拖延症、猶豫病、執行癌??開始做這件事就會好
文：艾莉森.路易斯 (Allyson Lewis) /
發表日期：2021-08-10
Photo by bruce mars on Unsplash
我們都知道，生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成，我將這些元素稱為「微行動」。
微行動很重要，因為微行動讓我們向前行，且微行動有加乘效果，如果你採取了一項微行動，例如回電話以協助完成一項專案，表面上看起來雖然似乎微不足道，但隨著時間流轉，一連串有心推動的微行動將會彙整成一個向上的螺旋，讓停滯的事物順利展開。
只要重複新行為，就能輕鬆淘汰壞習慣
為什麼微行動能帶來巨大改變？
因為人類大腦具備「可塑性」，也就是大腦能透過你的經驗、思想、行動與重複行為，創造出全新的神經連結，並能自行重新連線。
心理學家丹．霍姆斯博士（Dan Holmes）利用一個簡單的類比，來描述神經通道的形成方式：「原野上的牛群總是走在同樣的路上，這些鄉間小路被稱為『牛徑』。
這些本來沒有的小路，是因為牛群重複行走把草都踏平了，才創造出新的路徑。
同樣的狀況也發生在我們的大腦中，我們處理事情的模式，一部分便是重複行為所形成的。」
你的大腦此刻便仰賴你養成的習慣也就是「牛徑」，好讓生活簡單些。
有些習慣對你有好處，如每天刷牙、運動等；有些習慣則不然，如拖延、猶豫不決、半途而廢等。
但你可以透過重複能支持自己實踐目標與夢想的行為，來訓練大腦發展出全新的神經通道；也就是培養出新的習慣。
回到牛群的比喻上，如果你將牛群趕到一條新的路上，只要在幾天內，你就能看到原野上、牛群不斷行走的地方，會出現一條痕跡清楚的小徑。
愈是經常重複新行為，新通道就會變得更為穩固、清楚。
大腦其實能根據你多數時間的想法與行動來改變形狀與結構，而舊的通道也就是壞習慣，一旦不再用就會自然消滅。
我們都有能力透過有意識地選擇要做的事，讓大腦重新連線。
如果你想成為厲害的高爾夫球員，就多打高爾夫球；如果你想要有更棒的身材，那就多運動；如果你想成為更善良的人，那就更經常展現仁慈心。
大腦會針對你的專注度按比例做出回應，大腦有可塑性、能變通，所以你能打造出新連結，來彌補失去的連結。
整理環境想到就沒力？試著一天整理一袋就好
讓我們來看看我朋友約翰．亞諾德（John Arnold）落實微行動的精彩案例，在40天內，他就成功掃除了生活中的混亂，而他不過是每天採取同一個行動。
在這40天當中，亞諾德每天都會將不再需要的東西放進一個購物袋中，然後幫這些東西找個新家或拿去丟掉。
結果，他將屋內、辦公室、車庫與兩台車內的所有空間，徹底清得乾乾淨淨。
微行動為亞諾德創造的不僅是讓他的生活環境更整齊、有序，還讓他以全新心態來看待這些物品。
亞諾德說：「我領悟到一個道理，我擁有的一切都占據生命的一部分。
我跟這些物質之間的關係徹底改變了！現在，我對生活中可以容忍的雜亂程度有基本底線。
以前你如果告訴我可以在40天內全部整理好家裡與辦公室，我絕對不會相信，但一次整理一袋東西可就容易多了！」
每天做好一件事就能帶來驚人變化
七分鐘微行動方案的原理就是如此簡單，以我個人的經驗為例，我每天花七分鐘用簡短文字寫下我追求的人生目的，光是這樣做就讓我的個人與職場生活出現重大轉變。
實際上，微行動可以有很多變化的型態，你也可以改成設定一個微行動計畫每天執行，例如：
● 出門前規劃好當天的待辦事項。
● 感謝同事的工作好表現。
● 在會議空檔，找到時間來整理思緒。
● 準時或提早到達會議。
● 每週寫兩封感謝函。
● 每次讀十頁的書。
● 提早15分鐘起床。
● 每天吃三種水果。
● 喝足夠的水。
當這些微行動成為日常生活習慣時，它們的潛力就會進一步被激發出來，幫助我們成長，大幅提升工作與家庭生活的效率。
►本文摘錄自《從1%的選擇開始, 去做你真正渴望的事:每天7分鐘微行動, 在追求中釐清優先順序, 每個選擇都為人生加分》
從1%的選擇開始, 去做你真正渴望的事:每天7分鐘的微行動, 在追求中釐清優先順序, 每個選擇都能為人生加分
電子書 NT$ 245
紙本書 NT$ 350
本期內容簡介
⭑⭑⭑⭑⭑全球熱銷突破20萬冊，改變超過百萬人的人生
⭑⭑⭑⭑⭑FBI、摩根史坦利、沃爾瑪等美國超過500家企業、非營利組織、大學都上過的一堂
每天認真工作、努力生活，維持著別人眼中「過得還不錯的人生」，
卻愈來愈不知道自己為什麼而活⋯⋯
意外來襲打亂所有生活節奏，怎麼找回自己的步調，自信地前進？
你不需要大刀闊斧顛覆自我，一樣能找回令自己舒適、自信的狀態。
作者艾莉森‧路易斯她是全美知名顧問及講師，更是改善許多人生活品質的「7分鐘行動計劃大師」。艾莉森‧路易斯40幾歲時，感覺自己像被燒乾的蠟燭，與多數人一樣茫然、壓抑。經過一連串調整，她才領悟到：原來人生早已備妥我們所需，重點不在於追逐更多，而是聚焦於你真正的渴望。
她親自嘗試歸納出「7分鐘行動計畫」，用現代人最能夠聚焦的7分鐘，每天提醒自己聚焦最重要的核心，每天只要做對1%的選擇就好，因為生命是由一連串的小選擇、小決定所累積並匯集成改變命運的轉捩點。她透過30則真實動人的故事，帶你重新回顧生命，發掘內心深處的想望。
現在，你也可以用下列這七個問題重新檢視自己，並參考行動指南，擺脫眼前的茫然感，重新找到人生前進的方向：
Ｑ1你是否清醒地活著？
─三步驟建立行動系統，隨時保有方向感
Q2你有企圖心嗎？
─戒掉「我想要」，改說「我決定」
Ｑ3是否持續成長與學習？
─為什麼習慣會成為學習的阻礙
Q4你全心投入嗎？
─早上11點前完成五件最有價值的事
Q5你經得起磨練嗎？
─堅定是種選擇，意志力可以鍛鍊
Q6你處於「順流」狀態中嗎？
─八個關鍵帶你走出逆境，進入順流
Q7你有信仰嗎？
─為自己找到信仰，唯有信仰能將生命與最重要的一切串聯
如果你對這七個問題仍毫無頭緒，
也可以透過作者提供的30天行動計畫，
讓你一天一天，成為更好的自己。
