租期14天
今日租書可閱讀至2021-01-30
內容簡介
本書為曾經想減肥但不成功的你而設計。
停止「減錯肥」
着眼磅數、盲從BMI、戒飯減肥、多菜少肉、拼命做運動等，只會令你愈減愈肥。
開始第一階段：減脂
結合運動營養學，管理體脂率。適當時候配以適當飲食，加快身體自燃脂肪。
進入第二階段：增肌減脂
配合在家都能做的高效運動，重塑有線條美的身形。
附二十多個EatClean減脂食譜，包括：
*不用雪糕機做的純素雪糕
*天天不同配搭的午餐便當
*用電飯煲都能煮出的健康米飯
*雪櫃常備的溏心蛋
- 序(第2頁)
- Part 1 用錯方式，只會愈減愈肥(第11頁)
- 減錯肥 1 只要捱餓一段時間，就很快會瘦(第12頁)
- 減錯肥 2 一味追求磅數減輕(第14頁)
- 減錯肥 3 依賴 BMI 作體重標準(第16頁)
- 減錯肥 4 戒吃全部高脂食物，什麼都要低脂(第20頁)
- 減錯肥 5 多菜少肉就是輕盈餐(第26頁)
- 減錯肥 6 吃餸不吃飯，戒澱粉即能瘦(第36頁)
- 減錯肥 7 感到餓時才敢吃東西(第42頁)
- 減錯肥 8 總是忽略早餐(第46頁)
- 減錯肥 9 拼命做運動，出汗可減肥(第50頁)
- Part 2 增肌減脂生活誌(第55頁)
- 開步準備 1 美麗新標準：靚身形比輕磅重要(第56頁)
- 開步準備 2 裝備廚房，Eat Clean 瘦身(第58頁)
- 開步準備 3 新一代智能小玩意助瘦身(第75頁)
- 開步準備 4 定下自己的目標體脂率(第79頁)
- 開步準備 5 吃得好之餘，都要動得好(第81頁)
- 第 1 階段 減脂期(第83頁)
- 好習慣 1 早餐吃 20 克蛋白質(第84頁)
- 好習慣 2 斷糖 14 天(第104頁)
- 好習慣 3 戒吃加工澱粉(第112頁)
- 好習慣 4 午餐避開高澱粉(第117頁)
- 好習慣 5 平板支撐修全身(第132頁)
- 第 2 階段 增肌減脂期(第137頁)
- 好習慣 6 找健康小食治「零食癮」(第138頁)
- 好習慣 7 適合上班族的雪櫃常備菜(第152頁)
- 好習慣 8 不要每晚吃白飯(第164頁)
- 好習慣 9 設置個人高蛋白流動小食部(第172頁)
- 好習慣 10 分早晚兩個時段做運動(第174頁)
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