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內容簡介
 
熱銷德國,全球第一本肌筋膜健康與運動專書
德國國腳克洛澤、史汪斯泰格
好萊塢影后葛妮絲派特洛都在練的健身運動

 
釋放肌肉壓力、擺脫長期痠痛、回復活力、常保青春、預防老化、
避免運動傷害的全新運動自療法
 
適合所有年齡層與訓練級數
一週2次,每次10分鐘
比瑜伽更簡單,比彼拉提斯更進化的日常保健運動
 
◎一週2次,每次10分鐘。適合所有年齡層與訓練級數。
◎提升體能表現、肌肉功能,改善身體靈活度與協調性。
◎長期保護身體免受傷,消除日常生活中的疼痛與僵直感。
◎可完美搭配個人的運動練習,增加運動的變化與樂趣。
◎行動會變得優雅流暢,幫助你維持年輕緊致好身材。
 
你知道拉筋很重要,更需要知道,真正要練的其實是肌筋膜。
過去10年來最新研究發現,長久不癒的疼痛、身體僵硬與運動傷害,問題不是出在肌肉、神經或骨骼,而是肌筋膜。只要針對肌筋膜長期、固定地刺激與訓練,便能增進體格健康,改善身體大小毛病。
本書教你6種活化全身肌筋膜線的健康操,還有針對背、頸、手、臀、足問題部位的運動。無論男性、女性、運動員、銀髮族都有一套專屬練習。
 
適合族群與專治疑難雜症:
針對一般人與上班族:消除身體局部疼痛、長期累積的痠痛疲勞、久坐的緊繃感。
針對運動員、重訓與健身:提升運動表現、預防運動傷害、加速運動傷害恢復。
針對國民病如背痛、肌肉痠痛、發炎、僵硬:可舒緩減輕肌肉痛點,讓全身放鬆。
針對抗老化:幫助老人恢復獨立活動能力,到高齡依然腰桿直挺、肩膀健壯、雙腿健步如飛。

針對美體、塑身:消除水腫與橘皮組織、減緩肌肉老化,讓身體更柔軟更緊繃,姿態優雅靈巧,更顯年輕。

 


■作者簡介
 
羅伯.施萊普 Robert Schleip
德國肌筋膜研究先驅,人類生物學博士、心理學碩士。在烏姆大學擔任肌筋膜研究主任,並在自己開設的羅爾夫按摩診所擔任徒手治療師。他是物理治療、運動訓練科學、骨療法領域的講師,並與全球的學者與治療師共同做結締組織研究。全球唯一專門的肌筋膜健身協會(Fascial Fitness Association)的技術委員。
 

約翰娜.拜爾 Johanna Bayer
科學線記者,德國第一台(ARD)、西德廣播公司(WDR)、Arte電視台電視節目書籍作者與雜誌書作者,固定發表醫學主題如肌肉、運動、飲食、腦科學與人類學,多次在電視與報章雜誌談論肌筋膜研究、肌筋膜對運動訓練、日常生活與疼痛治療的重要性。
 
■譯者簡介
 
呂以榮
德國海德堡大學老人學博士,實踐大學家兒系與社工系助理教授。以翻譯此書,重溫老城尼迦河畔Keplerstrasse四季交迭的美好友誼時光。
 
劉彬彬
德國海德堡大學德語教學系碩士,現為兼職譯者。


  • 推薦序 健身界新興潮流—肌筋膜運動 甘思元(第7頁)
  • 序(第9頁)
  • 導論 為什麼要訓練肌筋膜?(第13頁)
  • 第 1 章 什麼是肌筋膜與結締組織?(第21頁)
  • 第 2 章 肌筋膜訓練原則(第53頁)
  • 第 3 章 肌筋膜健康操(第107頁)
  • 肌筋膜健康操一覽表(第114頁)
    • 基礎訓練(第114頁)
    • 改善問題部位:背部、頸部、手臂、臀部、足部動作訓練(第128頁)
    • 肌肉型與軟 Q 型訓練要訣(第159頁)
    • 男生女生訓練重點大不同(第164頁)
    • 運動員之痛(第174頁)
    • 日常生活中的肌筋膜訓練:小動作大創意!(第184頁)
    • 銀髮族的肌筋膜訓練(第187頁)
  • 第 4 章 肌筋膜、物理治療與溫和療法(第189頁)
  • 第 5 章 活力肌筋膜:飲食與健康的生活方式(第203頁)
  • 結語 未來屬於肌筋膜!(第213頁)
  • 圖片索引(第216頁)
紙本書 NT$ 450
單本電子書
NT$ 270

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