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  • 躺著都能瘦的懶人瘦身包:24小時燃脂瘦身, 讓你越睡越瘦的靜態減肥法
  • 點閱:191
  • 作者: 荒川裕二著
  • 出版社:大智文化
  • 出版年:2015[民104]
  • 集叢名:纖體美人:18
  • ISBN:978-986-5718-46-6 ; 986-5718-46-4
  • 格式:PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2019-12-03

內容簡介

◆每天10分鐘肌力操,
◆輕鬆燃脂24小時,
◆打造睡覺也能瘦的體質

讓熱量持續燃燒24小時的秘密——提高基礎代謝率
只有做有氧運動會讓肌肉減少,基礎代謝下降反而變得更難瘦。

減肥塑身是現代人都離不開的話題,而講到減肥,許多人最先想到的就是大量的運動、節食或者是吃減肥藥,也有人說要節食加上有氧運動才是最好的方式。
但其實這些方式不完全都是正確的;雖然這樣的減肥確實能夠達到一定的效果,但是只要一放鬆體重瞬間反彈,整個過程就剩下一個折騰,這讓不少減肥的朋友苦惱不已。這也就是許多人總是不停在減肥,卻始終沒有真正減肥成功的主要原因,陷入瘦了又胖,胖了又想盡辦法讓自己瘦下來的循環之中。

至於為什麼會產生復胖的原因,這也是許多減肥者最大的煩惱;這是因為在使用節食及運動法的減肥過程中,身體為了應付熱量短缺的問題,就會分解體內的肝醣來作為熱量來源,再加上節食後攝取的電解質變少,導致身體水分大量流失。簡單來說,節食運動法初期會讓體重快速下降,大部分是因為水份流失,而不是脂肪被燃燒的結果。然而在持續維持節食之下,身體缺少足夠的熱量補給,為了維持器官機能正常運作,身體就會自動分解肌肉中的蛋白質供給重要生理機能來使用,造成身體肌肉不停的流失導致身體的基礎代謝率降低,這時候你會發現體重下降幅度明顯變小甚至是沒變。

此外在運動之後的飲食,增加回去的大多數都是脂肪,如此一來身體的脂肪比例就愈來愈高,而負責熱量消耗的新陳代謝率就會愈來愈低,身體也就愈來愈容易變胖,最後成為「愈減愈肥」的惡性循環,久而久之自然形成易胖體質。尤其是多數女性,一昧只靠節食減重,卻未做任何運動,肌肉的流失速度更會更加快速,復胖的情況就更加明顯嚴重。因此減肥這件事就變成不斷的循環,因為永遠沒有達成目標的一天。

綜合上方所提的因素,從水分流失、肌肉組織減少,到基礎代謝率降低,節食只會讓人體處於一個高度節能狀態,在回歸正常熱量飲食後,身體就會像是一塊乾扁的海綿,迅速地吸收所有熱量囤積成脂肪儲存起來,自然的體重也恢復到節食前甚至更胖;要真正地消耗掉脂肪,絕對不是單靠節食就可以達成的,因此靠節食瘦身,除了真的不會瘦,還會讓你變成易胖的體質。

因此站在運動生理學的專業立場,有關運動與體重控制的相關資訊,其實並沒有很完整的傳達給社會大眾,一般人很容易以偏概全,由單一方面的運動生理反應觀點,來看運動與體重控制的關聯。  事實上,唯有正確且全面的瞭解人體的機能,才能確實有效的達成體重控制與身體健康的共同目標,否則,不僅體重很容易又恢復到體重控制前的水準,而且容易造成體重忽上忽下的煎熬,間接影響到身體的健康。

本書的目的,在依據各項運動生理反應的變化,建構出完整的運動與體重控制資訊,進而建立減肥時的正確概念,有效提高人體基礎代謝率,才能夠讓身體日夜不停消耗熱量,進一步達到躺者也能瘦的完美體質。

作者簡介

荒川裕二

1975年出生於日本宮城縣。日本國立運動科學中心、運動科學研究院研究員,專長為人體力學、運動科學,擁有豐富的健康管理經驗,特別鍾情於瘦身研究,致力於傳授正確瘦身觀念。

