作者簡介
 
陳慧怡
 
物理治療醫師，經常參加國內外的醫學講座和演講，熱衷養生醫學和營養飲食調配。

• 序：讓你避無可避的肩頸酸痛(第2頁)
• Chapter 1、現代人的國民病——肩頸酸痛(第8頁)
  • 1、造成肩頸酸痛的主要原因(第9頁)
  • 2、肩頸痠痛的主要類型(第15頁)
  • 3、小心，多種疾病也會造成肩頸疼痛(第20頁)
  • 4、當酸痛傳至手掌時，小心全身癱瘓(第22頁)
  • 5、遠離肩頸痠痛的生活改變(第25頁)
• Chapter 2、消除頸椎病的頸部按摩(第28頁)
  • 1、緩解頭部緊張，改善頸部僵硬：風池穴、天柱穴、風府穴(第29頁)
  • 2、改善頸部過度使用的酸痛：按翳風，提啞門(第32頁)
  • 3、治療低頭族頸椎病：點按曲池、手三里、內關、合谷穴(第34頁)
  • 4、治療頸部扭挫傷：風池、天柱、風府、肩井穴(第37頁)
  • 5、防治交感神經型頸椎病：按壓大椎穴，拿捏內關穴(第40頁)
  • 6、舒筋活絡頸椎，防治頸部勞損：頸百勞穴(第42頁)
  • 7、防治頸部肌筋膜炎：按揉後頂、風府、大椎穴(第44頁)
• Chapter 3、頸椎僵硬疲勞的養護伸展(第46頁)
  • 1、頸椎病的運動療法(第47頁)
  • 2、緩解頸部疲勞的頸部拉伸(第48頁)
  • 3、放鬆頸部僵硬的疲勞消除動作(第50頁)
  • 4、強化頸椎肌力的拉身運動(第52頁)
  • 5、緩解頸部酸痛拉伸(第54頁)
  • 6、修正整天低頭造成的頸椎傷害(第56頁)
  • 7、減輕頸椎壓力的貓式伸展法(第58頁)
• Chapter 4、肩膀僵硬疲勞的按摩(第60頁)
  • 1、肩膀的保健師：肩髃穴、肩中俞穴、肩髎穴(第61頁)
  • 2、肩部韌帶損傷：點按極泉、天鼎、天宗、肩貞、肩井穴(第65頁)
  • 3、防治肩部滑囊炎：點按肩中俞、肩外俞、肩井、曲池穴(第70頁)
  • 4、肩周炎（五十肩）：指壓肩髃穴、肩貞穴、肩髎穴(第73頁)
  • 5、肩關節扭傷：指壓肩井、肩髃、天柱、曲垣穴(第74頁)
  • 6、緩解肩部不適的按摩：點揉曲池、肩井、天宗、手三陽經(第76頁)
Chapter 5、肩膀酸痛的伸展疏鬆運動(第78頁)
• 1、肩周炎康復拉伸(第79頁)
• 2、有效排除肩膀緊繃不舒服(第80頁)
• 3、放鬆肌肉，改善肩膀痠痛(第82頁)
• 4、上班族消除肩膀酸痛、肩部肥肉(第84頁)
• 5、久坐族的肩頰骨活動操(第86頁)
• 6、通血舒筋的肩頸牽引伸展(第88頁)
• 7、展臂吐氣鬆肩操(第90頁)
• 8、快速消除肩部疲勞和不適感小動作(第92頁)
Chapter 6、肩頸痠痛的營養補充(第94頁)
• 1、維他命B1——降低肌肉中的乳酸累積(第95頁)
• 2、維他命B6——減緩肌肉痙攣、手腳麻痺(第100頁)
• 3、維他命B12——維護神經系統的關鍵元素(第104頁)
• 4、維他命E——增加肌肉彈性、改善手足僵硬(第108頁)
• 5、鈣——維持骨骼發展、降低骨骼酸痛(第112頁)
• 6、磷——增強肌力，防治肌肉酸痛(第116頁)
• 7、鎂——維護神經細胞穩定的重要功臣(第119頁)
• 8、鐵——協助人體製造紅血球的微量元素(第123頁)