內容簡介
紓解疼痛，原來要靠關鍵肌肉！
找到疼痛部位
查出對應的肌肉伸展動作
維持5分鐘，疼痛就會明顯改善
有痛就伸展，一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉
循序漸進，不知不覺擺脫纏身已久的痛症
■紓解疼痛，先釋放肌肉壓力
日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者，姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損，進而牽動肌肉引發痠痛。此時，除了修正不良的姿勢外，透過運動，釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力，就成了改善痠痛、疼痛的主要關鍵。
而藉由時時伸展，也能增強肌力，這又進一步變成舒緩疼痛或預防疼痛的好方法。原因在於，當肌肉變大、變結實，對身體支撐力更好，更不易受傷，也比較不會姿勢不良，從源頭消滅疼痛的問題。
作者把這稱為「復健伸展運動」。
■解除疼痛的「復健伸展」，精隨在於鎖定「關鍵肌肉」對症伸展
作者是20多年經驗的運動復健專家，深入鑽研各部位疼痛的肌肉、骨骼之連帶關係，根據研究與訓練臨床經驗，為患者找出了跟各處疼痛最緊密相關的肌肉：
˙頸部症狀 要伸展頸部的「斜角肌」與「頭夾肌」
˙肩膀症狀 要伸展肩膀後方的「韌帶」、「後三角肌」
˙腰部症狀 要伸展腰部的「豎脊肌」
˙背部症狀 要伸展肩膀後方的「斜方肌」和背部「菱形肌」
˙膝蓋症狀 要伸展膝蓋的「股四頭肌」
˙腳踝症狀 要伸展腳踝的「腓肌」
■自我評估，量身打造最適合的復健伸展
本書每個伸展動作，都可單獨完成並達到效果。讀者可依據個人需要，找出自己最需要的某個身動作，或多個動作連續伸展。
˙10大部位自我檢查，評估適用程度
書中每個部位的伸展運動都會有疼痛評估表，作者表示，若是「基本疼痛」，只要持續做復建式伸展約一段時間後，即可改善症狀；若是「深度疼痛」，建議要先去醫院接受評估後，再搭配伸展。
˙59個精準伸展，自行挑選、搭配出最適用的伸展復健計畫
每個部位提供5~8種伸展動作。讀者依據個別需要挑選最適合的動作，反覆伸展。也可以挑選數個搭配鍛鍊。或者連續伸展，達到綜效。
本書特色
‧本書所介紹的伸展操是以「復健治療」的概念出發，介紹最容易發生痛症的10個身體部位，並且全圖解公開最有效的59個解痛動作。
‧除了搭配影片外，書末也附有「1天5分鐘解痛伸展計畫」，方便讀者隨身攜帶，充分活用本書的動作
有痛就伸展，一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉
循序漸進，不知不覺擺脫纏身已久的痛症
■紓解疼痛，先釋放肌肉壓力
日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者，姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損，進而牽動肌肉引發痠痛。此時，除了修正不良的姿勢外，透過運動，釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力，就成了改善痠痛、疼痛的主要關鍵。
而藉由時時伸展，也能增強肌力，這又進一步變成舒緩疼痛或預防疼痛的好方法。原因在於，當肌肉變大、變結實，對身體支撐力更好，更不易受傷，也比較不會姿勢不良，從源頭消滅疼痛的問題。
作者把這稱為「復健伸展運動」。
■解除疼痛的「復健伸展」，精隨在於鎖定「關鍵肌肉」對症伸展
作者是20多年經驗的運動復健專家，深入鑽研各部位疼痛的肌肉、骨骼之連帶關係，根據研究與訓練臨床經驗，為患者找出了跟各處疼痛最緊密相關的肌肉：
˙頸部症狀 要伸展頸部的「斜角肌」與「頭夾肌」
˙肩膀症狀 要伸展肩膀後方的「韌帶」、「後三角肌」
˙腰部症狀 要伸展腰部的「豎脊肌」
˙背部症狀 要伸展肩膀後方的「斜方肌」和背部「菱形肌」
˙膝蓋症狀 要伸展膝蓋的「股四頭肌」
˙腳踝症狀 要伸展腳踝的「腓肌」
■自我評估，量身打造最適合的復健伸展
本書每個伸展動作，都可單獨完成並達到效果。讀者可依據個人需要，找出自己最需要的某個身動作，或多個動作連續伸展。
˙10大部位自我檢查，評估適用程度
書中每個部位的伸展運動都會有疼痛評估表，作者表示，若是「基本疼痛」，只要持續做復建式伸展約一段時間後，即可改善症狀；若是「深度疼痛」，建議要先去醫院接受評估後，再搭配伸展。
˙59個精準伸展，自行挑選、搭配出最適用的伸展復健計畫
每個部位提供5~8種伸展動作。讀者依據個別需要挑選最適合的動作，反覆伸展。也可以挑選數個搭配鍛鍊。或者連續伸展，達到綜效。
本書特色
‧本書所介紹的伸展操是以「復健治療」的概念出發，介紹最容易發生痛症的10個身體部位，並且全圖解公開最有效的59個解痛動作。
‧除了搭配影片外，書末也附有「1天5分鐘解痛伸展計畫」，方便讀者隨身攜帶，充分活用本書的動作
- 10 種紓解疼痛伸展運動活用術(第iv頁)
- 前言 運動才是克服疼痛的最佳辦法(第10頁)
- 開始運動前的檢查事項(第13頁)
- PART 1 理論篇 瞭解身體的痛楚——你有多瞭解身體的痛楚？(第14頁)
- 01 確實認識自己的身體(第16頁)
- 02 疼痛與運動的關係(第18頁)
- 03 疼痛的一般模式與運動效果(第20頁)
- 04 運動需合乎自己的活動量(第23頁)
- 05 健身運動與復健運動的差別(第26頁)
- 06 關節疼痛：受傷後才痛的與沒受傷也會痛(第28頁)
- 07 彼此會傳遞能量的關節(第30頁)
- 08 導致椎間盤或關節脆弱的主要原因(第34頁)
- 09 活動時疼痛、經常不適的疼痛、運動後疼痛(第38頁)
- 10 肩膀疼痛的主要原因(第41頁)
- 11 關節老化、體重增加時(第44頁)
- 12 大腿粗細決定膝蓋與腰部的健康(第46頁)
- 13 活動旺盛的表層（大）肌肉(第49頁)
- 14 如何治療內在不適的深層（小）肌肉(第53頁)
- 15 連骨頭也會跟著動的強大肌肉(第56頁)
- 16 肌力為什麼是解決慢性疼痛解決的辦法(第58頁)
- 17 筋膜的異常現象與不平衡所帶來的症狀(第60頁)
- PART 2 實踐篇 治療自己的身體——靠疼痛部位伸展操克服！(第64頁)
- 疼痛部位1 腰部(第66頁)
- 疼痛部位2 背部(第78頁)
- 疼痛部位3 頸部(第88頁)
- 疼痛部位4 肩膀(第96頁)
- 疼痛部位5 手肘(第104頁)
- 疼痛部位6 手腕(第112頁)
- 疼痛部位7 骨盆(第120頁)
- 疼痛部位8 膝蓋(第130頁)
- 疼痛部位9 腳踝(第140頁)
- 疼痛部位10 腳掌(第152頁)
- 結語 動不好疼痛劇烈，動得好完全不會痛！(第162頁)
- 附錄 不同部位的一天五分鐘伸展操計畫(第165頁)
- 用語解釋(第187頁)
紙本書 NT$ 360
單本電子書
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