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超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西:50萬人親身見證的心理奇蹟

  • 點閱:57
  • 譯自:SuperBetter:a revolutionary approach to getting stronger, happier, braver, and more resilient
  • 作者:
  • 出版年:2016[民105]
  • 出版社: 先覺
  • ISBN:978-986-134-287-0 ; 986-134-287-7
  • 格式:EPUB
  • 本書有DRM加密保護,需使用瀏覽器線上閱讀或HyRead閱讀軟體開啟

  • 原紙本書價:420 元
  • 電子書價:286 元 (點)
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內容簡介
 
風行全球的SuperBetter心理遊戲,
教你如何將遊戲時的心理優勢運用到日常上,
讓你對人生的每項任務也會玩上癮。
 
◎美國賓州大學實驗證實:持續SuperBetter練習30天,可提升能量、減緩焦慮與憂鬱症狀,增強成功達標的信念。
 
◎一百項SuperBetter微型任務,明白背後的心理機制,改變只需一分鐘!
 
玩遊戲可以使你多出十年壽命,你相信嗎?
如果面對人生挑戰跟玩遊戲一樣充滿幹勁,該有多好?
 
想像一下打電玩的情景:全神貫注、想方設法,一切只為打倒大魔王。等贏得了寶物,已是半夜三點,而你已迫不及待下一場挑戰……
 
本書作者珍‧麥高尼格是得獎的遊戲設計師,一次的意外讓她有了輕生念頭。她決心要為自己戰鬥,不只恢復得比以前好,還要超級好!於是,她把這段復原的過程,變成培養韌性的遊戲:SuperBetter。原本只是設計給自己的簡單激勵練習,沒想到迅速在各界發酵,目前已有超過50萬人玩過SuperBetter,也成為美國國家衛生研究院的大型研究計畫。
 
SuperBetter遠遠不只是一個遊戲那麼簡單。本書揭露了近十年來科學研究的成果,說明遊戲如何改變我們對於壓力與挑戰的因應方式。SuperBetter的玩家也在本書分享讓自己變得更強大的故事:申請學校、緩解病痛、擊敗憂鬱症、健康減重、揮別家暴、抵禦霸凌、全家族齊心陪伴92歲曾祖母、完成第一本著作……等。一百多項以科學理論為基礎的微型任務,教你如何替自己設計一場精采的人生冒險,讓你輕輕鬆鬆就能超級好!
 
◎SuperBetter的微型任務
 
身體韌性:力量呼吸法
壞東西:偏頭痛、胃痛、情緒快要爆發
怎麼做:吸氣,一邊慢慢數到4,然後吐氣,再從1數到8。
為何奏效:這種韻律呼吸,可提高心率變異度,比深呼吸更有效。
 
社交韌性:讓我為你的心情加分
壞東西:害羞、冷漠
怎麼做:問對方「從1~10來給分,你覺得今天過得如何?」若對方答7,繼續問:「那我可以做什麼把分數變成8?」
為何奏效:主動表達讓對方今天心情變得更好,就是讓對方能信賴你對他們的支持。
 
精神韌性:OOO會怎麼做?
壞東西:讓你備感壓力或焦慮的事
怎麼做:以第三人稱問自己:「 OOO會怎麼做?」
為何奏效:將自我抽離,有助在面臨壓力時控制自己的思路、情感和行為。
 
情緒韌性:當隻好奇貓
壞東西:無聊、氣憤、悲傷……等負面情緒
怎麼做:如果在室內,請往窗外看30秒。如果在戶外,請找一扇窗戶往內看。
為何奏效:觀看可引發好奇心等正面情緒,以新資訊來滿足心智的渴望。
 
