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  • 單車身活 [第71期]:時間鑄造的永恆經典
  • 點閱:42
  • 並列題名:Bicycle & Life
  • 作者: 單車身活編輯群編輯
  • 出版社:單車人傳媒有限公司
  • 出版年:2017.03-04
  • 格式:PDF
租期7天 今日租書可閱讀至2021-08-07

本期封面故事

時間鑄造永恆經典 TIME SCYLON
即便靜止不動,也會令人心動,這是TIME法式工藝對於運動美學的詮釋。讓我們細細品味TIME SCYLON以時間鑄造的永恆經典。
 
編者的話
「量化生活」的世代

 
早晨06:45在鬧鐘還沒響之前,我已經約略微醒。可能是昨天做足了有氧騎乘,每一次做完有氧的中等負荷騎車,早上起來的精神都特別好。起床之後把手機從飛航模式開啟,打開相關的APP,第一個動作是看我的睡眠情況,如果深睡的時間可以超過100分鐘,表示我有基本的恢復,如果可以到兩小時以上,那表示睡得很不錯,這多半是前一天運動的負荷量適中,加上有做好伸展及筋膜的放鬆。而這一天睡眠時間7小時,超過了3小時的熟睡,應該是前一天相當累了。可能是在前天,做了兩次最大強度的衝刺,讓昨天全身肌肉有一些微酸,但還可以承受。看完了睡眠,上完廁所測量淨重:74.5kg,從十一月到現在即使過了冬天、過年、連假...這些大吃大喝的挑戰,還小幅下降一公斤,這期間的目標是把體重穩住,但是把騎車的功率耐久程度強化。
 
接著07:00是早餐時間:起司、荷包蛋、一片吐司、咖啡加奶加糖、一點水果或是堅果。這是我典型的早餐,如果前一天有做衝刺,我會喝上一杯好市多的乳清蛋白。接著就是上班時間,一直到中午,這中間會起來走動個一、兩次,久坐不動是上班族的健康大忌,但確實很難避免,只能提醒自己,每一個小工作告一段落的時候,就稍微起來動一動。午餐,我通常把正常午餐拆成兩半,12點吃一半,基本上就是半個便當的份量,為的是如果13:30要騎車一小時,胃中的食物需要1.5小時消化,所以不可能飽餐一頓,那會讓自己在運動的時候很難受。12:30繼續工作到13:15,把Zwift設定好,接著換裝準備每天的一小時運動,這裡面的內容從緩和、節奏、間歇、衝刺,一週五天每天可以做一些不一樣的變化。14:30騎完車緩和一下,看一下WKO4軟體今天練習的TSS數據,往往一週裡面,會有三天接近100,兩天大概是85,每週的TSS總量大約在500上下。另一個會看的數字就是TSB,當指數在-30左右時,我就會遠離單車一兩天,好好的放鬆一下。15:00到18:00繼續工作,這中間如果覺得餓,就會把另一半的午餐吃掉,或是吃一些輕食。19:00之前吃一份正常份量的晚餐,接著是家庭時間,張羅兩個孩子的晚餐、功課、洗澡、準備隔天所需...,大約21:30才能搞定兩小。
 
接下來有一些自己的時間,但也不是躺沙發看電影那樣愜意,反而開始進行伸展與筋膜的放鬆,首先是先站拉筋板15分鐘,徹底拉伸小腿後方與部分骨盆,其中加上5次前彎的動作可以拉伸到下背部。接下來就是用滾筒自我按摩與放鬆筋膜了,正面的大腿、臀部的梨狀肌、大腿側面的髂脛束、大腿後側肌群、最後回到小腿肚,這時候已經把張力釋放了,這套放鬆的伸展作下來大約30分鐘,正常來說22:00可以上床睡覺,最晚也不要超過23:00。
 
這是我典型很充實的一天,把自己的身體當作一個精密儀器在照顧,藉由「量化生活」的方式,讓身體在一個規律中運行,即使稍微的做一些改變,也很能清楚地知道效果如何?讓身體的運作持續往好的方向去走。


雜誌簡介
 
《單車身活》
單車身活為2005年7月15日發行推廣單車運動之節能、環保、享受自然的自行車雜誌
內容從最基本的單車選購方式開始,指導讀者依照預算、需求及身材選購適合的車架,以進入單車雜誌的世界。

單車身活 將單車運動「健康」、「環保」概念結合時下最熱門的LOHAS生活概念。單車雜誌 進階內容有「周末休閒路線規劃」、「單車旅遊」等玩樂建議,以及介紹如何在都會區運用單車快意生活的「城市單車族」單元。使「騎單車」不再只是運動,同時也是「時尚」、「品味」的新流行。
 
《單車身活》是一本包含單車與人、休閒、運動、專業、旅遊各種面向的自行車專業雜誌,總編輯張壽生曾任國家代表隊選手,更遠征美國參與過多項競賽,目前則是國際自行車記者協會的大中華代表。
 
我們的刊物內容有:
 
●最新的國內外重點賽事
●產品快報
●單車DIY維修保養
●正確的騎乘技巧&訓練方式
●單車旅遊路線
●焦點人物追蹤報導
 
除此之外,《單車身活》還有官方網站每日更新最新消息,想要知道更多第一手的單車資訊,快上:www.Bikeman.org


  • 時間成就經典 TIME SCYLON(第10頁)
  • 露營+野餐 完全自走攻略 單車輕旅行現在就出發(第20頁)
  • 2016年訓練回憶錄(一) 大叔們,一起進擊吧!(第28頁)
  • 十年大整修 浴火重生 SCOTT Addict 老車大復活(第34頁)
  • iPhone、iPad 潛力徹底發威 ZWIFT iOS長期實測(第40頁)
  • 選車的藝術 空力車VS.全能車,怎麼選?(第46頁)
  • 更人性化、也更電子化的終極變速 SHIMANO Dura-Ace Di2 R9150評測(第52頁)
  • 小鋼炮的重新詮釋 BIRDY GT迷彩勁裝上陣(第58頁)
  • 攜帶輕便,保護不隨便 QBICLE極簡攜車箱(第60頁)
  • 義式彎把優雅風格 ITM車把試乘(第64頁)
  • 我的飲食計畫與試驗 2010-2017轉變歷程經驗分享(第66頁)
  • 用單車來渡假的小島! 香川、愛媛縣,令人感動的日本單車行(第72頁)
  • 一位台灣人在德國的無車身活 PART II(第80頁)
  • 年輕時的流浪是一生的養分 單人、單車澳洲行(第86頁)
  • 單車X桃園X七號公路 與單車來一場一年四季的熱戀之旅吧~(第90頁)
紙本書 NT$ 145
單本電子書
NT$ 69

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