內容簡介
照表操課！12週×12人成功案例大改造！
挑戰自我！健身不再遙不可及！
改頭換面！弱雞也能變鐵男！
神龍教練以專業的個人教練之姿深獲健身愛好者的喜愛！
為什麼他能在健身教練圈中成功闖出自我的名號？
為什麼他可以成為健身者眼中首屈一指的教練人選？
為什麼他的課表能讓學生們又愛又恨但卻又非他不可？
在神龍教練的字典裡，他鼓勵所有的學生勇於挑戰極限、超越自我；
在因材施教的課表中，你永遠看不到任何偷懶甚至是取悅健身者的訓練課程；
因為他深信唯有如此，所有的人才能成功改變自己，進而找回自信並實現夢想！
本書集結18~50歲的男性成功健身教材，神龍教練以一對一親自打造12位非專業運動人士的成功經驗，針對12個最難精壯的部位提出密集訓練對策，課程內容包括：基礎健身、強健心肺功能、循環式訓練、揮別啤酒肚的縮腹課程、居家減重、健身房減重、擺脫初老的拳擊訓練、抗力球核心訓練、緊實手臂線條的拉力帶訓練、精壯三角背肌、胸肌厚實計畫等。除了希望可以創造全民雕塑體態的健康新觀念外，也希望每個人可以透過簡單的健身步驟，重新找回自我。
神龍教練精心設計的12週健身課程，不管是對運動或是健身毫無概念的初學者，又或是想要專精訓練某個部位的進階健身者，人人都有機會可以讓自己的體態變得更結實、更精壯，身體也會自然而然變得更健康。書中詳盡的動作分解步驟圖，加上神龍教練親自所示範的部位加強訓練法，不管是年輕的學生、上班族又或是退休人士，大家都可以找出適合自我的健身方法，雕塑出最完美的體態！
想要揮別惱人的啤酒肚，或是從白斬雞升格為衣架子型男嗎？
快點跟著神龍教練的健身課程找回自信，體驗不同的人生吧！
- 推薦序(第2頁)
- 自序(第4頁)
- 本書使用方法(第8頁)
- 第一章 初級訓練：跟著教練動吃動(第9頁)
- 01 公民老師 vs. 基礎健身(第9頁)
- 02 合音老師 vs. 心肺功能(第31頁)
- 03 設計總監 vs. 循環式訓練(第45頁)
- 第二章 消脂減重：養肌塑身不是夢(第63頁)
- 04 外商租賃開發顧問 vs. 縮腹課程 特別收錄．神龍教練的王字肌養成術(第63頁)
- 05 服飾業店員 vs. 居家減重(第79頁)
- 06 執行長 vs. 健身房減重(第105頁)
- 第三章 輔助工具：巧妙運用健身器(第121頁)
- 07 航空教育顧問 vs. 拳擊訓練(第121頁)
- 08 訓導主任 vs. 抗力球核心訓練 特別收錄．神龍教練的自我核心肌群養成術(第135頁)
- 09 牙醫師 vs. 拉力帶臂力訓練 特別收錄．神龍教練的拉力帶背肌養成術(第155頁)
- 第四章 進階訓練：局部精雕健美肌(第167頁)
- 10 公務員 vs. 精實體態(第167頁)
- 11 雜誌總編輯 vs. 背肌訓練(第187頁)
- 12 電子工程師 vs. 胸肌訓練(第205頁)
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