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◎你有這些症狀嗎？怎樣睡都睡不飽、精神不好、肌肉酸痛、記憶力變差、專注力下降，這都是慢性疲勞的症狀！
◎每天都來和緩、適度的拉伸、給身體增加活力，取得更多的「常規體力」。
活力拉伸操不需要特別的運動器材，只要將身體各部位充分拉伸即可，
也不需要花太多時間，最適合繁忙的上班族、家庭主婦、經常久坐電腦等等的「少動族」。
81個超簡單動作，輕鬆攻克「疲勞」、「酸痛」！
「老是感覺累」、「整天都沒什麼精神，感覺昏昏沈沈的」、「覺得每天都好累哦！」這是現代人普遍都有過的經驗；由於生活工作壓力大，經常忙到一根蠟燭兩頭燒，睡眠時間不足，運動量又少，飲食卻又越來越精緻化，人體適應的速度早已跟不上生活形態的變化，在人體機能趕不上變化的同時，你的身體就會容易產生疲勞、沒精神，這正是身體提出抗議的警訊。
隨著時代的進步，多數的工作傾向於久坐少動。在這種情況下，身體因為缺乏活動，容易使得骨骼處於緊繃的狀態，肌肉也會逐漸繃緊、衰弱，隨之身體就會容易酸痛疲勞，體能逐漸下降；此外久坐還會讓身體發胖，免疫系統能力變弱，身體自然沒有活力，只要稍微動一動，就會感到疲累不堪。
年紀到了30、40歲之後就會發現體力明顯變差，不再像年輕時有充沛的活力，人體的衰老是無法避免的，難道就只能這樣任其發展嗎？在我們的身體當中其實隱藏著令人驚奇的潛能，無論年齡有多大，只要能夠注意調整自己的生活型態，適度活動筋骨，就能保持良好的身體狀態和體力。而且，適度而正確地運動，不但能夠改善體質，還能增強精神上的愉悅感。
大多數人都知道體能與運動之間的必然聯繫。然而，真正能夠為自己量身規劃鍛鍊的人，恐怕是少之又少。那些渴望通過運動提升體力，改善生活品質的人們必須知道，運動不是短暫的、隨意的，必須要持續為原則，這也是體能鍛鍊最重要的一點；現代人工作忙碌，經常趁著假日拼命運動，不過平時沒有運動習慣，很容易在肌肉僵硬的情況下，導致肌肉痠痛、扭傷，也就是俗稱的「假日運動員症候群」，導致反效果。
我所設計的拉伸運動就是最簡單方便的運動，隨時能使肌肉從僵硬狀態緩緩恢復到彈性狀態，能夠減少久坐對身體造成的傷害。每天做一些伸展運動，可以減輕肌肉僵硬，加速血液循環，通過鍛鍊可提高心臟的輸血量，幫助把氧氣輸送到大腦，達到提神醒腦的功效。每天都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展，通過強化肌肉鍛鍊取得更多的「常規體力」。
我們在做拉伸運動時，要學會與自己的身體進行交流，感受自己身體的承受能力，做到適可而止。拉伸動作不是一種自我挑戰，只要能夠拉開緊縮的筋骨，就能幫助減輕疲勞酸痛，希望本書都能讓所有人開始正視疲勞問題，並且採取正面而有效的措施，讓生活更加有效率！
「老是感覺累」、「整天都沒什麼精神，感覺昏昏沈沈的」、「覺得每天都好累哦！」這是現代人普遍都有過的經驗；由於生活工作壓力大，經常忙到一根蠟燭兩頭燒，睡眠時間不足，運動量又少，飲食卻又越來越精緻化，人體適應的速度早已跟不上生活形態的變化，在人體機能趕不上變化的同時，你的身體就會容易產生疲勞、沒精神，這正是身體提出抗議的警訊。
隨著時代的進步，多數的工作傾向於久坐少動。在這種情況下，身體因為缺乏活動，容易使得骨骼處於緊繃的狀態，肌肉也會逐漸繃緊、衰弱，隨之身體就會容易酸痛疲勞，體能逐漸下降；此外久坐還會讓身體發胖，免疫系統能力變弱，身體自然沒有活力，只要稍微動一動，就會感到疲累不堪。
年紀到了30、40歲之後就會發現體力明顯變差，不再像年輕時有充沛的活力，人體的衰老是無法避免的，難道就只能這樣任其發展嗎？在我們的身體當中其實隱藏著令人驚奇的潛能，無論年齡有多大，只要能夠注意調整自己的生活型態，適度活動筋骨，就能保持良好的身體狀態和體力。而且，適度而正確地運動，不但能夠改善體質，還能增強精神上的愉悅感。
