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正念減壓的訓練:風行全球, 哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用(初版)

  • 點閱:193
  • 作者:
  • 出版年:2017[民106]
  • 出版社: 方智
  • ISBN:978-986-175-474-1 ; 986-175-474-1
  • 格式:EPUB
  • 本書有DRM加密保護,需使用瀏覽器線上閱讀或HyRead閱讀軟體開啟

  • 原紙本書價:300 元
  • 電子書價:210 元 (點)
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內容簡介
 
正念風潮正在蔓延!
讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資,帶你用正念揮別壓力與憂慮,
找回穩定、自信與情緒自由!
 
 
 
醫學界用正念幫助病人改善:
慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙,並增強免疫系統。
 
企業界用正念幫助員工提升:
專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。
 
教育界用正念幫助學生增強:
學習效率與情緒平衡,並可優化大腦。
 
你,也能用正念改善健康、工作與家庭生活!
 
◎哪些人需要正念?
‧處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員
‧長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所苦的人
‧希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
‧希望提升自信與喜悅的人
 
◎你會在本書學到:
‧正念在生活各層面的實際應用(健康、親子關係、親密關係、職場)
‧正念的核心概念
‧正念練習方法引導
 
 
名人推薦
 
★喬‧卡巴金(「正念減壓」創始人)、林泰生(麗嬰房創辦人暨總裁)、王浩威(台灣心理治療學會常務理事)、蔡明亮(金獎導演)、許瑞云(《哈佛醫師心 能量》作者)、凌憬峯(陽明大學醫學系教授兼副系主任)、溫宗堃(台灣正念發展協會理事長)、駱銘彥(廣達電腦人才資源中心資深經理)正念推薦!
 
★各界好評!
 
我非常高興陳德中能寫成這本書,引進了正念及其潛在力量。若按照他闡述的種種方法來練習,將能幫助我們減少壓力,活得更健康,並擁有更令人滿足,也更有意義的人生。——喬‧卡巴金(正念減壓創始人)
 
希望大家能和我一樣,從德中的書裡認識正念、練習正念,並充分把它運用在生活中,真正做一個「正念人」——不為別人,只為了讓自己過得更踏實。——林泰生(麗嬰房創辦人暨總裁)
 
很高興德中老師將正念減壓的內容及理念集結出書,文字深入淺出。誠摯推薦這本書,因為我從正念學習中受益許多。——凌憬峯(陽明大學醫學系教授兼副系主任)
 
市面上的正念書籍絕大多數是翻譯自國外的作品,這是第一本由接受過完整正念訓練,且具備中文授課經驗的台灣老師直接用中文撰寫的正念書,讀起來讓人感覺更親切和貼切。——許瑞云(《哈佛醫師心能量》作者)
 
正念訓練是佛教智慧傳統鍛鍊心智最核心的方法。正念減壓的正念訓練,簡明、實用,經科學驗證,適合現代人。作者陳德中是華人教學經驗最豐富的正念減壓老師之一,他撰寫的《正念減壓的訓練》是想學習正念減壓的人不可錯過的好書。——溫宗堃(台灣正念發展協會理事長、法鼓文理學院佛教學系助理教授)
 
正念讓我體會,「活在當下」比「過去未來」來得有意義。
正念讓我領略,「坦然面對」比「反覆懊悔」來得更自在。
正念讓我了解,「一次一事」比「同時多工」來得有效率。
非常開心廣達同仁與我個人有機會參與正念,一次一次的學習與練習過程,都讓我們更好、更不一樣!
真心推薦,一起正念,一起不一樣!
——駱銘彥(廣達電腦人才資源中心資深經理)

  • 書封
  • 作者簡介
  • 目錄
  • 〈推薦序〉期待你發現這本書的價值 喬.卡巴金
  • 〈推薦序〉學會正念,讓緊繃的身心放鬆 許瑞云
  • 〈推薦序〉我的正念之路:當下,鳳凰樹在 凌憬峯
  • 〈推薦序〉做一個「正念人」 林泰生
  • 〈前 言〉風行全球的「正念」
  • Chapter 1 正念的日常練習
  • 1.想睡,卻睡不著──以正念處理失眠問題
  • 2.我會有健康問題嗎?──以正念處理對疾病的憂慮
  • 3.人在心也在的父母──正念親職
  • 4.別人的老公比較好?──以正念滋養親密關係
  • 5.誰在找你麻煩?──透過正念培養生活管理智慧
  • 6.有好多事要處理,怎麼辦?──工作中的正念
  • 7.正念與減壓
  • 8.真正的敵人──以正念化解衝突,達成和平
  • Chapter 2 正念是什麼?
  • 1.正念就是覺知
  • 2.為何你需要正念?
  • 3.正念的助益有科學研究證明
  • Chapter 3 正念的核心概念
  • 1.當下──改變未來的關鍵
  • 2.專注──讓心穩定的關鍵
  • 3.覺察──認識自我與外在的關鍵
  • 4.認知與念頭──解決問題的關鍵
  • 5.情緒與感受──接納與超越的關鍵
  • 6.變化與非我──認清真相的關鍵
  • 7.連結──快樂與富足的關鍵
  • 8.努力與無為──讓生命完整的關鍵
  • 9.慈愛──人類共同提升的關鍵
  • Chapter 4 正念的技術練習
  • 正式練習 1 呼吸觀察──鍛鍊專注力
  • 正式練習 2 身體掃描──提升情緒管理能力
  • 正式練習 3 正念伸展──培養覺察力,活在當下
  • 正式練習 4 正念行走──穩定情緒,提升專注力
  • 正式練習 5 整體靜坐──清楚明白,不為所動的定力
  • 生活練習 1 五感覺知──以葡萄乾為例──敏銳覺察的能力
  • 生活練習 2 正念飲食──減少腸胃負擔,享受美味
  • 生活練習 3 喝杯水──回到當下,讓頭腦更清晰
  • 生活練習 4 腳踏實地(站立或步行)──舒緩煩躁情緒,找回靈感
  • 生活練習 5 全身覺知──迅速平復情緒,重新充電
  • 生活練習 6 正念生活──提升生活品質與深度
  • 〈後記〉我的正念之旅
  • 〈附錄1〉正念相關Q&A
  • 〈附錄2〉台灣正念課程何處學?
  • 致謝
  • 版權頁

作者簡介
 
陳德中
 
台灣正念(Mindfulness)領域代表性人物,首位將正念減壓(MBSR)引進台灣醫學與企業體系者,台灣正念工坊(Taiwan Mindfulness Center)創辦人暨現任執行長,亦為執照心理師。
 
美國密西根州立大學心理諮商碩士、美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)正念減壓完整師資訓練。此外,個人具有多年禪修基礎與指導經驗,致力於東西方智慧之整合與實踐。
 
曾於台大醫院、台北榮總、北市聯合醫院、耕莘醫院等大型教學醫院帶領正念訓練,並於台北醫學大學為醫學系學生指導MBSR。此外,亦是台積電、廣達電腦、麗嬰房、聯發科等大型企業之正念指導師資。經常接受各式平面與電子媒體採訪,期盼更多繁忙的現代人都能從正念受益,找回健康、喜悅、穩定與自信的自己。
 
‧陳德中Facebook專頁:www.facebook.com/twmbsr
‧台灣正念工坊官網:www.mindfulnesscenter.tw