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  • 享受跑步 這樣跑才健康!:告別扭傷、膝痛, 甩開運動傷害 教你不受傷, 快樂動起來!
  • 點閱:35
  • 作者: 葉雅馨總編輯
  • 出版社:董氏基金會<<大家健康>>雜誌出版發行 聯合發行總經銷
  • 出版年:2015[民104]
  • ISBN:978-986-90432-6-7 ; 986-90432-6-7
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
租期14天 今日租書可閱讀至2020-07-26

內容簡介
「原來我都跑錯了,難怪傷膝又瘦不下來!」
「想跑步,但總無法持續3個月,原來是我的方法用錯了!」
「跑步後痠痛感很難消除,原來是我不懂得緩解!」
 

本書教你用對方法跑步,做好運動前後該做的事,讓你輕鬆自在玩跑步!
你不必再受限坊間書籍強調的標準姿勢跑法,
本書告訴你,只要找到身體的協調性,你也能跑出節奏和步調,享受屬於自己的跑步生活!
 
■喜歡跑步的你,有這些疑惑嗎?
.怎麼跑,才能不受傷,遠離膝蓋、腿部的痠痛?
.怎麼跑,才能真正跑出健康,跑得持久?
.想要享受路跑的樂趣,想要挑戰馬拉松,該如何練習?
 
■如果不幸已跑出疼痛和傷害,本書告訴你有效的止痛方法:
.怎麼按壓穴道或利用泡棉滾筒按摩,避免「鐵腿」
.什麼情況,適合注射類固醇或玻尿酸止痛
.韌帶受傷、肌腱炎、膝痛,不想開刀,有什麼新的治療方法
 
■如果舊傷一直好不了,本書告訴你怎麼復健或做運動治療:
.腳痛揮之不去,何時復健最有用
.針對不同部位的疼痛,如何選對超音波、向量干擾波、雷射等物理治療
.如何進行運動治療與調整運動力道,最能預防舊傷復發
 
※本書完整解答許多困擾跑者的疑問,讓你真正享受跑步,快樂健康動起來!
 
【本書特色】
 
◎新知識好讀易懂,適合各階段的跑者
不用刻意照著「標準跑姿」去跑,本書告訴你「身體協調性」最重要,無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者,或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽,都適合閱讀這本新知識的跑步書!
 
◎想跑得持久健康,就要先避開運動傷害
本書完整告訴你跑步前後該懂的事,例如:跑步前,要先鍛練好核心肌群,留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害;跑步後,要及時用5招緩解急性疼痛,學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助,消除痠痛不適。若不幸受傷,懂得用對方法治療及復健。
 
◎實用伸展操示範,輕鬆避免運動傷害
為了增加肌肉的延展性,避免傷害,跑步前後該如何做完整的伸展操?本書請專家示範,跟著步驟練習,簡單就能學會。
 
◎教跑者好方法,讓跑步變得安全又有趣
一般新手慢跑者,跑步運動多半無法持續超過3個月,本書教跑者找到前進的動力和樂趣,並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項,讓跑者維持好的跑步習慣。
 
【專業醫師審訂推薦】
王至弘(台大醫院骨科部運動醫學科主任)
葉文凌(林口長庚醫院外傷骨科主任、台灣運動醫學會理事長)
 
【好書實用推薦】
何卓飛(教育部體育署署長)
林家鈺(八方雲集董事長,豆漿盃路跑賽開創者)
周適偉(台灣運動傷害防護學會副理事長)
陳焜耀(合隆毛廠董事長、四大極地超馬完賽者)
張嘉哲(倫敦奧運田徑馬拉松台灣國手)
郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)
葉金川(台灣健康運動聯盟創會理事長、台灣血液基金會董事長)
戴宏全(宏全國際董事長、三鐵運動愛好者)
 
 


作者簡介
《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌,除了雜誌發行外,亦出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的好書。其中醫療保健叢書《男人的定時炸彈─前列腺》、《當更年期遇上青春期》,分別得到2007年及2009年國民健康局(現改制為國民健康署)「好書推介獎」的肯定;《照顧父母,這樣做才安心》受到「中時開卷2014年2月主題推薦書單」的青睞。近期出版的《預約膝力人生》、《蔬食好料理》等書,均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。
 
