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  • 孩子, 我們一起靜心吧:正念才能靜心, 靜心才能專注, 專注才能有效學習
  • 點閱:67
  • 譯自:Calm kids:help children relax with mindful activities
  • 作者: 蘿倫.莫瑞(Lorraine E. Murray)作 , 張佳棻譯
  • 出版社:橡實文化出版 大雁文化發行
  • 出版年:2017[民106]
  • ISBN:978-986-94636-8-3 ; 986-94636-8-1 ; 978-986-5623-01-2 ; 986-5623-01-3
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:題名取自版權頁 附錄: 和靜心有關的輔助資源 紙本書初版: 2015年2月

內容簡介
世界愈嘈雜浮躁,孩子的心愈要靜
短小有趣的靜心練習,強壯孩子抵禦外擾的防護力!
 
每天五分鐘,有方法、有技巧的簡單實作:

手掌心靜心、小石頭靜心、大泡泡靜心、色彩靜心、鬆鬆的襪子靜心、小肚子時間、海星伸展……共計28種親子靜心練習
針對不同年齡層(嬰兒、學步兒、學齡兒童、青少年)
以及過動、自閉、亞斯伯格等特殊需求的孩子
在無可逃避的分心年代,給孩子最難能可貴的「定靜力」!
 
在引導孩子靜心的同時,你自己也獲得了平靜放鬆的體驗
用一種「活在當下」的方式,建構你與孩子之間的內在連結
 
【台灣名人推薦】
李偉文(親子教養作家)、洪啟嵩(國際禪學大師、地球禪者)、
胡君梅(華人正念減壓中心創辦人)、陳安儀(親子專欄作家)、
陳德中(台灣正念工坊執行長)、張德芬(身心靈作家)、
張世璿(花蓮縣豐裡國小校長)、溫宗堃(法鼓文理學院助理教授、
台灣正念發展協會理事長)、龔玲慧(覺性地球協會會長)、
劉若瑀(優人神鼓創辦人暨藝術總監)、謝文宜(實踐大學家庭研究與兒童發展系副教授)
(以上按姓氏筆劃排列)
 
資訊爆炸年代的孩子,容易分心、容易焦慮,有許多說不出口的壓力……
如何引領他們靜下心來、安頓自己的情緒,並能以正向的觀點感知世界,
這是長久以來,困擾許多家長及老師的問題,
更是這一代孩子最迫切需要面對的處境。
 
作者蘿倫・莫瑞,是英國愛丁堡著名的學童靜心專家。
多年來,她在英國各地的中小學開設靜心課程,帶領無數孩子找回內在平靜。
本書是匯集她授課經驗的精華之作,引起英國讀者迴響熱烈!
提供了爸爸媽媽和老師們,許多「讓孩子靜下來、更專注」的實用工具。
 
「獻給世界上所有的孩子,願你們都能被帶往內在的寧靜。」
 
正念靜心能夠幫助孩子在日後的生活裡,清楚覺察到自己的緊張和壓力,並且學著處理它們。在這本實用又具有啟發性的書裡頭,蘿倫.莫瑞提供了許多不同的練習途徑,包括:
 
 給忙碌爸媽的親子生活靜心
 在學校帶領團體靜心課的方法
 專門為學步兒設計,能夠幫孩子在睡前靜下來的靜心
 幫助青少年舒解焦慮的靜心
 針對過動症孩子設計的靜心
 安撫自閉症孩子的一些靜心
 
這本書適合學校老師、家長、社工師、心理諮商師閱讀,也適合所有想學習靜心的初學者。書中提供的建議來自作者多年的實際教授靜心經驗,對象涵蓋:嬰兒、學步兒、七到十二歲的兒童、十二歲以上的青少年等等,能夠引導不同年齡層的孩子,走向更安定、更快樂、更寧靜的生活。
 
你知道孩子的腦波頻率會隨著靜心而改變嗎?
 
科學家用腦電波儀(EEG,electroencephalography)來測量腦波在各種意識狀態的頻率,研究發現,當孩子完全清醒的時候,他們的腦波頻率通常落在十五到三十赫茲。科學家稱這種狀態為「Beta波狀態」,孩子們在這種狀態下進行大部分的日常活動──玩遊戲、做功課、講話等等。
 
當孩子的腦波落在九到十四赫茲時,就處於「Alpha波狀態」,這時候他們不必透過「思考與分析」就能察覺周圍的環境,並且能夠單純地享受、安住於當下的經驗。
 
在靜心當中,我們鼓勵孩子去體驗Alpha波的意識狀態,這可以幫助孩子培養專注力,減少因為思緒或是環境造成的分心,同時讓他們在睡前把這一天的情緒糾結都解開,能夠好好入睡。教導孩子進入這樣的意識狀態,等於給了他們一個強而有力的工具,去面對往後人生中的諸多壓力。
 
你知道這個世代的孩子,多麼需要處理壓力的技能嗎?
 
