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租期14天 今日租書可閱讀至2021-11-10

你以為走路很簡單?可能你一直都走錯!
正確步行姿勢+11組健步前後伸展運動+8週科學訓練計劃
運動專家告訴你如何走出好身體!
現代都市人生活節奏快,要騰出時間而且找到合適的場所做運動並不容易。而對一些身體欠佳或年齡較長的人士而言,開展過於激烈的體育運動可能適得其反。事實上,健身不一定要去健身房或游泳館,也不一定要花費許多時間,只要我們養成每日健步的習慣,一樣可以輕鬆保持身心健康。
本書介紹步行這一簡單健康的運動方法,圖文並茂地講解步行的運動原理、正確姿勢和相關準備訓練、飲食餐單、不同環境和路段的注意事項,並提供科學合理的步行計劃,幫助讀者持續健康地開展步行運動。

另外,書中還針對大眾常見健步謬誤一一作答,令讀者可以正確認識步行運動,避免不必要的傷害。本書還附有本港十大健步行熱點詳解,為步行入門者提供路徑資訊和景點介紹。
本書特色
1.品牌效應:《我的第一本健身書》原班人馬打造。
2.科學權威:由中大運動醫學團隊主編,集合本港運動界專家,為讀者提供健康、科學的健步方法。
3.迎合近年運動風潮:近年人口老齡化,且都市人生活壓力大,運動時間少,政府發起多項活動,倡導健步運動。


陳啟明教授
香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系講座教授、博士導師及香港中文大學賽馬會運動醫學及健康科學中心主任。陳教授為前威爾斯親王醫院骨科部門主管。1984年陳教授創立香港首間運動創傷診所,並開創關節鏡臨床應用。1996年,香港運動醫學及科學中心被世界衛生組織指定為全球第一個運動醫學暨健康促進中心。陳教授是國際知名的骨科運動醫學專家,2002至2006年就任國際運動醫學聯會主席,成為該會自1928年成立以來首位亞洲裔主席。他曾任世界華裔骨科學會會長、香港骨科醫學院主席及香港骨科醫學會會長。歷年來陳教授及團隊致力於研發關節鏡技術、運動康復、肌腱再生醫學,並在國際學術期刊上發表300多篇論文,編著了50本有關骨科及運動醫學和科學的書籍。
容樹恒醫生,為現任威爾斯親王醫院矯形外科及創傷科(骨科)專科顧問醫生及運動醫學科主任。在運動醫學界,容醫生是國際公認的年輕領袖,除了帶領他的醫療團隊為很多運動愛好者及精英運動員處理運動創傷以外,他亦於多個具影響力的本地和國際運動醫學及關節鏡組織中擔任要職,當中包括香港運動醫學及科學學會會長、及香港賽馬會運動醫學及健康科學中心執行總監。除了參與本科生教育外,容醫生亦是全港首個運動醫學及健康科學碩士課程主任。他同時參與各類義務工作,多次出任香港代表隊隊醫,兼任香港體育學院以及很多體育總會和運動隊伍的義務醫學顧問,積極推動香港運動醫學,致力把香港發展為世界公認卓越的運動醫學中心。
邱啟政先生,香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系講師,註冊物理治療師。畢業於香港理工大學了並於香港中文大學獲得運動醫學及健康科學碩士學位。曾於新加坡璋宜運動醫學中心照顧各級運動員,其後於2009年獲香港賽馬會運動醫學及健康科學中心委任為物理治療師。一直推動普及運動醫學與健康,現在中文大學運動醫學及健康科學課程任教,著有《風濕病家居健康小冊子》,同時是健體健身樂及運動醫學專欄作者。

  • 寫作團隊(第3頁)
  • 序言一(第7頁)
  • 序言二(第8頁)
  • 主編的話(第9頁)
  • Lesson 1 什麼是健步行?(第13頁)
    • 為什麼說「一天一萬步帶來健康」?(第14頁)
    • 從小開始健步行,有益身心?(第16頁)
    • 步行是有氧運動嗎?(第17頁)
    • 步行與跑步有何分別?(第18頁)
    • 競步適合所有人嗎?(第20頁)
    • 什麼是健步行(brisk walking)?(第21頁)
    • 怎樣使用健身室的跑步機作健步行?(第22頁)
    • 北歐式健走有什麼優點?(第24頁)
  • Lesson 2 健步行前,如何做好準備?(第27頁)
    • 怎樣簡單地測試身體的能耐?(第28頁)
    • 步行到什麼程度合適?(第36頁)
    • 怎樣的步行姿勢才正確?(第38頁)
    • 如何訂立步行計劃?(第40頁)
    • 什麼時間步行最健康?(第42頁)
    • 步行的裝備有何要求?(第43頁)
    • 步行前須要做哪些熱身?(第44頁)
    • 步行時怎樣的心跳水平才算正常?(第47頁)
    • 步行後有哪些注意事項?(第48頁)
    • 有什麼訓練能提升健步行的表現?(第50頁)
  • Lesson 3 健步者如何做到飲食健康?(第53頁)
    • 進行健步運動要計算飲食嗎?(第54頁)
    • 水果與豆腐花是健步行的必備小食?(第56頁)
    • 有沒有可供參考的減磅餐單?(第58頁)
    • 素食運動者該吃些什麼?(第61頁)
  • Lesson 4 在不同環境健步行有哪些要領?(第63頁)
    • 如何使用步行徑上的健身設施?(第64頁)
    • 在不同路段步行須要注意什麼?(第71頁)
    • 行山有什麼須注意?(第73頁)
    • 發生事故時,如何進行簡單急救?(第77頁)
    • 什麼是高山反應?遇到時如何保命?(第81頁)
  • Lesson 5 健步行有哪些常見問題和誤區?(第83頁)
    • 暴走鞋及搖擺鞋適合步行嗎?(第84頁)
    • 健步有助治療扁平足嗎?(第87頁)
    • 只有穿着高跟鞋步行才會引致拇趾外翻嗎?(第89頁)
    • 步行過多會引致盲腸炎?(第91頁)
    • 為什麼走得快會小腹痛?(第93頁)
    • 人人都適合行「石春路」嗎?(第95頁)
    • 赤腳行及倒後行有益?(第96頁)
    • 穿黑色風褸做運動,有助減肥?(第97頁)
    • 健步與散步的功效不同?(第98頁)
    • 錯誤的健走步姿會引發大問題?(第99頁)
    • 行得多,問題更多?(第101頁)
    • 如何預防健步受傷?(第103頁)
    • 健步時扭傷或抽筋,應如何處理?(第104頁)
  • Lesson 6 如何利用健步運動達到復康及保健效果?(第109頁)
    • 腦退化症患者怎麼做?(第110頁)
    • 骨質疏鬆人士怎麼做?(第113頁)
    • 低血壓人士怎麼做?(第115頁)
    • 高血壓人士怎麼做?(第116頁)
    • 糖尿病患者怎麼做?(第117頁)
    • 心臟病患者怎麼做?(第122頁)
    • 情緒病人士怎麼做?(第123頁)
    • 呼吸道疾病患者怎麼做?(第126頁)
    • 關節炎患者怎麼做?(第128頁)
    • 肥胖兒童怎麼做?(第129頁)
    • 準媽媽怎麼做?(第131頁)
  • Lesson 7 香港有哪些熱門健步路線?(第135頁)
    • 18區熱門健步路徑(第136頁)
  • 附錄(第152頁)
    • 康文署「健步行」app(第152頁)
    • 健步8000大行動(第153頁)
  • 參考文獻(第154頁)
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