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書籍簡介
 
這本書是為了每位想要「活得健康輕鬆,老得自在有活力」的民眾而寫的。適合中年人看,因為許多慢性疾病都從中年開始,為了享受健康的銀髮生活,建議人到中年時,就得開始培養健康運動的好習慣。人都會老化,但要快樂老化,成功老化!老年人可能已有些慢性病,肌肉關節也僵硬退化,而影響運動進行,物理治療師的指導示範,可以協助銀髮族朋友「安全活動」到老。
 
在臺灣,絕大多數65歲以上的老人,即便是有慢性病,但頭腦清楚、行動自如,政府該做的是怎樣幫助絕大多數的亞健康老人,讓他們能透過規律與正確、適量適度的運動,降低老化速度、延緩停損,這不僅是對老人本身好、對他們的家人、甚至健保等社會成本,都是莫大的撙節。

 
老人會主動上運動中心的不多,即便現在運動中心收費一次只要50元,更別提社區小公園的運動器材、或是健身房教練,會幫老人家設計些什麼樣的專屬運動。老人家受限於筋骨退化或不同的慢性病,需要的運動處方,會比青壯年族群更多設身處地的體貼,以及適應他們體能上的從容不迫。這些都是作者在書中,要與老人及他們的家屬們分享的將心比心。


  • 序(第vi頁)
  • 動起來,迎接健康有活力的第二人生╱王英偉(第10頁)
  • 即時動、正確動,防老又健康╱鄭素芳(第12頁)
  • 運動要有效,方法正確最重要╱楊政(第15頁)
  • 人過中年之後╱曹昭懿(第19頁)
  • 做對運動,老得自在有活力╱簡盟月(第23頁)
  • 運動小辭典(第27頁)
    • 體適能(第28頁)
    • 結構性的運動計畫(第30頁)
    • 有氧運動(第33頁)
    • 阻力運動(肌力訓練)(第38頁)
    • 伸展運動(第55頁)
    • 運動前自我檢測問卷(第68頁)
  • 第一章 for 停經症候群的女性朋友(第71頁)
    • 更年期不是疾病,是女性必經生命歷程(第72頁)
    • 規律運動能改善停經症候群(第79頁)
    • 停經症候群的運動(第82頁)
  • 第二章 for 尿失禁的朋友(第89頁)
    • 難以啟齒而被惡化的尿失禁(第90頁)
    • 排尿日記(第97頁)
    • 膀胱也要保養(第101頁)
    • 尿失禁的運動(第105頁)
  • 第三章 for 肥胖症的朋友(第119頁)
    • 40 歲後,會逆勢上揚的就是體重(第120頁)
    • 當脂肪不正常或過度累積體內(第124頁)
    • 肥胖需從「生活型態」著手(第127頁)
    • 減肥的運動(第133頁)
  • 第四章 for 代謝症候群的朋友(第149頁)
    • 你是「大腹翁」還是「小腹婆」(第150頁)
    • 膳食管理對減肥很重要(第155頁)
    • 代謝症候群的運動(第160頁)
  • 第五章 for 骨質疏鬆症的朋友(第179頁)
    • 65 歲以上婦女,平均每四位就有一位骨質疏鬆症患者(第180頁)
    • 體態變化的警訊(第184頁)
    • 保骨本可以這樣做(第190頁)
    • 骨質疏鬆症的運動(第193頁)
  • 第六章 for 肌少症的朋友(第209頁)
    • 30 歲過後,肌力與握力開始下滑(第210頁)
    • 對抗肌少症的方(第216頁)
    • 肌少症的運動(第221頁)
  • 第七章 for 衰弱症的朋友(第231頁)
    • 被誤認為是老化的「衰弱症」(第232頁)
    • 衰弱老人運動前的評估(第239頁)
    • 衰弱症的運動(第241頁)
  • 第八章 for 失智症的朋友與家人(第261頁)
    • 失智症與輕度知能障礙(第262頁)
    • 失智症患者運動的特殊考量(第269頁)
    • 家屬與照顧者心態的調整(第277頁)
    • 失智症的運動(第281頁)
  • 後 記 簡文仁教「四方健康操」(第293頁)
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 294

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