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  • 動動就能瘦:無負擔快瘦伸展操
  • 點閱:22
  • 作者: 林頌凱著
  • 出版社:中國輕工業出版社
  • 出版年:2013[民102]
  • ISBN:9787501992218
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:簡體字版
租期14天 今日租書可閱讀至2021-11-05

內容簡介
 
本書是一本運動減肥瘦身指導書。書中提供的小動作都可以隨時隨地練習,不需要任何基礎。書中介紹的胸部、背部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部7大重點部位的瘦身塑形方法,讓你零工具,輕鬆瘦。

作者簡介
 
林頌凱 醫師
台北醫學大學醫學系畢業。現任台灣壢新醫院尊爵體重管理中心主任,壢新醫院運動醫學中心副主任。著有《擺脫酸痛真簡單》,《一個動作擺脫酸痛:向全身酸痛麻說bye bye的67個秘訣》等作品。
減肥需要動起來,但能堅持下來的卻很少,主要是因為場地限製或方法太難。本書是一本操作簡單、效果可靠的運動減肥瘦身指導書。書中提供的小動作都可以隨時隨地練習,完全不需要任何基礎。書中介紹的胸部、背部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部7大重點部位的瘦身塑形方法,讓你零工具,輕鬆瘦。

  • 封面
  • 目录
  • 扉页
  • 作者简介
  • 作者序
  • Chapter 1 基础篇 拥有纤、型、美的超完美曲线,全靠一条神奇“魔力线”!
    • 基础篇1 每个人都有一条神奇“魔力线”
    • 基础篇2 “魔力线”歪斜,肥胖、疼痛跟着上身
    • 基础篇3 天啊!我的姿势真有这么囧吗?
    • 基础篇4 立正“站”好,你也是名模!
    • 基础篇5 “坐”得正确,曲线优美又健康
    • 基础篇6 “睡”得漂亮,你就是睡美人!
    • 基础篇7 “走”得正确,展现自信与魅力
  • Chapter 2 美胸运动 标准美形胸,连女生也忍不住想要触摸!
    • 美胸运动 pose 1 扩胸式
    • 美胸运动 pose 2 坐山式
    • 美胸运动 pose 3 祈祷上扬式
    • 美胸运动 pose 4 弓式
    • 美胸运动 pose 5 坐姿扩胸式
    • 丫凯医师这样说
  • Chapter 3 美背运动 极致光滑超美背曲线,让你不用回头都成焦点!
    • 美背运动 pose 1 半脊柱扭转式
    • 美背运动 pose 2 猫式
    • 美背运动 pose 3 猫式延展
    • 美背运动 pose 4 椅子式
    • 美背运动 pose 5 椅子变化式
    • 丫凯医师这样说
  • Chapter 4 纤肩运动 纤细肩颈手臂线条, 展露性感女人味
    • 纤肩运动 pose 1 绕肩转圈
    • 纤肩运动 pose 2 固肩式
    • 纤肩运动 pose 3 坐姿前弯式
    • 纤肩运动 pose 4 三角变化式
    • 纤肩运动 pose 5 肩旋转式
    • 丫凯医师这样说
  • Chapter 5 瘦腰运动 砍杀“马鞍肉”,秀出S形小蛮腰
    • 瘦腰运动 pose 1 三角跪姿侧弯式
    • 瘦腰运动 pose 2 三角伸展变化式
    • 瘦腰运动 pose 3 弓箭变化式
    • 瘦腰运动 pose 4 大树延展式
    • 瘦腰运动 pose 5 椅子扭转变化式
    • 丫凯医师这样说
  • Chapter 6 平腹运动 改善腹部突出,练出一片平坦
    • 平腹运动 pose 1 拱桥式
    • 平腹运动 pose 2 上伸腿式
    • 平腹运动 pose 3 坐姿抬手
    • 平腹运动 pose 4 猫式变化式
    • 平腹运动 pose 5 平板式
    • 平腹运动 pose 6 坐姿抬脚
    • 丫凯医师这样说
  • Chapter 7 俏臀运动 圆润紧实,俏弹可爱小巧蜜桃臀
    • 俏臀运动 pose 1 合十马步蹲
    • 俏臀运动 pose 2 勇士变化式
    • 俏臀运动 pose 3 蝗虫变化式
    • 俏臀运动 pose 4 三角伸展变化
    • 俏臀运动 pose 5 大树前弯变化式
    • 丫凯医师这样说
  • Chapter 8 美腿运动 消除胖胖大象腿,打造名模美纤腿
    • 美腿运动 pose 1 树式
    • 美腿运动 pose 2 侧弓箭勇士式
    • 美腿运动 pose 3 深蹲弓箭式
    • 美腿运动 pose 4 大树前弯式
    • 美腿运动 pose 5 战士三式
    • 美腿运动 pose 6 椅子变化式
    • 美腿运动 pose 7 坐姿前弯式
    • 丫凯医师这样说
  • Chapter 9 饮食篇 配合饮食,瘦得又快又轻松
    • 饮食篇 1 运动+控制饮食=减重效果加倍
    • 饮食篇 2 做好饮食计划,让减肥变自然
    • 饮食篇 3 运动塑身的4项错误观念
  • 版权页
紙本書 NT$ 225
單本電子書
NT$ 158

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