內容簡介
不用吃藥、不花大錢，就可以DIY窈窕身材。隨時隨地動一動，讓妳變美又變瘦。簡單的有氧健身操，人人都做得到的苗條大變身。淺顯易懂的醫學小短文，幫助妳了解正確的減肥常識。避免減肥溜溜球效應，首重改變生活型態及運動。本書蒐錄作者在自由時報專欄中，全系列關於安全瘦身的文章。共分為五大單元，針對不同的主題，幫助讀者達到抒壓、瘦身、塑身的終極目標。
本書特色
經濟實惠：利用垂手可得的輔助器材，即可鍛鍊健美身材。
輕鬆隨性：只要十分鐘，不論任何地點，都可以享受甩油的樂趣。
安全性高：溫和的動作，不用擔心會造成運動傷害。
簡單易學：完全沒有高難度的動作，適合所有的讀者。
資訊完整：網羅完整的醫學減重學理、飲食控制指引，及居家有氧健身操，綜合成全方位整合性的健康瘦身大全。
- 自序(第1頁)
- Part 1 健康瘦身(第7頁)
- 肥胖也是慢性病(第8頁)
- 腰圍太粗，當心罹患代謝症候群(第11頁)
- 蘋果型身材，罹病機率大(第14頁)
- 中年發福的元兇(第17頁)
- 壓力大，易引發肥胖(第20頁)
- 格鬥系美女，終結肥胖元兇(第23頁)
- 五花八門減肥法，安全健康最重要(第25頁)
- 減肥要成功，提高基礎代謝率是關鍵(第28頁)
- 減肥要速效，慎選安全有效的減肥藥(第31頁)
- 睡覺也能瘦(第34頁)
- 冬天正是減肥天(第37頁)
- 全家總動員，一起來減肥(第40頁)
- 有氧伸展操，減輕經痛好享瘦(第42頁)
- 動動手、扭扭腰，預防脂肪肝(第44頁)
- 避免減肥溜溜球效應，首重改變生活形態及運動(第47頁)
- 長期減肥，小心便秘上身(第50頁)
- 減肥過度，小心骨質疏鬆症找上門(第52頁)
- 減肥難，維持身材更難(第55頁)
- 心靈健康冥想操(第57頁)
- Part 2 局部瘦身(第61頁)
- 別做大腹婆(第62頁)
- 渾圓小臀操(第64頁)
- 揮別蝴蝶袖(第66頁)
- 大腿變美腿(第68頁)
- 美腿伸展操(第70頁)
- 強化胸肌操(第72頁)
- 小臉操，終結難看的雙下巴(第74頁)
- 活動十指操(第76頁)
- 胸部 up up 操(第78頁)
- 強化腹肌大作戰(第80頁)
- 腹肌猛男操(第82頁)
- Part 3 營養瘦身(第85頁)
- 食物金字塔，健康飲食指南(第86頁)
- 好食物，多吃不發胖(第89頁)
- 低卡飲食，讓你更長壽(第92頁)
- 控制食慾大作戰(第95頁)
- 節食服用維他命，避免營養不良(第97頁)
- 水果代替正餐，無助減肥(第100頁)
- 吃顆巧克力的代價，要快跑操場 30 分鐘(第102頁)
- 冬令進補，健康新主張(第105頁)
- 外食減重飲食指南(第107頁)
- 減肥期間，喝水學問大(第110頁)
- Part 4 懶人瘦身(第113頁)
- 緩和伸展操，避免運動傷害(第114頁)
- 馬步塑身操(第116頁)
- 手提包體操(第118頁)
- 好玩易做的包包操，候車解悶兼健身(第121頁)
- 隨時隨地動一動，讓妳變美又變瘦(第124頁)
- 睡前數字操，舒緩助眠(第126頁)
- 小氣美女瘦身術(第129頁)
- 愛做家事不易胖(第131頁)
- Part 5 抒壓瘦身(第135頁)
- 毛巾伸展操(第136頁)
- 消除肩頸痠痛(第138頁)
- 下背痛復健操(第140頁)
- 抗冷伸展操(第143頁)
- 預防經濟艙症候群上身(第146頁)
- 宴後有氧操(第148頁)
- 瑜伽，雕塑身材的專家(第151頁)
- 超值附錄(第155頁)
- 雕塑完美體態(第156頁)
- 運動 vs 食物，卡路里大車拼(第163頁)
- 跟著明星這樣吃，享受美食不卡油(第167頁)
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