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  • 1日5分鐘:美顏塑身小動作
  • 點閱:18
  • 作者: 孫全啟編著
  • 出版社:中國輕工業出版社
  • 出版年:2010[民99]
  • ISBN:9787501971169
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:簡體字版 含附錄
租期14天 今日租書可閱讀至2021-10-04

內容簡介
 
你想美麗一生嗎?現在跟我們一起來運動吧!
也許你是一個整天忙碌上班的白領麗人,也許你是一個瀟灑的SOHO女,也許你是一個家庭煮婦,但無論是誰,都不應該放棄美麗的權利。這是女人最基本的要求。
現代女性或長期坐辦公室,或生活習慣不規律,難免心理產生或多或少的壓力,這些壓力讓你很容易忘記了鍛煉,待到發現自己掛上了“熊貓眼”、“游泳圈”… …自是悔之晚矣,其實我們沒有必要把自己弄得那麼累。女人嘛,就應該對自己好一點,而且方法也很簡單。只要女性朋友們在工作與生活之中客串一些簡單的運動,這樣既不影響工作和生活,還能保持自己優雅的身影和靚麗的容顏,而且還在不經意間收穫了健康。這是一箭三雕的事,何樂而不為呢?

《1日5分鍾美顏塑身小動作》就是要獻給那些愛美、想美,又不知如何變美的女性朋友們的秘訣武器。拿起這個武器,懷有一顆必勝的信心,你會發現,青春的敵人很輕易就被你打敗了。現在還等什麼呢?運動才是養顏塑身最好的靈丹妙藥。


