解放心中大象,幫助自己順利達成目標

文:出版社提供 / 發表日期:2020-12-23

 

Photo by Becky Phan on Unsplash

  

一隻在馬戲團裡長大的象,牠還是小象的時候,被人們用一根細細的鏈條綁住。慢慢地,小象的身軀隨著時間逐漸愈長愈大,愈長愈大,但是綁著象的鏈條,還是從小就綁著牠的那根細細的鏈條沒換,即使小象早就長成了大象、牠的身軀與力氣已經比小時候強大了幾十倍,但是牠仍然受制於那根不堪一擊的鏈條。好心人看著不忍心,不忍象被限制了自由,開始對象喊話:「傻象啊,真是傻,那根鏈條那麼細,是根本綁不住你的!你只要試試看,就知道你可以輕易地掙開它!」

 

不管大家怎麼喊,大象就是不為所動。喊叫無效,有個好心人於是嘗試去推大象,想推大象往前走幾步,牠自然就可以掙開細細的鏈條,重新獲得自由。但是大象的身軀龐大,好心人一個人推不動,於是又召集了一批人來幫忙,想大家一起合力推,但即使幾十個人一起使盡了全身的力氣,還是推不動。那個好心人終於領悟了:除非大象自己願意,否則旁人是幫不了牠的。最可惜的是,大象其實不需要上健身房練出六塊肌,牠只要用本來就有的力氣,就可以輕鬆地擺脫束縛、獲得自由。

 

問題出在能力還是慣性?真正的改變往往來自「自我覺察」

 

這則象的故事,聽起來像是個寓言故事,但其實也是我們真實人生的寫照,類似的例子在我們周遭不斷地上演,反覆出現。別人的建議往往很難讓我們接受,真正能夠促成我們改變的,要靠「自我覺察」。我們的慣性就像數千公斤重的大象,他人很難撼動。但是,大象一旦產生自我覺察——發現牠已經不是當年的小象,牠已經長大、成為力大無比的大象,不用等旁人喊叫,牠自己就可以不費吹灰之力地改變慣性、不受限制、重獲自由。

 

這就是「自我覺察」的威力。到底什麼是「自我覺察」?自我覺察與我們的生活有什麼樣的關連?有什麼影響?所謂的「覺察」,就是發現本來就存在的東西,而不是發明新的東西。就如同大象不需要去上健身房練出六塊肌,只要「發現」牠的力氣和從前不一樣了,就足以擺脫慣性、獲得自由。而「自我覺察」的定義是:

 

1. 重新認識自己,特別是認識自己有哪些慣性,以及這些慣性對我們產生哪些好的影響與不好的影響。

2. 了解我們的慣性是如何養成的。

3. 知道要如何改變,才能不受慣性的束縛,讓我們的潛力與影響力發揮出來。

 

換句話說,我們了解自我覺察的概念、學會自我覺察的方法,就能夠看清楚自己受哪些慣性所影響,打開盲點,讓自己能夠朝心裡的目標前進。自我覺察是達成人生目標的基本能力我們每個人都希望能夠達成心裡的願望,這些願望可能很宏大,也可能很簡單,不論願望是大還是小,只要牽涉到他人,就需要靠「發揮影響力」才能夠達成。

 

舉例來說,大的願望如:政治家希望得到選票,政府官員希望推動政策,企業家希望功成名就,明星希望被大眾喜愛等,這些當然都需要影響別人、發揮影響力才能做到。即使相對比較小的願望如:主管希望部屬接受其領導,部屬希望得到主管的青睞,老師希望學生認真學習,大人希望小孩聽話,太太希望先生採用她教養小孩的方式,情人希望求婚成功,朋友之間希望能和樂相處等等,這些願望雖然相對簡單,但是也都牽涉到他人,需要影響另一個人才能達成。

 

影響別人不容易,我們經常受挫。市面上有各種書籍教大家如何發揮影響力的「方法」,然而本書的切入點不放在「如何做」才能發揮影響力,而是聚焦在「去除盲點」,就自然而然能夠發揮影響力。

 

例如,太太生氣時,我總是習慣性地想說服她不必為這種事生氣,以至於惹得太太更生氣。當我發現(覺察)自己總是想急著說服的盲點後,我的改變其實很簡單——許多時候只要先靜靜地聽太太說,太太抒發完了,她的氣也就慢慢消了,她氣消後感覺到我的關懷,反而就更願意靜下來聽我的意見。我做得更輕鬆,但我的影響力卻提升了。

 

再舉一個例子。兒子喜歡玩電腦遊戲,經常一玩就玩到深夜,我用各種高壓手段禁止兒子上網,都沒有好的效果。當我發現(覺察)兒子已經長大,已經有自己的想法,但我對待他的方法還是跟他小時候一樣、沒有跟著改變,看到自己這個盲點後,我開始給兒子更多的自由,兒子覺得被尊重,也就比較願意聽我的話。我做得更輕鬆,但我的影響力卻提升了。

 