  • CHAPTER 1、基礎代謝率對減肥的重要性(第8頁)
    • 1、什麼是基礎代謝率?(第10頁)
    • 2、如何計算每天需要的總熱量(第12頁)
    • 3、維持基礎代謝的每日飲食原則(第14頁)
    • 4、吃對這 18 種食物,提高基礎代謝率自然瘦得快(第16頁)
    • 5、生活中提升基礎代謝率的法則(第20頁)
    • 6、自我檢視身體的基礎代謝能力(第24頁)
  • CHAPTER 2、有氧運動不是有效的減肥方法(第26頁)
    • 1、有氧運動是有陷阱的!(第28頁)
    • 2、有氧運動反而會激發食慾,導致越吃越多?(第29頁)
    • 3、有氧運動的燃脂消耗是有做才有效的!(第30頁)
    • 4、常見的錯誤運動習慣,導致越運動身體越胖(第32頁)
    • 5、增加肌肉量能讓燃脂持續 24 小時(第34頁)
    • 6、擔心練肌肉會變成金剛芭比的壯壯女嗎?(第35頁)
  • CHAPTER 3、擁有越多肌肉量,身體越不容易變胖(第36頁)
    • 1、深層肌肉強弱決定體型的變化(第38頁)
    • 2、如何有效訓練到身體的深層肌肉(第39頁)
    • 3、鍛鍊肩胛肌肉讓手臂、肩背一起瘦,輕鬆塑造骨感上身(第40頁)
    • 4、雕塑纖細的小蠻腰,強化腰大肌的韌性與活性(第42頁)
    • 5、日本人氣瘦腿法,拉伸舒緩腿部肌肉(第46頁)
    • 6、縮骨盆操,每天早晨 5 分鐘腰瘦 10 公分(第50頁)
    • 7、鍛鍊下半身的肌肉,讓瘦身效果翻倍成長(第54頁)
    • 8、讓臀部肌肉更緊實,改善外擴的大屁股(第56頁)
    • 9、掌握黃金時間,攝取幫助肌肉成長的營養食物(第58頁)
  • CHAPTER 4、只要改變生活型態,就能輕鬆燃燒脂肪(第60頁)
    • 1、改變呼吸方式來提高基礎代謝的效率(第62頁)
    • 2、不知道就虧大了!只要深呼吸就能瘦的秘訣(第68頁)
    • 3、隨時隨地都能做的手臂肌肉緊實操(第72頁)
    • 4、鍛鍊出手臂肌肉組織的甩脂操(第76頁)
    • 5、超神奇瘦腰法!每天 5 分鐘,只要躺著就能輕鬆瘦小腹!(第78頁)
    • 6、光是坐著也能瘦,燃脂效果一級棒(第80頁)
    • 7、活化小腿肌肉,塑造修長筆直的美腿(第84頁)
  • CHAPTER 5、蝦米!光靠睡覺也能瘦?(第88頁)
    • 1、睡覺能夠促進生長激素,達到燃脂的功效(第90頁)
    • 2、運用睡眠中關鍵荷爾蒙,輕鬆燃脂不會胖(第92頁)
    • 3、要睡多久才能讓脂肪燃燒到最大限度(第94頁)
    • 4、提高睡眠品質,輕鬆享瘦的睡前習慣(第96頁)
  • CHAPTER 6、讓睡眠中的代謝率提高 30% 的睡前運動!(第98頁)
    • 1、骨盆牽引活動,矯正骨盆提高睡眠品質(第100頁)
    • 2、睡覺前提高血液循環的抬腿運動(第102頁)
    • 3、維持肌肉的熱效應,睡覺中也能繼續燃燒脂肪(第104頁)
    • 4、喚醒核心肌群消耗多餘的熱量,避免脂肪堆積(第106頁)
    • 5、延展釋放骨盆壓力的縮臀運動(第108頁)
    • 6、睡前的腿部拉筋運動,減少脂肪堆積於大腿(第110頁)
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