各界推薦
 
「本書雖然富含正能量,倡議用遊戲打倒生命中的壞東西,但作者並未因此忽略科學傳播應有的謹慎,提及的科學證據皆有本……我們都看過太多關於遊戲會帶來怎樣的負面影響的說法,而較少系統性地去利用遊戲的好處。若以自我激勵為出發點,而非自我隔絕,遊戲就跟藥物一樣,可以是一種可靠的療法、也讓我們活得更好、成為自己生命的玩家。我大力推薦這本書給每一位想要讓自己過得更好一點的讀者,並且開始來照著書裡頭的建議玩,畢竟遊戲要越多人一起玩才有趣啊!」──PanSci泛科學總編輯,鄭國威
 
「SuperBetter的理念相當簡單,卻能造成大變革。」──企管大師,丹尼爾‧品克
 
「Superbetter是個讓人每天進步、動起來的好方法。」──《出版人週報》
 
「結合正向心理學,以及先進遊戲設計中的創新洞見。」──《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》作者,查爾斯‧杜希格
 
「獨創的奇妙遊戲,讓我們知道『遊戲力』如何幫我們變得更快樂、健康且積極。」──《過得還不錯的一年》作者,葛瑞琴‧魯賓
 
「讀完這本書,我再也不會說遊戲『只不過是遊戲』。從任何面向而言,這都是一本改變人生的書。」──《安靜,就是力量》作者,蘇珊‧坎恩
 
「我正在實踐SuperBetter,非常受用!不僅感覺更好,日子也充滿樂趣。」──《身體調教聖經》作者,提摩西‧費里斯
 
「許多人都在努力克服看似艱鉅的挑戰,作者運用她在遊戲科學領域的豐富知識,打造了一個創新的遊戲,幫助自己克服最大的挑戰。」──美國史丹佛大學醫學院神經外科教授,詹姆斯‧道提醫學博士
 
「當你了解自己就是人生故事的英雄後,你才會開始發揮對世界的影響力。這本深具洞見的書告訴讀者,如何利用遊戲的方式,來打造你夢想的生活。」──美國矽谷盧比肯顧問公司執行長,妮羅芙‧莫茜
 
「這本激勵人心的書,談的是如何克服個人障礙,同時也是一項開創性的見證,說明任何人都能藉由遊戲,讓自己的人生變得更好。要變得更強大、勇敢及快樂,你必須『有目的地玩』。」──美國節目主持人,史黛西‧倫敦
 
「本書寫作精采,研究深入,對於任何希望增強自身韌性的人而言,這個遊戲都足以改變人生。SuperBetter絕對是一個值得探索的遊戲。」──美國奇點大學政策、法律及倫理系主任,《未來的犯罪》作者,馬克‧古德曼
 
「給尋找自我成長新方法的讀者,SuperBetter是最好的答案。醫學調查與第一手資料,證實玩遊戲讓你超級健康、超級快樂、超級好!」──《柯克斯》書評

  • 封面
  • 作者簡介
  • 推薦序 你的人生遊戲又卡關了嗎?
  • 遊戲前須知
  • 前言
  • 版權頁

作者簡介
 
珍‧麥高尼格 Jane McGonigal
 
美國未來研究所(the Institute for the Future)的資深研究員,著有《遊戲改變世界,讓現實更美好》。她的研究刊登於《經濟學人》《連線》雜誌,以及《紐約時報》,並登上美國重要電視媒體MTV、CNN、NPR等。獲選美國《商業週刊》值得觀察的十大創新人物、商業界最具創造力的一百位人物,以及遊戲業界五十位重要人物。她曾在TED論壇上發表關於遊戲的演講,影片觀看次數已超過一千萬次。
 
譯者簡介
 
薛怡心
 
台北市人,畢業於師大英語系及師大翻譯所,曾任編輯、審稿、製卷等文字相關工作。享受轉換語言的成就感,喜愛有趣的科普知識。譯有《輕鬆駕馭壓力》《輕鬆駕馭意志力》《他的心中早有定見,你該怎麼辦?》《吸睛的科學》等書。
 
陳繪茹
 
畢業於師大英語系、師大翻譯所口譯組。於會展產業工作幾年後旅居奧地利、美國。口筆譯之外也於學從事華語、德語教學。