在工作上可以舉的例子更多。我剛開始擔任主管時,大事小事凡事都要管,讓自己累得半死,但是團隊績效卻不如預期,與投入的心力不成正比。當我發現(覺察)我還是用我所習慣的鉅細靡遺的「工程師心態」在帶領我的團隊時,我開始該放手時讓部屬發揮,結果團隊績效反而變好。我做得更輕鬆,但我的影響力卻提升了。

 

這些例子,你是否有熟悉的感覺?這本書將重點放在「如何提升自我覺察的能力」,而不是提供一些「發揮影響力的技巧」,因為我相信,只要自我覺察的能力提升了,發揮影響力的效果就會跟著而來。但這並不代表我認為學習發揮影響力的方法是沒有用的,我認為「自我察覺的能力」與「發揮影響力的技巧」這兩者相輔相成。從自我覺察著手,是一種「由內而外」的改變,能夠更持久有效。

 

►本文摘錄自《薩提爾的自我覺察練習:學會了, 就能突破內在盲點, 達成人生目標



薩提爾的自我覺察練習:學會了, 就能突破內在盲點, 達成人生目標
電子書 NT$ 252
紙本書 NT$ 360
本期內容簡介
 
施崇棠 華碩電腦董事長
盛治仁 雲朗觀光集團總經理
呂旭亞 榮格分析師
李崇建 親子作家、長耳兔心靈維度講師
海苔熊 心理學作家
鄭俊德 《閱讀人》主編
————好評推薦
 
 
・工作績效被豬隊友連累,雖然很想有話直說請對方改進,但一顧及團隊和諧怎麼也開不了口?
・為了關燈倒垃圾等小事常跟另一半大吵,雖然事後總覺得不值得吵,但不知為什麼,每次到了節骨眼卻控制不了自己?
・明明已經成年獨立,卻仍然無法違背父母的期望,總是勉強自己去追求那些自己不感興趣的目標?
 
我們總以為很了解自己,其實內心仍深埋許多不解的黑洞。我們每個人都有盲點。
 
應用薩提爾的理論,深度自我對話,
擺脫慣性的枷鎖,實現自在的人生!
 
心理治療大師維琴尼亞.薩提爾女士提出的「薩提爾模式」指出,現實人生的各種問題及困頓,都脫離不了要維持「自己、他人、情境」這三角關係的平衡。但我們通常一碰到難題,會不假思索一再重複做出失衡的慣性行為,例如迎合別人、委屈自己;或只顧自己,不管他人與事情……等等。
這樣的慣性行為是「不一致」的行為模式,是受到由我們的情緒、觀點、渴望、期待所涵蓋的內在冰山所驅使。唯有認識巨大的內在冰山,才能真正了解自己,改變自己,進而才可能改變別人。
 
本書作者陳茂雄是國內企業教練的先驅,也是資深的諮商心理師。他師承薩提爾女士的入室弟子學習薩提爾模式的理論與應用,從多年的諮商經驗歸納出實用工具,在這本書中直接聚焦薩提爾模式的最核心:自我覺察,引導我們去除內在盲點,與市面上將薩提爾模式運用在親子溝通、婚姻治療的面向,截然不同。
 
情境案例 × 分析工具 × 自我練習,一套具體、可學習、可操作的模式,
從認知到轉化,有系統地由內而外改變人生——
 
‧第一步:找出自己的慣性模式
透過職場、家庭等情境案例的引導,帶你辨識出自己最常展現的行為慣性。
‧第二步:解讀內在盲點
學會畫出內在冰山圖,解讀行為背後藏著哪些情緒、觀點、渴望、期待的盲點。
‧第三步:轉化內在慣性
了解盲點之後,依照希望達成的目標,找出內心該有的新情緒、新觀點、新渴望、新期待,做出兼顧自己與他人感受、外在情境需求的行為。
 
不論你想更認識自己、了解自己,或是想改善人際關係、發揮更大的影響力,這本書都將滿足你!
 
 
好評推薦
 
「認識自己絕非字面上看起來那麼容易的一件事。陳茂雄老師的著作正好提供了理論架構、分析方法和解決方案,讓我們不但能夠認識自己,還能透過思考和練習,改變先天的限制,成為一個更全面的人。」
——雲朗觀光集團總經理 盛治仁
 
「茂雄在本書中,運用極大的巧思,呈現人如何覺察,並且改變自身慣性。」
——親子作家、長耳兔心靈維度講師 李崇建
 
「我們是自己的地獄,但同時也是自己的救贖。當我們可以看透心中那座冰山,平衡自己、他人、還有情境三者之間的關係,嘗試用一致的方式,連結內在和外在的世界,那些原本困住我們的東西,就能夠柳暗花明。」
——心理學作家 海苔熊
 
「其實每種人際關係的應對,如職場、親子、夫妻等,所要運用的技巧與智慧都不盡相同,但最初都是從認識自己開始,理解自己的慣性回應做法,再透過技巧訓練新的情緒表達,就能將人際難題迎刃而解,與大家分享這本幫助人生闖通關的好書。」
——《閱讀人》主編 鄭俊德



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