作者簡介
 
黃瑞明
熱愛跑步，參與長跑運動40年。40歲後，醉心於教練工作。
 

• 序(第6頁)
• 01 | 香港馬拉松簡介篇(第8頁)
  • 香港首位世界級馬拉松選手(第9頁)
  • 香港馬拉松(第10頁)
  • 渣打香港馬拉松的歷史流變(第12頁)
• 02 | 「阿跑」的故事（上）——馬拉松珍寶(第14頁)
  • 「 阿跑」的長跑故事(第15頁)
  • 馬拉松紀念布章(第16頁)
  • 香港馬拉松場刊(第18頁)
  • 馬拉松號碼布(第21頁)
  • 馬拉松紀念 T 恤(第25頁)
  • 馬拉松證書(第28頁)
  • 幾多個十年(第32頁)
  • 深圳馬拉松(第34頁)
  • 獎座與紀念襟章(第36頁)
  • 長跑賽的紀念品(第39頁)
  • 收集剪報(第43頁)
  • 香港早期長跑賽的紀念證書(第45頁)
• 03 | 「阿跑」的故事（下）——長跑之路(第48頁)
  • 喜歡長跑(第49頁)
  • 香港半馬拉松(第50頁)
  • 香港馬拉松(第53頁)
  • 香港最早的超級馬拉松(第55頁)
  • 報名表與報名費(第57頁)
  • 賽後記錄資料(第59頁)
  • 水塘錦標賽（水塘杯）(第61頁)
  • ON & ON 與 Asian Runner 雜誌(第65頁)
  • Hong Kong Sports 香港體壇(第68頁)
  • Asian Runner Fitness Award(第71頁)
  • 1981 年的城門長跑班(第75頁)
  • 免費贈閱的小冊子(第77頁)
  • Olympic Day Run(第81頁)
  • 種子跑手(第82頁)
  • 水塘錦標賽與大路之王(第86頁)
  • 可見的進步(第89頁)
  • 多產的馬拉松書籍作者(第91頁)
• 04 | 馬拉松通識(第92頁)
  • 馬拉松通識(第93頁)
  • 馬拉松的跑距(第94頁)
  • 不同類型的跑步訓練(第95頁)
  • 馬拉松成績預測(第96頁)
  • 「 撞牆」(第97頁)
  • 長跑訓練容易犯的通病(第98頁)
  • 忽略慢跑的重要(第99頁)
  • 沒有好好休息(第100頁)
  • 輕視身體發出的警號(第101頁)
05 | 馬拉松圈的怪現象(第102頁)
• 各種運動都跟馬拉松有關(第103頁)
• 假象一(第105頁)
• 假象二(第108頁)
• 假象三(第111頁)
• 假象四(第114頁)
• 造假一(第116頁)
• 造假二(第118頁)
• 虛假資訊(第121頁)
• 嘩！又跑到嘔喎！(第123頁)
• 涉嫌虛報一(第126頁)
• 涉嫌虛報二(第129頁)
• 虛偽(第131頁)
06 | 馬拉松備戰提案(第134頁)
• 決定參加比賽(第135頁)
• 訓練計劃(第136頁)
• 預算與實際訓練次數的偏差(第139頁)
• 基礎期的訓練（順利完成）(第141頁)
• 質量期（訓練未如理想）(第144頁)
• 強化期（訓練完全失敗）(第146頁)
• 調整期（謹慎樂觀地完成）(第148頁)
• 作戰實況(第150頁)
附錄：跑步群組教練的說話(第154頁)
後話(第172頁)
結語(第174頁)