「傾聽」讓你走出保護塔,與他人產生連結

文:出版社提供 / 發表日期:2020-12-31

 

Photo by Brett Jordan on Unsplash

 

勇敢走出保護塔,學習傾聽

 

孤寂者的內心對人際關係的觀感和解讀,仍帶有許多未成熟狀態,以及未社會化階段所認定的判斷。

 

若是你是一位想改變與人關係的孤寂者,那麼你可能要願意冒險,試著打破過去既定的人際關係偏見(設定),不以過往的經驗就毫無辨識和分化地推論到其他的人際關係上。如果,你願意嘗試走出自己的保護塔,開始接觸及認識這個未知的世界,那麼你眞正要做的是去勇敢發現和勇敢體驗,不帶著自己的預設立場,和自己預先設定寫下的腳本。

 

任何好的人際關係之所以能夠建立,在於能連結對方的心思和心情,也就是讓對方也感受一種不斷裂、不被忽視、不困窘的尊重感。因為你對生命的愼重以待,人們會感受到這種被好好對待的心意。

 

雖然傾聽很重要,但不是沉默就代表正在傾聽。許多人都需要被傾聽,但在乎關係的人,也會重視對方在傾聽後的回應,因為他想要知道和了解對方聽完之後的觀點或感覺。除非不在乎關係的人,他只要「說」,只需要聽眾(一種工具),卻不想得到任何的回饋和反應。

 

所以,孤寂者化解孤寂的機會就是要學習傾聽,聽聽看別人的世界是什麼樣的一個世界,特別聽聽看在對方描述的話語裡,他的內心正感受到什麼?他正在描述什麼樣的經歷和心情?

 

這個練習,可以讓你去發掘這個世界,不是只執著在你認定的那個世界。我們在走出自己的保護塔過程,必然會看見「我」以外還有更大的世界。開闊自己的視野,看見不同的世界、不同的人,是重要的歷程。就像是你在旅行,在旅程中會遇見各種形形色色的人,你要做的是,提升你的好奇與興趣,聆聽及閱讀別人的生命展現和閱歷。

 

如果,你有想和別人連結關係,即使只是短暫一瞬間也很好,因為經驗値需要積少成多,累積出量多質改變的自然變化。

 

練習把關心的焦點從自己轉為別人

 

當你試著眞正地關注別人,用心聆聽及感受別人時,你有機會離開自己的焦慮。我們之所以那麼的焦慮不安,那就是我們膠著在自己的表現,不斷地質疑和不安自己該怎麼表現,因為太聚焦在自己身上,反而更加緊張和不安。如果你能先練習關注別人,好好地觀察及熟悉別人,那麼專注關注別人的你,會降低無意識的焦慮。

 

但千萬別急著立刻有什麼成功,這種帶著目的性的嘗試,也會引發更多的焦慮。活在現代,我們時常有焦慮,因為那來自一種對成功的渴求和羨慕。我們很想掌握,很想擁有,於是,失落和挫折也就無情地打擊我們。

 

如果,我們能接受、試著接納我們會遇到的當下,無關好壞對錯,都是一種情況,一種我們需要歷練和經驗的情況,然後試著安穩走在自己的路上,走好自己的步伐,學習及面對自己的學習,那麼,所有的情況都是我們可以認識自己的過程,也是啟發與啟動內在自我的過程。

 

試試以下的練習,當你聽見一個人在說話或正在表達什麼時,聽他話語的內容,同時觀察他的面容神情,還有他的姿勢和手勢,試著去理解或是感受

1.他現在的狀態怎麼了?

2.如果有較明顯的情緒,那是什麼?

3.他的口語表達和他的外在行為及表情,讓你發現什麼?是一致性的表達,還是有另一種掩飾或是意圖?

4.什麼樣的回應可以表達出你的友善,或是和他建立一種溝通的連結(同一個頻率)?

 

用這四個問題,多加練習觀察及聆聽他人的表達,試著安穩下來慢慢辨識,盡量不再以過去的習慣,想要立即地「逃跑」或「防衛」。這是練習觀察人及研究人的歷程,越是能觀察到更多的資料,也能幫助我們更多地觀察自己。如此內外的世界,就能更加開展;更深地認識別人、更深地認識自己。

 

►本文摘錄自《療癒孤寂:30堂課學會接住自己, 建立內在安全感, 成為能與他人連結的完整自我



療癒孤寂:30堂課學會接住自己, 建立內在安全感, 成為能與他人連結的完整自我
電子書 NT$ 252
紙本書 NT$ 360
本期內容簡介
找回自尊與自我存在的價值,成為最有力量的完整自我。
 
