拖延症、猶豫病、執行癌??開始做這件事就會好

文:艾莉森.路易斯 (Allyson Lewis) / 發表日期:2021-08-10
Photo by bruce mars on Unsplash

我們都知道,生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成,我將這些元素稱為「微行動」。

微行動很重要,因為微行動讓我們向前行,且微行動有加乘效果,如果你採取了一項微行動,例如回電話以協助完成一項專案,表面上看起來雖然似乎微不足道,但隨著時間流轉,一連串有心推動的微行動將會彙整成一個向上的螺旋,讓停滯的事物順利展開。

只要重複新行為,就能輕鬆淘汰壞習慣

為什麼微行動能帶來巨大改變?

因為人類大腦具備「可塑性」,也就是大腦能透過你的經驗、思想、行動與重複行為,創造出全新的神經連結,並能自行重新連線。

心理學家丹.霍姆斯博士(Dan Holmes)利用一個簡單的類比,來描述神經通道的形成方式:「原野上的牛群總是走在同樣的路上,這些鄉間小路被稱為『牛徑』。

這些本來沒有的小路,是因為牛群重複行走把草都踏平了,才創造出新的路徑。

同樣的狀況也發生在我們的大腦中,我們處理事情的模式,一部分便是重複行為所形成的。」

你的大腦此刻便仰賴你養成的習慣也就是「牛徑」,好讓生活簡單些。

有些習慣對你有好處,如每天刷牙、運動等;有些習慣則不然,如拖延、猶豫不決、半途而廢等。

但你可以透過重複能支持自己實踐目標與夢想的行為,來訓練大腦發展出全新的神經通道;也就是培養出新的習慣。

回到牛群的比喻上,如果你將牛群趕到一條新的路上,只要在幾天內,你就能看到原野上、牛群不斷行走的地方,會出現一條痕跡清楚的小徑。

愈是經常重複新行為,新通道就會變得更為穩固、清楚。

大腦其實能根據你多數時間的想法與行動來改變形狀與結構,而舊的通道也就是壞習慣,一旦不再用就會自然消滅。

我們都有能力透過有意識地選擇要做的事,讓大腦重新連線。

如果你想成為厲害的高爾夫球員,就多打高爾夫球;如果你想要有更棒的身材,那就多運動;如果你想成為更善良的人,那就更經常展現仁慈心。

大腦會針對你的專注度按比例做出回應,大腦有可塑性、能變通,所以你能打造出新連結,來彌補失去的連結。

整理環境想到就沒力?試著一天整理一袋就好

讓我們來看看我朋友約翰.亞諾德(John Arnold)落實微行動的精彩案例,在40天內,他就成功掃除了生活中的混亂,而他不過是每天採取同一個行動。

在這40天當中,亞諾德每天都會將不再需要的東西放進一個購物袋中,然後幫這些東西找個新家或拿去丟掉。

結果,他將屋內、辦公室、車庫與兩台車內的所有空間,徹底清得乾乾淨淨。

微行動為亞諾德創造的不僅是讓他的生活環境更整齊、有序,還讓他以全新心態來看待這些物品。

亞諾德說:「我領悟到一個道理,我擁有的一切都占據生命的一部分。

我跟這些物質之間的關係徹底改變了!現在,我對生活中可以容忍的雜亂程度有基本底線。

以前你如果告訴我可以在40天內全部整理好家裡與辦公室,我絕對不會相信,但一次整理一袋東西可就容易多了!」

每天做好一件事就能帶來驚人變化

七分鐘微行動方案的原理就是如此簡單,以我個人的經驗為例,我每天花七分鐘用簡短文字寫下我追求的人生目的,光是這樣做就讓我的個人與職場生活出現重大轉變。

實際上,微行動可以有很多變化的型態,你也可以改成設定一個微行動計畫每天執行,例如:

● 出門前規劃好當天的待辦事項。

● 感謝同事的工作好表現。

● 在會議空檔,找到時間來整理思緒。

● 準時或提早到達會議。

● 每週寫兩封感謝函。

● 每次讀十頁的書。

● 提早15分鐘起床。

● 每天吃三種水果。

● 喝足夠的水。

當這些微行動成為日常生活習慣時,它們的潛力就會進一步被激發出來,幫助我們成長,大幅提升工作與家庭生活的效率。

►本文摘錄自《從1%的選擇開始, 去做你真正渴望的事:每天7分鐘微行動, 在追求中釐清優先順序, 每個選擇都為人生加分


從1%的選擇開始, 去做你真正渴望的事:每天7分鐘微行動, 在追求中釐清優先順序, 每個選擇都為人生加分
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本期內容簡介
 
⭑⭑⭑⭑⭑全球熱銷突破20萬冊,改變超過百萬人的人生
⭑⭑⭑⭑⭑FBI、摩根史坦利、沃爾瑪等美國超過500家企業、非營利組織、大學都上過的一堂
 
 
       每天認真工作、努力生活,維持著別人眼中「過得還不錯的人生」,
       卻愈來愈不知道自己為什麼而活⋯⋯
       意外來襲打亂所有生活節奏,怎麼找回自己的步調,自信地前進?
      
      你不需要大刀闊斧顛覆自我,一樣能找回令自己舒適、自信的狀態。
    
      
     作者艾莉森‧路易斯她是全美知名顧問及講師,更是改善許多人生活品質的「7分鐘行動計劃大師」。艾莉森‧路易斯40幾歲時,感覺自己像被燒乾的蠟燭,與多數人一樣茫然、壓抑。經過一連串調整,她才領悟到:原來人生早已備妥我們所需,重點不在於追逐更多,而是聚焦於你真正的渴望。
       她親自嘗試歸納出「7分鐘行動計畫」,用現代人最能夠聚焦的7分鐘,每天提醒自己聚焦最重要的核心,每天只要做對1%的選擇就好,因為生命是由一連串的小選擇、小決定所累積並匯集成改變命運的轉捩點。她透過30則真實動人的故事,帶你重新回顧生命,發掘內心深處的想望。
 
  現在,你也可以用下列這七個問題重新檢視自己,並參考行動指南,擺脫眼前的茫然感,重新找到人生前進的方向:
 
Q1你是否清醒地活著?
─三步驟建立行動系統,隨時保有方向感
 
Q2你有企圖心嗎?
─戒掉「我想要」,改說「我決定」
 
Q3是否持續成長與學習?
─為什麼習慣會成為學習的阻礙
 
Q4你全心投入嗎?
─早上11點前完成五件最有價值的事
 
Q5你經得起磨練嗎?
─堅定是種選擇,意志力可以鍛鍊
 
Q6你處於「順流」狀態中嗎?
─八個關鍵帶你走出逆境,進入順流
 
Q7你有信仰嗎?
─為自己找到信仰,唯有信仰能將生命與最重要的一切串聯
 
如果你對這七個問題仍毫無頭緒,
也可以透過作者提供的30天行動計畫,
讓你一天一天,成為更好的自己。



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