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  • 別讓你的心太快老:調血顧筋骨越老越健康
  • 點閱:29
  • 作者: 李婉怡著
  • 出版社:悅讀名品出版 易可數位行銷總經銷
  • 出版年:2017[民106]
  • 集叢名:健康才幸福:19
  • ISBN:978-986-94953-1-8 ; 986-94953-1-1
  • 格式:PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2021-07-02

內容簡介
不論年齡幾歲,因為長時間抽菸酗酒、少運動、生活不規律,
就會使心臟早衰老化加快,增加心臟病發作和心肌梗塞的風險,
不少不到三十歲的年輕人,卻有顆五、六十歲的「老」心臟,都有可能引發心肌梗塞,
甚至猝死的危機。因此瞭解心臟的保健就非常重要,能適時排解心血管危機。

 
血管彈性變差、動脈擴張彎曲、心臟擴大、心臟瓣膜纖維化、血管壁鈣化等,都是心臟老化的症狀,
當這些症狀出現時,表示你的心臟已經老化得很嚴重。
 
老齡化社會來臨,年老時,你最怕什麼呢?調查發現,有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力?」高達六成五拒絕回答或無法回答,可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。
 
心臟,是展開生命的第一個器官,一般來說,從母親懷孕第七週就可以聽見胎兒的心跳,從這一刻開始,心臟就連結著生命的脈動。只是,就像機器用久了會鈍,身體的器官用久了也同樣會老化,每個人都無可避免地會面臨心臟老化帶來的毛病,只是程度上輕重不同。
 
如何知道心臟有「早衰」的前兆 ?以下幾點可以作為簡單的測試:
 
1、爬上三層樓樓梯便感到心跳明顯加快,並且出現呼吸急促、心慌或胸悶、胸痛等症狀,休息十多分鐘才能緩解。
 
2、平躺時感覺呼吸困難。睡覺時,用原來的枕頭會感到呼吸困難,必須換成較高的枕頭甚至半躺著才覺得呼吸順暢。
 
3、胸部憋悶、疼痛。飽餐、受涼、吸煙時會感到胸部憋悶、疼痛﹔看緊張的電視節目時會心慌、胸悶,需要十多分鐘才能平靜下來。
 
4、高血壓、血脂異常。收縮壓超過一百四十毫米汞柱和(或)舒張壓超過九十毫米汞柱,血清總膽固醇高於六點二二毫摩爾/升,低密度脂蛋白膽固醇高於四點一四毫摩爾/升,高密度脂蛋白膽固醇低於一點零四毫摩爾/升,甘油三酯超過二點二六毫摩爾/升。
 
5、老化的跡象。眼睛周圍的脂肪沉積物是男女心臟病發作最強的預測因子,讓風險增加了百分之三十五;男性鬢角的髮線往後退則增加了百分之四十的風險,其他跡象像是頭頂部位掉髮、耳垂上有皺痕……等現象,要仔細檢視,以避免心臟疾病的發生。
 
隨著我們的年紀變老,心臟向全身輸送血液的效率也會開始降低,這是因為血管逐漸失去彈性,讓輸送到心臟的血液減少,容易引起心絞痛甚至心臟病。如果我們平常沒有善加保養這個維繫生命的重要器官,使它產生病理上的變化,就會減少它的使用壽命。一般而言,血管彈性變差、動脈擴張彎曲、心臟擴大、心臟瓣膜纖維化、血管壁鈣化等,都是心臟老化的症狀,當這些症狀出現時,表示你的心臟已經老化得很嚴重。


作者簡介
 
李婉怡
 
營養學主治醫師,對於營養學、保健養生有很深的研究,本書將與你一起分享中年過後的飲食、養生。

  • 序:別讓你的「心」太快老(第2頁)
  • PART 1 中醫教你調血壓(第8頁)
    • 1.關注你的血壓變化(第9頁)
    • 2.治療高血壓,從克服恐懼開始(第13頁)
    • 3.高血壓患者,管好你的口(第17頁)
    • 4.小心警惕高血壓併發症(第21頁)
    • 5.泡腳 —— 低血壓家庭療法(第25頁)
    • 6.挖掘梳頭中的低血壓治療學(第29頁)
    • 7.五十五歲後的女性更要警惕(第33頁)
  • PART 2 中醫教你降血脂(第38頁)
    • 1.血脂高低,可大可小(第39頁)
    • 2.酒精,讓你血脂濃度陡增(第43頁)
    • 3.降脂,從滅掉煙頭那刻起(第45頁)
    • 4.飲茶可防高血脂(第50頁)
    • 5.運動,血脂也能燃燒(第54頁)
    • 6.輕鬆泡腳,血脂不高(第64頁)
  • PART 3 中醫教你養筋骨(第68頁)
    • 1.防治老年骨質疏鬆的拉伸(第69頁)
    • 2.膝關節骨刺拉伸(第75頁)
    • 3.老年性關節炎的拉伸(第79頁)
    • 4.老年人的脊骨養護拉伸(第86頁)
    • 5.老年人登樓梯的健骨拉伸(第90頁)
    • 6.拍打下肢防縮筋(第94頁)
  • PART 4 中醫教你治毛病(第96頁)
    • 1.改善尿失禁拉伸(第97頁)
    • 2.防治前列腺的拉伸(第102頁)
    • 3.女性更年期保健運動(第108頁)
    • 4.防治糖尿病的拉伸(第113頁)
    • 5.防治腰肌勞損的拉伸(第120頁)
    • 6.讓痛風病不再是煩惱(第126頁)
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單本電子書
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