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  • 園始體動
  • 點閱:3
  • 並列題名:Get out get fit
  • 作者: Rick Sidney作
  • 出版社:萬里機構.萬里書店
  • 出版年:2016[民105]
  • ISBN:9789621459640
  • 格式:PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2021-12-23

內容簡介
 
公園就是我的健身房
戶外健身,方便省錢又有效
 

不論以減肥或增肌效率、方便性或舒適度來說,都可以在公園裡進行而得到理想的效果。記住短而有規律、持之以恆的運動,才最有效率。能在自己喜歡的地方,又覺得方便的項目上,以增加心跳率、爆發力與肌力的訓練,來達到減重的效果,不會很令人很鼓舞嗎?此書列舉一系列可以在公園裡進行得到的各項健身運動,讓我們愛上運動,持續健身。
 
此書部分收入,將會捐給東華三院及元朗錦田元岡幼稚園作慈善用途。


作者簡介
 
Ricky Sidney
 
擁有豐富的健身經驗,考獲十多張有關健身的證書,包括國際認可專業健身教練證書,健身球教練證書,伸展認可證書,運動按摩證書,營養及體重管理證書,兒童及青少年體適能證書,Group Fitness訓練證書,考取國際美國認可Pilates導師證書等。更在2015年10月成立Urban Cross,在街頭教授戶外運動,希望鼓勵大家離開健身房,提倡跑到室外一邊呼吸清新空氣、一邊做運動的宗旨。

  • 序(第3頁)
  • 公園健體大勢所趨(第14頁)
  • 為何在公園健身?(第18頁)
  • 公園健身好?還是健身室運動好?(第22頁)
  • 各級項目說明(第26頁)
  • 運動前計計數(第30頁)
  • 運動前的小準備(第32頁)
  • 第一章 入門(第35頁)
    • 大腿後側肌群伸展(第36頁)
    • 盤骨屈肌伸展(第37頁)
    • 股四頭肌伸展(第38頁)
    • 跑者伸展(第39頁)
    • 梨狀肌伸展(第40頁)
    • 背闊肌伸展(第41頁)
    • 屈頸前彎伸展(第42頁)
    • 側彎伸展(第43頁)
    • 肱三頭肌伸展(第44頁)
    • 脊椎伸展(第45頁)
    • 盤骨捲動(第46頁)
    • 脊椎旋轉(第47頁)
    • 捲腹旋轉(第48頁)
    • 交換提腳(第49頁)
    • 單腳畫圓(第50頁)
    • 百次(第51頁)
  • 第二章 初級(第53頁)
    • 開合跳(第54頁)
    • 深蹲(第55頁)
    • 簡易版波比跳(第56頁)
    • 腹部訓練(第58頁)
    • 絲襪運動(第66頁)
    • 毛巾運動(第70頁)
  • 第三章 中級(第77頁)
    • 波比跳(第78頁)
    • 深蹲(第80頁)
    • 深蹲跳(第81頁)
    • PUSH-UPS 運動(第82頁)
    • PILATES(第90頁)
    • 腹部訓練(第95頁)
    • 水樽篇(第106頁)
    • 毛巾篇(第112頁)
  • 第四章 高級(第118頁)
    • PARTNER TRAINING 1(第120頁)
    • PARTNER TRAINING 2(第126頁)
    • ABS WORKOUT(第132頁)
    • FULL BODY FAT BURNING(第140頁)
    • 挑戰自己(第146頁)
  • 第五章 公園篇(第151頁)
    • 添馬公園(第152頁)
    • 維多利亞公園(第153頁)
    • 香港公園(第154頁)
    • 鰂魚涌海濱花園(第155頁)
    • 中山紀念公園(第156頁)
    • 香港仔海濱公園(第157頁)
    • 九龍仔公園(第158頁)
    • 觀塘海濱花園(第159頁)
    • 西九海濱長廊(第160頁)
    • 佐敦谷公園(第161頁)
    • 九龍公園(第162頁)
    • 蒲崗村道單車公園(第163頁)
    • 單車館公園(第164頁)
    • 荃灣海濱公園(第165頁)
    • 馬鞍山海濱長廊(第166頁)
    • 大埔海濱公園(第167頁)
    • 青衣東北海濱公園(第168頁)
    • 天水圍公園(第169頁)
  • 園始體動公園分佈(第170頁)
  • 十個公園健身問題(第172頁)
  • 運動後的肌肉伸展(第174頁)
  • 鳴謝(第176頁)
紙本書 NT$ 352
單本電子書
NT$ 312

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