大多數人都知道體能與運動之間的必然聯繫。然而，真正能夠為自己量身規劃鍛鍊的人，恐怕是少之又少。那些渴望通過運動提升體力，改善生活品質的人們必須知道，運動不是短暫的、隨意的，必須要持續為原則，這也是體能鍛鍊最重要的一點；現代人工作忙碌，經常趁著假日拼命運動，不過平時沒有運動習慣，很容易在肌肉僵硬的情況下，導致肌肉痠痛、扭傷，也就是俗稱的「假日運動員症候群」，導致反效果。
我所設計的拉伸運動就是最簡單方便的運動，隨時能使肌肉從僵硬狀態緩緩恢復到彈性狀態，能夠減少久坐對身體造成的傷害。每天做一些伸展運動，可以減輕肌肉僵硬，加速血液循環，通過鍛鍊可提高心臟的輸血量，幫助把氧氣輸送到大腦，達到提神醒腦的功效。每天都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展，通過強化肌肉鍛鍊取得更多的「常規體力」。
我們在做拉伸運動時，要學會與自己的身體進行交流，感受自己身體的承受能力，做到適可而止。拉伸動作不是一種自我挑戰，只要能夠拉開緊縮的筋骨，就能幫助減輕疲勞酸痛，希望本書都能讓所有人開始正視疲勞問題，並且採取正面而有效的措施，讓生活更加有效率！
- Chapter 1 你，累了嗎？(第7頁)
- 為什麼每天總是感覺到疲累！沒睡飽？(第8頁)
- 造成容易疲勞、酸痛體質的原兇(第9頁)
- 運動就一定要花很多時間、流很多汗？(第10頁)
- 有規律的拉伸可以迅速解除疲勞(第12頁)
- 如何做才是「有效的拉伸」(第13頁)
- Chapter 2 補充元氣拉伸操：隨時輕鬆的給身體充電！補體力！(第15頁)
- 早晨喚醒全身活動力的起床舒展操(第16頁)
- 用好心情迎接一天開始的晨間元氣操(第23頁)
- 強化體能，面對所有挑戰的戰鬥伸展操(第28頁)
- 補充流失的體力、增強精神耐力的午間充電操(第33頁)
- 提升思考力、讓頭腦保持清晰的醒腦回神操(第37頁)
- 從頭到腳徹底鍛鍊的體能恢復操(第38頁)
- 恢復元氣，提高睡眠品質的睡前助眠操(第42頁)
- Chapter 3 紓壓解勞拉伸操：排除常發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等酸痛症狀(第47頁)
- 消除頭痛，舒緩神經的「頭痛」舒緩操(第48頁)
- 旋轉體側，舒緩腰背的「腰酸背痛」消除操(第52頁)
- 降低眼壓，紓解疲勞的「眼睛痠澀」恢復操(第55頁)
- 放鬆肌肉，改善痠痛的「肩膀僵硬」柔軟操(第58頁)
- 伸展胸部，舒緩胸悶的「胸悶鬱結」舒展操(第62頁)
- 旋轉手腕，改善疼痛的「滑鼠手」放鬆操(第64頁)
- 讓血液流通，輕鬆舒暢的「腳部水腫」紓解操(第68頁)
- Chapter 4 提神醒腦拉伸操：3 分鐘趕走疲勞，快速恢復精神(第71頁)
- 迅速甩開疲累，恢復元氣的「消除疲勞」恢復操(第72頁)
- 提神醒腦，趕走瞌睡蟲的「昏昏欲睡」回神操(第76頁)
- 改善自律神經，快速釋壓的「精神緊繃」舒緩操(第80頁)
- 注意力不集中，重新調和的「精神渙散」集中操(第84頁)
- 徹底安定心神，放鬆心靈的「情緒緊張」靜心操(第87頁)
- Chapter 5 抗老逆齡拉伸操：每天 10 分鐘，就能感受身體變年輕有活力(第91頁)
- 強化眼睛的耐力，遠離視力老化的眼球按摩操(第92頁)
- 鍛鍊手臂肌耐力，擊退肌肉萎縮無力的手臂(第94頁)
- 別讓腰椎退化的速度，超過你年齡的「回春」操(第96頁)
- 膝蓋保健操：預防退化性膝關節炎，輕鬆跑跳沒煩惱(第100頁)
- 腿部肌肉操：鍛鍊大小腿肌肉，增加腿部持久度(第103頁)
- 運用 3 招呼吸法，讓拉伸後產生的緊張感舒緩下來(第108頁)
- 附錄 遠離慢性疲勞的飲食習慣(第111頁)
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