PDF
本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 圖解失眠自療
  • 點閱:35
  • 作者: 方婷著
  • 出版社:悅讀名品出版 易可數位行銷總經銷
  • 出版年:2016[民105]
  • 集叢名:補給人生:44
  • ISBN:978-986-93489-1-1;
  • 格式:PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2021-08-20

內容簡介
 
都市人分秒必爭,晚上躺在床上卻往往思緒紛亂,無法入睡,又或是持續處於淺睡狀態,做夢不斷⋯⋯
 
本書結合東西方的睡眠研究,介紹多個真實臨床治療個案,提煉出一套非藥物的整合療法,故事的開始是這樣的:

 
有一個小女孩特別喜歡做夢。她做盡所有脫離現實和非理性的夢,直到中學,仍會偶爾分不清現實與夢境。她說話時天馬行空,別人總覺得她怪怪的,就連她也懷疑自己是怪怪的。久而久之,她學懂了把一些奇怪的念頭寫下來,用文字、用圖畫去表達。為確認自己是否瘋了,又或者是否真的活在夢中,她開始研究夢、睡眠、記憶、心靈和大腦的秘密。
 
小女孩長大後,跟許多人一樣,以為少睡一點就可以騰出更多時間來工作和玩樂,漸漸失去了與內心的連結,而且情緒容易起伏。後來她深入研究,發現減少睡眠時間的確能賺取多些光陰,實情是不當的休息或過少的睡眠,會消耗自身的健康能源。就像一部機器,若使用久了,會耗損和疲乏,必須定時保養、維修才能長久使用。人體是部極精密的機器,過份和不當使用都會出現勞損,長遠來說更是得不償失。每天晚上充足的睡眠,正是人體保養和修復的最佳時機。
 
經多年的研究和實習,這位小女孩成了一心理位治療師,擁有私人的治療室,每天接觸不同的個案……。她終於明白一個道理︰好好學懂睡,才能學懂活。不幸的是,城市中總有一群苦主,或多或少受到睡眠問題困擾。他們日間累了、睏了,可是一到睡覺時卻輾轉反側,困難重重;安穩入睡和一夜好眠成了奢侈的願望。長期不良或不足的睡眠,不但無助於日間工作和拼搏,更會加速損害身體機能,更甚者,有可能因身心負荷過重而增加患上長期疾病的風險。
 
這本《做自己的失眠治療師:圖解失眠自療》,通過真實的臨床個案,結合中、西醫學參考,精煉出一套非藥物的整合療法,針對患有睡眠障礙的朋友,提供一些簡單而實際可行的自療方法,讓失眠的朋友在服用藥物以外,尋找適合自己的療法來配合。書中公開十節的私人診療,可說是身、心、靈失眠自療的精華內容,幫助大家重新認識睡眠和休息。
 
最後,鳴謝非凡出版的編輯梁卓倫先生的耐性、包容和給予的自由度,還有在不同崗位與我合作的同事的支持。特別把此書獻給我的父母,雖然他們常常在晚間不睡眠。


作者簡介
 
方婷
 
中國國家(二級)心理諮詢師、催眠治療及發證導師、整合心理治療師、大學講師、編劇、公關……

 
以上皆為副業。
 
從沒正業,主要靠賣夢為生,碩士畢業於悉尼大學傳理系、電影系文學士和心理系理學士,樂融整合心理治療中心創辦人,研究、創作和教授電影、戲劇、文學、傳媒溝通、創意思維,並積極融合於心理治療,推廣做夢的藝術和電影心理療法。


