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  • 正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道
  • 點閱:113
  • 並列題名:Mindfulness Yin yoga
  • 作者: Michelle Chu著
  • 出版社:商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行 聯合發行經銷
  • 出版年:2017[民106]
  • 集叢名:Beautiful life:57
  • ISBN:978-986-477-293-3 ; 986-477-293-7
  • 格式:EPUB,PDF
  • 附註:本電子書不含光碟資料

內容簡介
 
★融入印度瑜伽、中醫經絡、佛家正念與內觀智慧,打開靈性療癒的大門。
★首位完成內觀瑜伽創辦人莎拉.鮑爾斯(Sarah Powers)陰瑜伽全系列師訓的華人作者。
★30個體式 + 五臟經絡解說 + 正念心法練習,華人界第一本陰瑜伽專書。

 
* 隨書附贈QR Code:1. 示範影片 2.正念靜心引導音檔 3.梵唱引導音檔
 
正念陰瑜伽,
用陰柔臣服的練習方式,活絡經脈、培養正念,
在忙碌的生活節奏中,
創造出一個與自己共處的喘息空間、達到療癒與轉化的效果。
 
◎什麼是陰瑜伽?
一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式,相對於一般人所熟知的陽瑜伽,這種瑜伽採取被動的方式,且不像陽瑜伽動作轉換快速,每個姿勢約會停留3~5分鐘的時間,目的是為了柔軟結締組織,並刺激氣的流動。由於停留時間較長,故輔具(如瑜伽抱枕、瑜伽毯等)的使用至關重要。
 
◎什麼是正念?
正念緣起於佛家智慧,中文音譯為「念」,在巴利語中稱作「sati」,梵文則是「smriti」(憶起、認識、記得)。正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下,而具體的方法便是利用「呼吸」。吸氣的時候,知道或看見自己在吸氣,吐氣的時候,知道或看見自己在吐氣,這便是正念練習的起點。
 
◎練習正念陰瑜伽的益處:
1. 活化經絡,將體內濁滯之氣打通,啟動人體自癒能力。
2. 提供繁忙生活中的紓壓管道,透過對情緒的覺察,放鬆心情。
3. 強化專注力,讓人能夠忙而不亂,專注於當下。
4. 培養慈、悲、喜、捨之心,提升靈性方面的修行。


  • 【推薦序】本書是瑜伽練習者的良伴——馬修(第4頁)
  • 【推薦序】這是一場身與心的深度探索——鳳小岳(第5頁)
  • 【推薦序】陰瑜伽,讓我感受到生命能量的流動——Ann Huang(第6頁)
  • 【推薦序】遇見最真實的自己——Jessie Hong(第7頁)
  • 【自序】踏上瑜伽之路(第8頁)
  • 【本書緣起】如實觀照身心的起落,讓生命從源頭處整合與轉化(第11頁)
  • 【本書使用方法】(第13頁)
  • Chapter 1 何謂陰瑜伽(第17頁)
    • 淺談瑜伽(第18頁)
    • 什麼是陰瑜伽?(第20頁)
    • 陰瑜伽的緣起(第22頁)
    • 為什麼要練習正念陰瑜伽?(第25頁)
    • 練習正念陰瑜伽的觀念與要訣(第29頁)
    • Q&A(第35頁)
  • Chapter 2 正念(第37頁)
    • 何謂正念(第38頁)
    • 正念的四個基礎——四念處(第47頁)
    • 正念練習的步驟——止與觀(第50頁)
    • 珍愛自己的四顆金石良藥——四無量心(第52頁)
    • Q&A(第58頁)
  • Chapter 3 陰瑜伽所運用的經絡理論(第61頁)
    • 陰陽理論(第62頁)
    • 五臟六腑的表裡關係(第64頁)
    • 十二經脈與五臟五行(第66頁)
    • 五臟經脈詳述(第70頁)
  • Chapter 4 四大練習序列(第91頁)
    • 序列練習重點(第92頁)
    • 慈序列(第94頁)
    • 悲序列(第104頁)
    • 喜序列(第114頁)
    • 捨序列(第124頁)
  • 【附錄】(第133頁)
    • 1 示範影片(第133頁)
    • 2 正念靜心引導音檔(第133頁)
    • 3 梵唱引導音檔(第133頁)
  • Chapter 5 落實正念生活(第135頁)
    • 瑜伽練習與生命的韻律節奏(第136頁)
    • 生活中的黃金練習時間(第139頁)
    • 自我療癒與轉化之道(第146頁)
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 250

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