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  • 康健 [第220期]:想瘦就要練肌肉
  • 點閱:195
  • 作者: 康健雜誌編輯部編輯
  • 出版社:天下生活出版股份有限公司
  • 出版年:2017.03
  • 格式:PDF
租期7天 今日租書可閱讀至2020-10-30

本期內容簡介

封面故事:想瘦就要練肌肉

可以用大衣、圍巾掩飾身材的季節轉眼間又快過了,面對緊接而來的春夏季,
摸摸自己整個秋冬及過年揝來的贅肉,到底該怎麼辦?
 
想要減輕身體體重、增加有效肌力,利用運動是能讓自己達到耗能的行為是沒有錯,但不代表就能完整確切的燃燒到我們身體的脂肪。想要真正達到減脂,是需要從練肌力、增肌來提升我們身體的基礎代謝率,這才是減少體脂肪且不復胖的重要關鍵。
 

關於運動、長肌肉、練肌力,總有著許多我們似是而非、要懂不懂的疑問,如

‧肌力好的人,瘦得比較快?
‧有氧運動能提升代謝力嗎?
‧為什麼飲食控制反而瘦不了?怎樣吃才能增肌減脂?
‧有氧運動如何跟重量訓練搭配?
‧哪些小工具是在家練肌力之必備?壺鈴、彈力帶...
 
如何正確的增肌減脂,《康健雜誌3月號220期》將為您一次找到完整解答!
 
特企:精準醫療

精準鎖定病人癌症腫瘤的基因突變進行給藥治療,不但可大幅延長病人的存活期,也 因為不做無效醫療,讓副作用能有效降低。相應在治療上的負擔費用,也可以更加便宜。該怎樣從琳瑯滿目的精準治癌服務獲益,不被商業語言左右?基因檢測使腫瘤罩門一次曝光,教你該怎麼挑選?醫界重量級癌症專家和諾貝爾獎得主解密精準真相,幫你聰明就醫。


雜誌簡介
 
《康健雜誌》
 
關心全家人全方位身心靈健康!筆調親切柔和、報導深入可信賴,榮獲2001年雜誌出版金鼎獎家庭及生活類首獎!主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域,帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。

  • 焦點 Focus(第10頁)
    • 編者的話/林貞岑 我的「周杰倫時間」(第10頁)
    • 本期受訪醫生、學者、專家 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力(第12頁)
    • 本月一個好改變/李瑟 塗抹咖啡,再長出一些頭髮來(第13頁)
    • 本月就一招/林慧淳 天鵝式│啟動背部肌群的力量,改善駝背和下背痛(第14頁)
    • 名醫養生術/李佳欣 高添富(婦產科醫師) 齊全裝備,年齡也無法阻止我帥氣趴趴走(第15頁)
    • 請問康健 腳底不定時抽痛?(第16頁)
    • 康健短波(第18頁)
    • 自我測驗/陳俊辰 小心!這7件事讓牙齒愈保養愈糟(第20頁)
  • 康健生活 Smart Living(第22頁)
    • 熱線追蹤 禽流感又爆發了,雞、鴨、鵝、蛋還能吃嗎?(第22頁)
    • 新書搶先讀 天然逆齡術破解9大老化困擾(第82頁)
    • 美食當前,配哪些音樂來享「瘦」?(第85頁)
  • 樂活食尚 Food+Nutrition(第26頁)
    • 「好色」食物吃出抗病力(第26頁)
    • 拒當生態終結者 地瓜小農+動物 打造無毒新「食」界(第34頁)
    • 排毒養生,就吃水賊林無毒地瓜(第36頁)
    • 產地直送,全年均一價的安心蔬果店(第38頁)
    • 雞、鵝、貓快樂相伴的無毒芭樂、火龍果(第40頁)
    • 康健教室/譚敦慈 聰明炒菜,避免高溫烹調的毒(第42頁)
    • 永續餐桌/朱慧芳 氣候異常下的金蕉(第44頁)
  • 特別企劃 Special Report(第48頁)
    • 精準醫療 剋癌新武器?(第48頁)
    • 專訪諾貝爾獎得主哈維爾 台灣與國際大師合作,破解篩檢早期口腔癌難題(第58頁)
    • 貴松松!如何聰明選擇基因檢測?(第60頁)
    • 目前常見與藥效相關的基因檢測(第62頁)
    • 精準治癌 為何看得到用不到?(第64頁)
  • 聰明醫療 Smart Medicine(第70頁)
    • 如何幫助失智長輩慢點惡化?(第70頁)
    • 〈熊健康出任務〉你輸的血安全嗎?(第76頁)
    • 逆齡時代/劉秀枝 治療偏頭痛的最好方法是預防(第78頁)
    • 醫療線上/林頌凱 怎樣滑手機才不傷脊椎?(第80頁)
  • 封面故事 Cover Story 想瘦就要練肌肉 增肌╳減脂(第88頁)
    • 我們愛上健身的理由(第90頁)
    • 筋肉媽媽│J.Z. Fitness 個人體適能教練 曾經,我連跳鄭多燕都想哭……(第92頁)
    • 基礎篇 開始運動前必須弄懂的基本觀念(第94頁)
    • 進階篇 增肌減脂事半功倍,就差這6步(第96頁)
    • 實做篇 健身好好玩你家該有的3種工具(第100頁)
  • 自然養生 Natural Health(第110頁)
    • 眼睛過敏好癢!中醫師教你這樣做(第110頁)
    • 緩解眼睛癢的穴位按摩(第111頁)
    • 做對6件事 過敏性結膜炎遠離你(第112頁)
    • 聰明選枸杞 護肝明目(第114頁)
    • 長途車好睏,6招防「度估」(第118頁)
    • 對證調養/楊世敏 內外合治,減緩膝關節退化(第122頁)
  • 心靈關係 Fabrics of Life(第128頁)
    • 幸福部落格 如何教養負面消極的孩子?(第128頁)
    • 遺失的17年(第132頁)
  • 大人の社團 LOHAS Club for Grown-ups(第136頁)
    • 社團人物|蘇一仲(企業家) 73歲重拾畫筆,揮灑八面人生(第136頁)
    • 孫叔唱副歌/孫越 在巨大的宇宙裡,你並不孤單(第139頁)
    • 給大人的快樂處方箋 中年不卡關(第140頁)
    • 楊定一 把快樂找回來,是人生唯一可以決定的事(第148頁)
    • 扶漢民(輪椅導遊) 樂在旅行,我是一個「不安分」的身障者!(第150頁)
    • 微笑季刊《好物款款行》 胡椒藤心紅螃蟹|到台東知本,找回對土地的愛(第152頁)
    • 社團活動後記│魏德聖(導演)、彭懷真(作家) 夫妻坐轎車內吵架,不如騎機車抱在一起吹風淋雨(第156頁)
紙本書 NT$ 220
單本電子書
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