作者簡介
 
孫全啟
國家級健身指導員
亞洲體適能專業教練

全美瑜伽協會認證
印度瑜伽學院認證
悠季高級瑜伽教練證書
北京悠季蓮花車公莊瑜伽會館館長
一木瑜伽創開始人


  • 封面
  • 目录
  • 扉页
  • 作者简介
  • Part1 头发——就是不做“稻草美人”
    • 倒V字式 还你乌黑的秀发,做百分百美丽的天使
    • 瑜伽伸展式 浓密、有光泽的头发才是最靓的
    • 逆向梳发 拒绝雪花片片,秀出美丽心情
    • 脊柱伸展 滋养头皮的同时还能防脱发
  • Part2 面部——如果没有爱情,我们还有温暖的容颜
    • 脸部按压 你看你看,大饼脸悄悄地在改变
    • 鼓吸美容法 林黛玉的病态美不是真的美
    • 战士前屈 抗皱防暗沉,从运动中找灵感
    • 卧角式 消除脸部水肿,做一个轻盈美人
    • 犁式 教你成为战“痘”英雄
    • 紧肤按摩 女人经不起“孔”慌
    • 俯仰之间寻美丽 清除我们皮肤上的“死火山”
    • 除斑按摩 白天鹅还是花斑鸭
    • 护肤体操 熬夜的女人不美丽
  • Part3 肌肤——从今天起,做一个“360度无死角”美女
    • 润燥按摩 都是干燥缺水惹的祸
    • 抬腿上蹬 让皮肤保持紧致向上的姿态
    • 双肩倒立 无“毒”的肌肤最美
    • 指压足三里 不施粉黛也美丽
  • Part4 眼睛——打开你的“灵魂之窗”
    • 椅上敷眼 打造善睐明眸
    • 乌龙戏珠 缓解眼部疲劳,告别泡泡眼
    • 挑眉点穴 告别眼袋,不再做青蛙公主
    • 穴位按摩 “熊猫眼”怎能让你美目盼兮
    • “V”字形眼球转动 不要让细纹占据眼尾
  • Part5 耳朵——也要美丽大作战
    • 摩擦耳廓 健康着、美丽着
    • 鸣天鼓 赶走耳边的“苍蝇”
    • 耳朵保健操 让耳朵在寒风中傲然挺立
  • Part6 鼻子——如埃及艳后般挺立
    • 鼻根运动 预防横纹,加强脸部立体感
    • 提上唇肌 保持鼻子的挺拔立体感
    • 搓鼻功 我的鼻炎不见了
    • 鼻部保健操 安全走过“危险三角区”最美
    • 喷气功 浊气宜长呵
  • Part7 嘴部——性感的唇也需要呵护
    • 按关元穴 娇媚红唇“粉嘟嘟”
    • 指压人中和承桨 让唇部更加丰盈
    • 叩齿 可不想现在就“老掉牙”
  • Part8 颈部——曲颈天鹅的蜕变之歌
    • 转头运动 让你的脖子“舞动”起来
    • 伸颈运动 看,你成了美丽的白天鹅
    • 颈部毛巾操 轻松搞定颈部疲劳
    • 颈部操 我能在脖子上弹钢琴了
    • 颈部按摩 别让颈部“年轮”影响你的美
  • Part9 肩部——香肩一抹,尽占天下美丽
    • 体侧拉伸 成就健康肩部
    • 哑铃推举 小小哑铃让你更窈窕
    • 垂直按压 肩部不再疼痛
    • 俯卧撑 让香肩越裸越美丽
  • Part10 胸部——瞧,你也变成了宋慧乔
    • 毛巾操 女人真的“挺”好
    • 扩胸展肋 预防乳房下垂从现在开始
    • 合掌推胸 我能抗拒地心引力啦
    • 橡皮带丰胸 产后如何丰胸最好
  • Part11 腹部——让脂肪都成绕指柔情
    • 收腿压腹 去除腹部的小肚肚,你不想吗?
    • 腰腹弯曲 扔掉你的“游泳圈”
    • 仰卧举腿 告别“小腹婆”的新生活
    • 摇摇小运动 轻松成就腹部美丽
    • 骨盆健美练习 白领女性拥有平坦小腹的关键
  • Part12 手臂及肘——美丽和春天一起苏醒
    • 平身旋转 塑造完美肩部线条
    • 二头肌训练 你会为拥有美好的手臂线条而欢呼
    • 握瓶曲臂 不能公开的健身小秘密
    • 上臂哑铃操 甩掉“蝴蝶袖”
    • 手臂画圆 告别“拜拜肉”
  • Part13 手部——纤纤玉手是这样炼成的
    • 腕部拉伸 告别“鼠标手”只需30秒
    • 手指圆润功 像扭转水龙头开关那样灵活
    • 手指健美操 随时随地都可以做哦
  • Part14 背部——和背部赘肉说Bye-Bye
    • 蝶式拉伸 成就完美身姿
    • 扩胸练习 看E-mail的时间也不能错过
    • 体侧伸展 非常有趣的“攀登”练习
    • 背部拉伸 现在,可以与含胸说再见啦
    • 平行转体 与电脑也能和平共处
  • Part15 腰部——别让废弃的脂肪在腰上“塞车”
    • 曲线运动 让腰部的线条更细更美
    • 椅上转体 看OL如何打造健康腰身
    • 抱膝伸缩 增强腰肌力量
    • 直腿飞燕 让你拥有舞者的身段
    • 左右压腿 “楚王爱细腰,宫中多饿死”
  • Part16 臀部——打造“S”曲线,你还需要美臀
    • 侧卧踢腿 让臀部曲线“动”出来
    • 有氧提臀操 在不知不觉中美化了臀部
    • 椅后舞蹈 挺翘性感美臀计划
    • 健美操 拯救下垂松弛的臀部
    • 走猫步 两脚踩一线,腰臀更妖娆
  • Part17 腿及膝——誓将美丽运动进行到底
    • 双腿半蹲 对!就这样去接电话
    • 拖鞋美腿操 拖鞋也能派上大用场
    • 伸展运动 好处多多的小腿伸展练习
    • 小腿锻炼计划 像草原犬鼠那样张望
    • 久坐族桌前式 轻松搞定小腿
    • 下蹲运动 立竿见影的美膝运动
  • Part18 足部——轻松获得灰姑娘的水晶鞋
    • 脚踝运动 睡前别忽视的点睛之美
    • 双足保健操 呵护出颠倒众生的小脚丫
    • 足部按摩 天天脚按摩,赛过神仙佛
    • 踢毽子 可怜的八字脚不再可怜
  • 附录
    • 将“轻食主义”进行到底
    • 美丽健康食材
    • 食物热量对照表
    • 本书使用穴位一览表
  • 版权页
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