  • 推薦序一(第4頁)
  • 推薦序二(第6頁)
  • 推薦序三(第8頁)
  • 自序(第10頁)
  • 第1章:自療失眠——從認識睡眠開始(第23頁)
    • 我們需要多少睡眠?每天要睡八小時才足夠嗎?(第24頁)
    • 真的有「睡眠債嗎」?如何清還?(第29頁)
    • 我們的生理時鐘正常嗎?(第30頁)
    • 是不是一定要在晚間睡眠?晚睡一定不健康嗎?(第32頁)
    • 睡眠時,大腦也在休息嗎?(第35頁)
    • 睡眠狀態下的腦電波(第36頁)
    • 正常的睡眠週期是怎樣的?(第38頁)
    • 什麼是睡眠障礙?(第40頁)
    • 患有睡眠障礙或缺乏睡眠會引起什麼問題?(第43頁)
  • 第2章:失眠的成因(第47頁)
    • 怎樣才算是失眠?(第50頁)
    • 失眠的類型(第53頁)
    • 哪些原因導致失眠?(第56頁)
    • 強迫入睡換來更難入睡(第63頁)
  • 第3章:生活起居的失眠自療(第67頁)
    • 睡眠衛生(第68頁)
    • 個案一:調整生理時鐘:減午睡、抗失眠(第87頁)
    • 個案二:睡眠環境的心理影響(第93頁)
  • 第4章:認知行為的失眠自療(第101頁)
    • 認知行為治療是什麼?(第102頁)
    • 認知行為治療與自療失眠(第104頁)
    • 個案一:接受失眠,遠離失眠(第115頁)
    • 個案二:思想糾正法,以正面情緒取代負面的想法(第122頁)
  • 第5章:解開心結的催眠自療(第129頁)
    • 催眠是什麼?(第132頁)
    • 什麼人適合做催眠治療?(第135頁)
    • 失眠與潛意識有關嗎?(第136頁)
    • 催眠治療與自療失眠(第137頁)
    • 建立催眠提示或建議(Suggestions)(第140頁)
    • 催眠導入(Induction)(第145頁)
    • 個案一:放開恐懼,正面面對死亡(第150頁)
    • 個案二:自我催眠,和潛意識溝通(第156頁)
  • 第6章:飲食與花茶助眠(第161頁)
    • 色氨酸的助眠功效(第162頁)
    • 花茶助眠(第164頁)
    • 不同體型的食療(第167頁)
    • 食療配合心理治療個案一︰好吃又清淡的選擇(第172頁)
    • 食療配合心理治療個案二︰中年女性的安眠食材(第178頁)
  • 第7章:減少負面情緒的運動自療(第185頁)
    • 運動對我們身心的影響(第186頁)
    • 運動的失眠治療與自療(第190頁)
    • 運動自療失眠個案:學詠春來控制情緒(第196頁)
  • 第8章:探索心靈的藝術自療(第203頁)
    • 藝術治療是什麼(第204頁)
    • 以人本主義藝術治療對治失眠(第206頁)
    • 對治失眠問題的各種藝術治療(第208頁)
    • 藝術治療個案:喜歡的人是內心渴望的投射(第217頁)
  • 第9章:做夢與失眠(第221頁)
    • 夢的生理意義:學習和記憶全靠做夢(第222頁)
    • 夢的心理意義:夢是人體內置的夜間自療系統(第227頁)
    • 多夢所以失眠?(第230頁)
    • 夢多失眠的個案:忘不掉的遺憾,歸本溯源的性夢(第231頁)
  • 第10章:其他睡眠障礙(第237頁)
    • 睡眠窒息症(Sleep Apnea)(第239頁)
    • 不寧腿症候群(Willis - Ekbom Disease / Restless legs Syndrome)(第247頁)
    • 猝睡症(Narcolepsy)(第252頁)
    • 夢遊(Somnambulism / Sleepwalking)(第258頁)
  • 第11章:兒童及老人失眠(第265頁)
    • 一、兒童的睡眠障礙(第266頁)
    • 二、銀髮族的睡眠障礙(第278頁)
紙本書 NT$ 270
單本電子書
NT$ 189

點數租閱 20點
租期14天
今日租書可閱讀至2021-08-20
同分類熱門書
還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code