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  • 生理期密碼:掌握生理循環, 打造健康、窈窕好身材
  • 點閱:28
  • 作者: 季然著
  • 出版社:悅讀名品出版 易可數位行銷總經銷
  • 出版年:2016[民105]
  • 集叢名:健康才幸福:15
  • ISBN:978-986-93489-2-8;
  • 格式:PDF
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生理期是檢視身體的重要指標
 
生理期可以說是女人的第二生命,
女人長達四十多年,每個月都必須要面對它的來臨,
人生有近一半的都會和它形影不離。

 
對女性而言,生理期真是個讓人又愛又恨的東西,特別是經期來潮時的生理痛,還有其他各種不舒服的症狀,整個過程都會讓身心感到痛苦萬分,巴不得它趕快離開,也因此成為女性們怨嘆「當女人真命苦」的一大原因。但是當它不來的時候,卻又緊張的像是家人失蹤一樣,深怕是身體的哪個環節出了問題,不停的祈求它快點到來。
 
生理期可以說是女人的第二生命,女人長達四十多年,每個月都必須要面對它的來臨,人生有近一半的都會和它形影不離。其實,它的存在可不只有壞處而已;不管它來的多,來得少,有無規律,日數是否太長或太短,此刻正是感受身體變化,與內在溝通的好機會,是檢視身體狀況的一個重要指標。
 
當經期順利且定期規律來時,反映著目前身心狀況處於健康狀態。主要是因為在生理期間不僅能清潔血液,還會連帶排出許多體內廢物,可說是「先天的徹底排毒機能」!反之,生理期遲遲不來,或是提前許多時,顯現出這段時間裡身體上某些地方出了異常所導致的經期紊亂。因此,有人把生理期稱之為『好朋友』,正是因為它是您最坦白的朋友,能夠反應出來體內各種的狀態!
 
除此之外,其實生理期與肥胖之間彼此也互為因果關係,也就是說月經不順的人常常肥胖;而容易肥胖的女生,月經則是常常不順。其道理是很簡單的,當月經來的順利且週期規律時,表示體內代謝的功能良好,排毒效果較顯著,減肥的成效就特別顯著,反之則是因為生理期的內分泌平衡出現變化,體內容易堆積多餘水分和廢棄物,容易造成身材臃腫肥胖。
 
特別是許多女人終其一身都在和減肥博鬥,倒不如反過來好好利用女人每月固定的生理循環,藉由體內荷爾蒙的高低節奏,掌握身體新陳代謝較快的時期實行減重計畫,配合作息與飲食,不必節食、挨餓,就能達到增加減重的效果,不僅可以讓妳減肥事半功倍,還能輕鬆有效地保持輕盈體態。
 
希望本書不僅是讓女性們學著聆聽身體所發出的聲音,了解好朋友帶來的健康訊息之外,也能讓自己健康的瘦下來。現在就讓我們一起來好好學習如何運用這個天生最親密的好朋友吧!


季然
 
婦科主治醫師,對於營養學、女性保健養生學也有很深的研究,本書將與你一起分享女人的生理期密碼。

  • PART 1 認識女人的生理期密碼(第8頁)
    • 1.女性生理期的形成(第9頁)
    • 2.從基礎體溫得知生理期的階段(第13頁)
    • 3.女性生理週期的時間計算(第15頁)
    • 4.女性生理週期的荷爾蒙變化(第17頁)
    • 5.生理週期對女性身材的影響(第20頁)
    • 6.生理週期身心會有哪些變化?(第24頁)
  • PART 2 經前症候群,是女性都會發生(第26頁)
    • 1.「經前症候群」對女性朋友的影響(第27頁)
    • 2.克服狂吃、暴肥的雌激素戒斷症候群(第29頁)
    • 3.緩解「脾氣暴躁、憂鬱」的經前症候群(第33頁)
    • 4.消除「生理期前水腫」的後遺症(第35頁)
    • 5.輕鬆克服「經前失眠症」(第39頁)
    • 6.瑜珈伸展,舒緩女性經前不適(第42頁)
  • PART 3 月經時期,最常見的問題(第46頁)
    • 1.女人最難以預防的「月經失調」(第47頁)
    • 2.月經為什麼會無故失調呢?(第53頁)
    • 3.改善月經失調的按摩、飲食法(第56頁)
    • 4.讓許多女性難以言喻的「痛經」(第60頁)
    • 5.減緩痛經和治療的飲食法(第63頁)
    • 6.改善痛經的自我按摩(第64頁)
    • 7.利用伸展運動緩解痛經不適(第68頁)
  • PART 4 善用經期排毒,做個健康女人(第70頁)
    • 1.月經期間的飲食注意要點(第71頁)
    • 2.經期時,通經血、清體毒的妙招(第75頁)
    • 3.經期時,有助於體內排毒的食物(第76頁)
    • 4.影響排毒效果的八大飲食禁忌(第79頁)
    • 5.利用簡單骨盆操促進排毒(第82頁)
    • 6.按壓穴道加速體內排毒(第84頁)
  • PART 5 每月的最佳豐胸期:排卵期(第86頁)
    • 1.排卵期豐胸的六大基本原則(第87頁)
    • 2.如何計算排卵期的時間(第91頁)
    • 3.影響豐胸效果的關鍵營養素(第93頁)
    • 4.排卵時期的最佳美胸食材(第96頁)
    • 5.把握排卵期,打造深邃的事業線(第99頁)
    • 6.擴胸體操,快速提升罩杯(第102頁)
  • PART 6 掌握生理期,做個窈窕女人(第104頁)
    • 1.卵泡期,最佳的黃金瘦身時間(第105頁)
    • 2.卵泡間,最實用的減肥燃脂動作(第110頁)
    • 3.黃體期,提高腦部血清素對抗食慾(第114頁)
    • 4.黃體期,擊退復胖的飲食妙招(第120頁)
    • 5.月經期,代謝體內脂肪的妙方(第123頁)
    • 6.月經期,強化代謝的必按穴位(第126頁)
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