 
「孤獨並不是來自身邊無人。感到孤獨的真正原因是因為一個人無法與他人交流對其最要緊的感受。」
——榮格,瑞士心理學家
 
世界越喧囂,對愛與肯定的心理飢餓就越強烈。
你常以大量的飲食來撫慰自己的情緒,情緒越不佳,越會失控地大吃大喝?
你會一直看電腦滑手機,不見得要找什麼,只是漫無目的地轉換網頁?
你時常有想和誰說話,但瀏覽好友名單或通訊錄,卻覺得沒有人可以交談?
這些行為的背後,是你渴望溫暖的吶喊。放任愛與關懷的缺失,內心會漸漸損傷成一個大破洞:一個再也不相信自己為「好」,不相信自己是「有價值的」巨大破洞。
 
第一本回應現代人孤寂心理狀態的專書,
化解情感失調,找回安頓自我的力量。
 
本書作者、知名的傷痛療癒心理專家蘇絢慧,長年在諮商實務中看見許多人因為早年生命的情感缺失或受創等因素,內心發生孤寂感,以至於缺乏關注自己,也失去好好照顧自己的興趣與活力。還有些人因為害怕孤伶伶一個人會無法面對生活變化與挑戰,寧可選擇困在充滿孤寂感、假面的人際關係中,無法斷開依賴,於是在周而復始的親密感失落與疏離感中,日漸憔悴。
 
你是否正處於孤寂中?檢視你的孤寂訊號:
• 你會用大量的飲食來撫慰自己的情緒,情緒越不佳,越會失控地大吃大喝。
• 你感覺常處於一種空洞和空虛中,覺得沒有重心,心空空的。
• 你有種對生活日復一日的迷茫感和厭倦感,覺得人生沒有意義。
• 你會盲目地購物,或不斷地逛街,或無法克制地瀏覽購物網頁。
• 你常常出現這世界有自己和沒有自己根本沒差的念頭。
• 你感覺對人生充滿疲倦感,有種「若明天就死掉了該有多好」的想法。
• 你常有一種好想找人的念頭,又會出現根本沒有人可以找的失落感覺。
• 在你的生活環境中,你常產生一種格格不入感,覺得被這世界排拒。
• 你常發生覺得和周圍的人無法溝通的狀態,很難被理解,也很難理解別人的疏離感。
• 幾乎沒有什麼可以引發你的興趣或動力,你認為自己是全然的孤獨。
• 你會一直瀏覽網路,無目的,也沒有涉獵什麼,只是漫無目的地轉換停留的頁面。
• 你一直強烈地渴望伴侶,或是有一個什麼人能陪在你身邊。
• 你常想像會不會有個人突然關注你、關心你,那會讓你覺得好像活著還有一些價值感、存在感。
• 你很害怕假日,或是夜晚下班後的時間,那種沒有人可以找、沒人可以陪伴說話的感覺,讓你覺得恐慌。
• 你時常有想和誰說話時,瀏覽好友名單或通訊錄,卻覺得沒有人可以交談,然後出現寂寞感。
(以上越多項符合,代表孤寂感越強烈。)
 
★30堂課啟動親近自己的意願,療癒孤寂:
如果你已體察到了自己的孤寂感,也深感這種內心處於斷裂和封閉的狀態,已為自己帶來許多身體和精神方面的不適,那麼,這本書將能與你有所連結:
.覺察15種孤寂訊號,檢視內心是否住著一個孤寂的小孩?
.回溯生命歷程,理解與接納自己的傷。
.深入孤寂的內心世界,感受不信任、失落、低自尊、害怕社交的深層心理。
.培養健康孤獨的能力,即使一個人,卻不陷入孤寂。
.六階段修復練習,做一個內在情感安穩的人,與他人建立正向連結。
 
親密和愛,是人的需求之一,唯有能經驗到親密與愛,人的內在才能保有溫暖及感動。縱使生活遭逢不如意的風暴,但因為有完整的自我與健康合宜的關係,就能以最短的時間從挫折與失落中回穩。
 
真實完整的你,才能擁有真實完整的關係。
陪自己如實感受,連結想接觸的人和世界,你將成為最有力量的自己!
 
 
1. 成為自己最重要的支持力量,做自己最好的照顧者:《療癒孤寂》
https://youtu.be/HMw-SP6bDNc
 
2. 餵不飽的心靈,一切都是童年的錯:《療癒孤寂》
https://youtu.be/dw8F3A1cuts



還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code