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睡得好就瘦得了:超驚人!!「3.3.7睡眠瘦身法」(第一版)

  • 點閱:94
  • 作者:
  • 出版年:2014民103]
  • 出版社: 遠見天下文化出版 大和書報總經銷
  • ISBN:978-986-320-494-7 ; 986-320-494-3
  • 格式:PDF
  •          

  • 原紙本書價:260 元
  • 電子書價:182 元 (點)
  • ※本產品不接受使用折價券
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內容簡介
 
胖,是因為睡太多嗎?當然不!
睡得少,只會讓你更想吃,睡得對,才能輕鬆變苗條。
 
嚴格的飲食控制和大量運動,雖然可以讓人迅速變瘦,卻容易顯得憔悴,一旦停止,還會立即復胖,搞得一輩子都在減肥。
 
「3.3.7睡眠瘦身法」
3萬人見證,史上最輕鬆減肥法
日本減重名醫要你立馬變瘦變美麗
‧「3」……在深夜「3點」進入深度睡眠
‧「3」……入睡後要有「3小時」完整睡眠
‧「7」……一天以睡足「7小時」為目標
 
只要睡得好,便可常保青春窈窕
我們的身體在睡眠期間除了休息以外,也會分泌最重要的成長荷爾蒙。
成長荷爾蒙主要有兩種功能。一個是抗衰老,讓我們的身體從疲勞中恢復。
 
另一個重要功能就是減肥,成長荷爾蒙的脂肪分解能力大約是一天三百大卡,相當於燃燒一.五碗飯或兩塊吐司麵包的熱量。
 
研究顯示,如果睡得不好,成長荷爾蒙的分泌量就會減少七○%,使得體內的成長荷爾蒙只有平常的三○%。換算下來,等於一個晚上約有兩百大卡未分解的脂肪囤積在體內。
 
若長達一個月都處在缺乏深度睡眠的狀態下,體內未分解的熱量便有兩百大卡×三十日=六千大卡。假設每一公斤體重的脂肪等於七千兩百大卡,代表每一個多月確實會胖約一公斤。
 
不用刻意運動,也不必餓到發抖
只要改變睡眠習慣、維持正常代謝、補充微量營養素
不僅1個月自動甩油1公斤
還能讓你光采動人,宛若新生
 
瘦身方程式=一夜的熟睡 + 均衡的營養 + 順暢的代謝
 
高品質的睡眠可以促進成長荷爾蒙(瘦素)的分泌,一個晚上消耗三百大卡的熱量;均衡的營養可以維持身體的正常運作,只要吃得對,減肥期間依舊可以享受美食;順暢的代謝可以減少體內廢物的囤積,還你輕盈一身。
 
本書所提供的55個方法,將幫助你在夜夜好眠中,打造不容易發胖的清瘦體質。
天下沒有瘦不下來這件事,就看你有沒有找對方法。
想要瘦得健康、瘦得漂亮,就從學會好好睡一覺開始!
 
各界讀者好評推薦
 
‧「這是我試過的減肥法中,最能長期持續的一種。」
‧「照著這本書寫的方法做,我的代謝也改善了。」
‧「非常適合推薦給找不到時間運動,或是無法進行飲食控制的減肥者。」
‧「以前,我都以為忙到沒時間睡覺自然會瘦,現在才知道,這樣只會越來越胖。」
‧「內容簡單易懂,做起來也非常容易。」

  • 前言(第3頁)
  • 結語(第182頁)
  • 參考文獻(第185頁)

作者簡介
 
佐藤桂子(Sato Keiko)
 
よみせ通り診療所院長。
 
三十年來曾幫助三萬人解決肥胖問題的減重門診專業醫師。
 
隸屬日本肥胖學會、日本內科學會、日本糖尿病學會、日本基層醫療連合會。
 
早在十多年前「代謝症候群」一詞尚未普及時,便已根據過去的診斷病例,發現病患罹患糖尿病之前會有一段時期體重過重,從此開始指導病患注意控制體重。
 
見證肥胖學會發表的東京宣言,確立了代謝症候群的概念。持續在病友會指導病患瞭解代謝症候群。在東京遞信醫院親身體驗重度肥胖症(體重足以壓壞機台,無法進行斷層掃描)的治療。
 
目前以診所院長的身分從事居家治療,以及預防醫學、基因診斷、生活習慣病等的啟蒙活動。
 
1982年畢業於東京女子醫科大學,任職於東京保健生活協同組合,於東京健生醫院開始初期研修。
 
1985年,服務於冰川下救濟醫院,成立糖尿病住院病人教育指導。
 
1994年,於東京遞信醫院研修肥胖住院治療。
 
1995年,於東京健生醫院內科成立糖尿病住院病人教育指導。
 
2002年,大泉生協醫院創立時的內科成員之一。成立糖尿病住院病人教育指導以及減肥教室。
 
2012年,擔任よみせ通り診療所院長至今。
 
譯者簡介
 
莊雅琇
 
日本法政大學大學院畢業。現為專職譯者,譯有《富有是練出來的:33個好習慣,讓你擁有金錢自由的人生》、《祝你幸福美滿:從一萬名成功人士的失敗婚姻中,歸結出的50個幸福法則》、《東西少一點, 更幸福!:幸福奶奶的生活整理術》、《石油之後,主導人類未來100年命運的新能源霸主:頁岩氣》等。

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