有時候大人不明白孩子也有壓力。在今日世界,我們的孩子每天都被高壓的銷售競爭轟炸,鼓勵他們快點長大,或者是去欲求他們其實不太需要的商品。此外,電玩遊戲或許也潛在地扭曲了他們對真實的覺察。下面是一些兒童或青少年常經歷的壓力來源:
• 聽見父母爭吵
• 和朋友吵架
• 被霸凌
• 功課做不完
• 聽見大人談論金錢問題
• 看電視新聞
• 沒有最流行的玩具、衣服、或是其它小玩意
• 睡不著
• 怕黑
• 手足競爭
• 被遺棄感──害怕父母出事
• 家長吸毒或酗酒
• 沒有玩伴
 
和成人相比,孩子無法辨認壓力,也不知道要怎麼面對或處理它。他們通常沒有機會或字彙來表達自己的感覺。如果我們不給孩子一些工具,幫助他們辨識、表達及處理這些思緒,那麼我們的下一代,將會有更多憤怒、受挫、不快樂的人。正念靜心能幫助孩子,去察覺自己的感覺,健康地處理情緒,然後將之釋放。這樣一來,情緒就不會堆積在心裡,變成一個纏繞終生的「情緒炸彈」。
 
孩子學習靜心有哪些好處?
 
• 紓解外界加諸的壓力
• 用正向的觀點來感知世界
• 放鬆身體、覺察自己的情緒
• 培養接受挫折的能力
• 改善睡眠品質
 
【外國家長、老師 好評推薦】
 
「我們相信,學校教育應該全方位的觸動每個孩子,包括:身體的、情緒的、心靈的、社會的及認知上的等等面向。我們教導孩子靜心的技巧,滋養他們的內在生命,讓他們從自身獲取能量。蘿倫.莫瑞是我們在這趟旅程中上的最佳嚮導。」
──雪拉.朗(Sheila Laing),愛丁堡四景小學(Fourthview Primary School)校長
 
「我的孩子在各方面都相當地敏感,他的腦袋就好像超音速一樣運轉。靜心可以讓他的腦袋慢下來,給他一個小空檔,幫助他回到一般人的速度。」
──家長
 
「我引導女兒進行了一次靜心,希望可以幫助她入睡。我不知道這對別人有沒有用,不過它的確幫了我女兒一個大忙!」
──家長
 
「我和先生離婚後,四歲的孩子出現一些行為問題,不吃、不睡、時常尿床。我開始和他一起靜心,不到一個禮拜,他又是個快樂的孩子了,而且可以和我分享他的心情。靜心實在是太棒了!」
──家長
 
「我的小姪子非常躁動,常常到處跑來跑去、亂丟東西。我把他抱起來,決定對他唱『嗡』。每次我唱『嗡』,他就雙眼發亮對著我笑。太神奇了!他才一歲半。」
──舅舅
 
「女兒瑞秋很享受靜心,靜心給我們一個方式,讓我們在身體無需碰觸的情況下,可以靠近對方、連結對方。」
──家長
 
「我教我的孩子靜心,靜心幫助他們通過考試,呼吸的練習對他們很有幫助。」
──家長
 
「我兒子的托兒所有瑜珈與靜心的課程,那裡的孩子都很喜歡,所以他們還特別準備了一個保持安靜的空間,讓所的的孩子都能使用。」
──家長
 
「我在一所學校擔任特教老師,去年,我們將靜心帶進一個六年級的班上。孩子的反應很好,最明顯的是當他們在房間四處走動時的那份寧靜。」
──學校老師
 
 


作者/譯者簡介
 
【作者簡介】
 
蘿倫.莫瑞(Lorraine Murray)

 
出生並成長於蘇格蘭愛丁堡,合格的芳療師、靈氣老師,為整體健康機構「好感覺療癒中心」(Feel Good Therapies)總監。多年來,教授各年齡層的學員靜心與放鬆技巧,同時也在梅姬癌症照護中心(Maggie’s Cancer Caring Centres)、各地中小學、商業機構、與個別家庭帶領靜心及自我療癒課程。
 
