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  • 360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線[有聲書]
  • 點閱:271
  • 作者: 蔡佩茹著
  • 出版社:商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • 出版年:2016[民105]
  • ISBN:978-986-477-002-1 ; 986-477-002-0
  • 格式:PDF,EPUB
  • 版次:初版

內容簡介

「最簡單」的瘦身美體書,卻能雕塑「最難瘦」的脂肪部位!
5分鐘扭轉╳迴旋,動到你平常根本動不到的地方,
立即打造360度超完美曲線、身材小1號!

☑擺脫蝴蝶袖☑纖肩美背☑平腹塑臀
☑消除馬鞍肉☑美腿☑全身緊實☑加強脂肪燃燒

❤就算只瘦幾公斤,依然達到身形超顯瘦的強大效果!❤

◎還停留在直線、平面式的伸展運動?當然瘦不了!◎

本書作者蔡佩茹(RuRu)是許多藝人及模特兒的專屬老師、教學經驗超過十年。
她發現塑身失敗最大的關鍵──在於我們很常忘了人體是3D的,

卻只是強調單一側彎、前彎、後彎等運動,而無法運動到身體所有部位。
無效的瘦身方法,當然無法改善難瘦部位,甚至愈來愈胖。

因此,想要體態優美、身材看起來緊實纖瘦,
需要的是「全面性、360度立體」的運動方式。

◎360度扭轉迴旋瘦身法,編輯團隊實證有效!◎
5分鐘簡單的「扭轉」及「迴旋」動作,打造小一號超完美曲線,
2週上手臂減2公分、腰圍減3公分、大腿圍少1.5公分!

許多學員優先受益,開始感覺身體獲得舒緩、腰痠背痛改善了不少。
最棒的是,以前難瘦部分都運動到了,體態更為勻稱、精神變得更好!
即使平常沒有運動習慣、不懂瑜伽或運動完老覺得身體痠痛,
一樣能挑戰「難瘦部位」,活化身體神經系統、血液循環變好、
代謝功能自然提升,矯正脊椎歪斜,達到塑身美體美姿的強大效果!

本書特色

❤強調右左平衡的運動方式,身形更對稱❤
利用「右左平衡」、「360度扭轉迴旋」的動作設計,
有效鍛鍊兩側肌肉,不僅讓身形纖瘦,體態看起來對稱又漂亮。

❤不要再說「抽不出時間」!1天5分鐘!量身打造專屬燃脂課❤
按書索驥,根據自己的體能、瘦身需求,挑選適合的動作。
就算每天只花5分鐘、只做1式動作,依然有效。
想要挑戰高難度,全身加強式立刻讓你促進代謝、緊實曲線,一週身型小一號!

❤動作超簡單,但「招招到位」!不需額外器材,隨時隨地都能做❤
動作簡單易上手,你不再因為時間過長、動作太難而含淚放棄。
運動5分鐘就能感覺身體發熱、微微流汗,超有成就感。

S曲線推薦(依姓氏筆畫序)

知名藝人「鬼鬼」吳映潔
超人氣模特兒Kiki謝琦琦


作者簡介

蔡佩茹(RuRu)

從小學習舞蹈、芭蕾、國術、瑜伽、彼拉提斯等運動。目前活躍於各領域機構,如知名運動中心、俱樂部、私人瑜伽教室、名人及藝人私人課程等擔任專業教師,教學經驗超過十年,是許多藝人及模特兒的專屬老師。

經常接受各大電視節目、美妝雜誌等媒體採訪,例如蘋果日報、香港TVB雜誌、太陽報及東方日報等。近期曾受邀至香港天馬空行瑜伽教室研習骨盤球工作坊,及宜蘭淡江大學約聘瑜伽課程講座。
教學期間總是不停關注運動、瘦身等相關議題,企求解決多數人的困擾。近期研究透過結合扭轉、伸展、瑜伽的優點,達成完美體態雕塑效果,進而改善身體的痠痛問題。
 
暢銷著作:《瘦肚子的骨盆瑜珈》、《1天3招就窈窕!驚人的快瘦骨盤球》。
FB粉絲專頁:骨盤球、Yoga、Pilates - 蔡佩茹(RuRu)

[專業證照]

‧美國瑜伽聯盟RYT200小時國際瑜伽師資認證

‧GYROKINESIS® Pre-training螺旋律動
‧RYT200小時空中瑜伽(Alive Yoga)國際師資認證
‧空中瑜伽teacher training level 1培訓師
‧Yoga Fit瑜伽適能師資認證
‧Australian Fitness Network Pilates墊上彼拉提斯教練國際認證
‧WATER FIT水中有氧證照
‧中華民國幼兒體適能師資證照
‧檢定合格具有CPR證照
‧檢定合格為中華國(武)術C級裁判、教練資格
‧英國皇家芭蕾六級檢定資格


  • 【推薦序】想瘦一輩子,跟著 RuRu 老師一起動!/「鬼鬼」吳映潔(第20頁)
  • 【推薦序】甩開體重計!視覺顯瘦、曲線才漂亮/ Kiki 謝琦琦(第21頁)
  • 【自序】還停留在直線、平面式的伸展運動?當然瘦不了!(第22頁)
  • 【使用說明】360 度扭轉迴旋瘦身法,燃脂使用說明(第25頁)
  • PART1 扭轉迴旋,運動身體少動部位、打造 S 曲線!(第27頁)
    • 扭轉迴旋,改善現代人難瘦部位!(第28頁)
    • 專欄 扭轉脊椎一回正,腰、肚、臀腿一定瘦!(第34頁)
  • PART2 每天 5 分鐘,瘦出美背、纖臂、細腰及翹臀(第45頁)
    • 頸臂 Motion1 纖臂按讚美人式(第46頁)
    • 肩臂 Motion2 擺脫蝴蝶袖鬆肩式(第56頁)
    • 腰背 Motion3 纖腰美背脊椎活動(第66頁)
    • 腹背臀腿 Motion4 翹臀平腹美人體態(第76頁)
  • PART3 擺脫難瘦部位,轉出美型、顯瘦下半身(第89頁)
    • 腰腿 Motion5 塑腿消腫骨盆活動(第90頁)
    • 腰臀美腿 Motion6 緊實臀腿線條畫圓式(第98頁)
    • 腹腰臀腿 Motion7 收腹提腿美臀式(第108頁)
  • PART4 全身加強、精雕完美體態、立刻小一號(第119頁)
    • 緊實曲線 Motion8 緊實曲線延展變化式(第120頁)
    • 緊實曲線 Motion9 活化全身循環平衡式(第128頁)
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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