本書《大家健康》雜誌編輯團隊,分別採訪知名骨科醫師、復健科醫師、物理治療師、運動防護員等,並由台大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘、台灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌審訂內容。
 

《大家健康》雜誌秉持用心製作每一本好書的理念,讓讀者從「悅」讀中,耕耘自己身心靈的健康。
 
☼大家健康雜誌部落格:http://jtfhealth.pixnet.net/blog
☼大家健康雜誌粉絲團:https://www.facebook.com/happyhealth
 
 


  • 審訂推薦序(第7頁)
    • 懂得避開運動傷害,才能感受跑步樂趣/王至弘(第7頁)
    • 一本對所有跑者都有助益的跑步書/葉文凌(第8頁)
  • 好書實用推薦序(第9頁)
    • 健康跑,活力UP!/何卓飛(第9頁)
    • 有正確觀念,跑步才能變成一種享受!/陳焜耀(第11頁)
    • 健康的跑、跑出健康!/葉金川(第12頁)
    • 用跑步,悅讀一座城市的美!/戴宏全(第13頁)
    • 跑步也要懂得實用的運動常識/張嘉哲(第15頁)
    • 有預防醫學觀念,跑者更懂得預防運動傷害/郭豐州(第16頁)
  • 出版序 為讀者帶來實用的新觀念和知識!/姚思遠(第17頁)
  • Part 1 跑步運動前,你該懂的事(第19頁)
    • 1-1 跑步姿勢有學問,4重點讓你正確跑(第20頁)
    • 1-2 核心肌群練了嗎?平日就要開始鍛鍊(第26頁)
    • 1-3 小心阿基里斯腱中風,選擇跑鞋有原則(第29頁)
    • 1-4 貿然瘋路跑,當心跑者膝、膝蓋骨發炎!(第37頁)
    • 1-5 路跑前花10分鐘暖身,輕鬆避免運動傷害(第43頁)
    • 1-6 平時養肌肉,運動時減少關節、骨骼受衝擊(第52頁)
    • 1-7 運動時避免2件事,不讓傷害成憾事(第55頁)
  • Part 2 跑步,真能跑出好身材?(第59頁)
    • 2-1 跑步搭配快速衝刺,能迅速燃脂?(第60頁)
    • 2-2 跑步減肥,傷膝關節?(第62頁)
  • Part 3 跑步運動後,你要做的事(第69頁)
    • 3-1 走也痛,坐也痛,這樣改善疲勞性骨折、足底筋膜炎!(第70頁)
    • 3-2 跑完酸痛,5招教你搶救急性疼痛(第84頁)
    • 3-3 跑步跑出「鐵腿」?DIY按壓穴道來緩解(第95頁)
    • 3-4 熱門的泡棉滾筒,真能消除運動疲勞?(第102頁)
    • 3-5 路跑後髖部疼痛,運動防護員教你用泡棉滾筒按摩舒緩(第109頁)
  • Part 4 如果跑出疼痛和運動傷害,怎麼辦?(第111頁)
    • 4-1 跑完肌肉、關節痛,吃止痛藥該注意什麼(第112頁)
    • 4-2 關節卡卡,注射玻尿酸能潤滑止痛嗎?(第116頁)
    • 4-3 注射葡萄糖水,能加速受傷韌帶癒合?(第120頁)
    • 4-4 肌腱炎、膝痛,注射自體血漿可止痛?(第125頁)
  • Part 5 跑步後舊傷好不了 該復健,還是運動治療?(第133頁)
    • 5-1 瘋跑步腳痛揮之不去,何時復健最有用(第134頁)
    • 5-2 扭傷腳踝一動就痛,怎麼恢復腳力?(第145頁)
    • 5-3 被動式訓練幫疼痛的膝蓋,逐步增加活動度(第151頁)
    • 5-4 拉傷、扭傷好不了?運動治療幫你遠離疼痛(第155頁)
  • Part 6 循序漸進計劃,你也能挑戰馬拉松(第167頁)
    • 6-1 7個方法玩跑步,安全又有趣(第168頁)
    • 6-2 夏日夜跑,要注意的5個安全原則(第175頁)
    • 6-3 想參加馬拉松,如何自我訓練?(第179頁)
  • 編輯後記 享受跑步/葉雅馨(第188頁)
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