【譯者簡介】
張佳棻
台灣台北人,紐約大學表演研究所博士候選人,生物動能頭薦骨治療執行師。


  • 推薦序1 自我安頓的能力,是給孩子最棒的禮物
  • 推薦序2 讓孩子靜下心來,就是這麼簡單!
  • 作者序 讓靜心為孩子的成年生活鋪路
  • 第一章 什麼是靜心?
    • 靜心的科學根據
    • 回歸內在平衡的途徑
  • 第二章 認識壓力
    • 什麼是壓力?
    • 了解自己的壓力指數,才能幫助孩子靜心
    • 正視孩子的壓力和情緒反應
  • 第三章 孩子靜心的益處
    • 改善睡眠品質
    • 釋放負面情緒
    • 建立自尊
    • 練習放鬆
    • 恢復能量的平衡
    • 增進專注力
    • 用正向的觀點來感知世界
  • 第四章 創造一個放鬆的靜心環境
    • 不被打擾的角落
    • 運用視覺
    • 運用聽覺
    • 運用味覺
    • 運用觸覺
    • 避開雜亂的環境
    • 運用顏色
  • 第五章 能量與靜心
    • 認識身體的能量系統
    • 扎根的重要性
    • 團體靜心與自我靜心的能量狀態
    • 引導孩子靜心相關的能量中心
  • 第六章 靜心的開始與結束
    • 如何開始靜心
    • ▸ 靜心練習1:手掌心靜心(適合六歲以下兒童)
    • ▸ 靜心練習2:數息靜心(適合七歲以上兒童)
    • ▸ 靜心練習3:呼吸靜心(適合十二歲以上青少年)
    • ▸ 靜心練習4:胸腔呼吸與腹式呼吸(適用各年齡層)
    • ▸ 靜心練習5:全身肌肉放鬆練習
    • 如何結束靜心
  • 第七章 靜心的種類
    • 正念即是活在當下
    • ▸ 靜心練習6:活在當下的靜心
    • ▸ 靜心練習7:即刻靜心
    • ▸ 靜心練習8:一杯茶靜心
    • 運用身體感官的靜心
    • ▸ 靜心練習9:房間靜心——運用聽覺
    • ▸ 靜心練習10:小石頭靜心——運用觸覺
    • ▸ 靜心練習11:吃東西靜心——運用味覺
    • ▸ 靜心練習12:小蘋果靜心——運用綜合感官
    • 運用想像力的視覺化靜心
    • ▸ 靜心練習13:視覺化靜心——想像去海邊小旅行
    • 使用真言或肯定句輔助
  • 第八章 如何自創靜心腳本
    • 創作專屬你和孩子的靜心腳本
    • ▸ 靜心練習14:自我覺察靜心(閉上眼睛做)
    • ▸ 靜心練習15:自我覺察靜心(張開眼睛做)
    • 先錄音,再跟著孩子一起做
    • 持之以恆地練習
  • 第九章 教導孩子靜心的要訣
    • 和孩子一對一靜心實作
    • 帶領團體孩子們一起靜心
    • ▸ 靜心練習16:色彩靜心1:大泡泡靜心
    • 安排進度
    • 安排時間
    • 調整姿勢
    • 穿鞋或脫鞋
    • 睜開或閉上眼睛
    • 運用想像力
    • 善用語言技巧
    • 留意說話的速度
    • 處理周圍的噪音
    • 和孩子一起投入靜心練習
    • 父母在教導靜心中的角色
    • 順其自然的觀察與接受
  • 第十章 引導不同年齡層的孩子靜心
    • 嬰兒
    • 學步兒(二至三歲)
    • 幼兒(四至六歲)
    • 兒童(七至十二歲)
    • 青少年(十二歲以上)
  • 第十一章 嬰兒靜心
    • ▸ 靜心練習17:扎根練習
    • ▸ 靜心練習18:愛的呼吸靜心
  • 第十二章 學步兒靜心
    • ▸ 靜心練習19:變得軟軟的靜心(適合學步兒的漸進式肌肉放鬆)
    • ▸ 靜心練習20:海星伸展
    • ▸ 靜心練習21:「啊」和「嗯」靜心
    • ▸ 靜心練習22:眼睛轉圈圈
    • ▸ 靜心練習23:敲一敲靜心
    • ▸ 靜心練習24:小肚子時間
    • ▸ 靜心練習25:色彩靜心2:為空氣塗顏色
    • ▸ 靜心練習26:牽牽手靜心
    • ▸ 靜心練習27:鬆鬆的襪子靜心
  • 第十三章 過動兒靜心
    • 從靜心與能量的觀點看孩子的發展
    • 個案分享:過動兒艾力克斯的故事
    • 給過動兒的扎根技巧
    • ▸ 靜心練習28:扎根手印靜心
    • 幫助過動症孩子回歸平衡的方法
    • 個案分享:過動兒約翰的故事
  • 第十四章 自閉兒靜心
    • 踏進自閉兒的感官世界
    • 自閉兒都是獨一無二的
    • 個案分享:亞斯兒麥特的故事
    • 帶領自閉兒靜心的訣竅
    • 自閉兒和我們並無不同
  • 第十五章 送給家長和老師的自我放鬆方法
    • 靈氣的益處
    • 一則用靜心回歸平靜的小故事
  • 第十六章 靜心之外的方法與工具
    • 動態靜心
    • 其他的靜心工具
  • 致謝
  • 附錄 和靜心有關的輔助資源
    • 蘿倫.莫瑞提供的更多資源
    • 給孩子的免費靜心資源
    • 靜心音樂
    • 延伸閱讀
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