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睡不著、睡不好,絕對有救!:日本睡眠名醫的熟睡祕訣,讓上班族、失眠者、夜貓子日日好眠(初版)

  • 點閱:280
  • 作者:
  • 出版年:2015[民104]
  • 出版社: 商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • ISBN:978-986-272-872-7 ; 986-272-872-8
  • 格式:PDF,EPUB
  • 本書有DRM加密保護,需使用瀏覽器線上閱讀或HyRead閱讀軟體開啟

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高度壓力下的社會,你絕對需要的熟睡技巧!
現代人電腦手機不離身、24小時超便利生活、
工作時數長、日夜班輪調……
每五人就有一人自訴「睡不好」、「睡不著」;
多數人的第一個反應:「覺得沒關係」。
但人體要修補已有的損傷、大腦恢復活力,
唯一的方法就靠「睡」!
 
你是否總覺得「睡不著、睡不好」,還是根本不認為自己有睡眠問題?
請先看看以下「睡眠常識」,你覺得正確的選項有哪些?
□一上床馬上睡著,才健康;
□平日睡眠不足,假日補眠就可以;
□睡不著也最好不要吃安眠藥;
□臥房裡用遮光窗簾,睡眠品質較好;
□下班運動健身,抒壓好入睡;
□最佳的睡眠時數是8小時……
 
事實上,這些全是錯誤的睡眠習慣,但我們至少犯了三種以上,卻不知道。
所以總是睡不著、睡不好,而更多數的人已有「隱性睡眠不足」,但毫無自覺!
 
日本睡眠名醫宮崎總一郎發現,想要甩開痠痛、肥肪、憂鬱;
防堵癌症、心血管疾病、三高……多數人想到的方法是飲食及運動。
但真正關鍵、最應該重視的是──多數人都輕忽、覺得最簡單的「睡眠」!
 
經由科學實證、你不能不知的真相──萬病起於眠:
‧吃少動多,脂肪還是甩不開;
‧覺得少睡幾小時沒關係,糖尿病卻因此逼近;
‧高血壓患者高達四成的人有失眠問題;
‧憂鬱症、肩頸痠痛、頭痛、焦慮等長期不適……都是因為錯誤的睡眠方式!
 
日本睡眠名醫專門教授「如何睡好覺」,培育出許多專業的睡眠指導員,
已成功讓數以萬計的日本上班族、失眠者、夜貓子、輪班工作者日日好眠。
 
☉害你睡不好的元凶──你以為的「睡眠好習慣」:
‧馬上睡著?小心!你正處於「隱性睡眠不足」,快來檢測自己是否有正常的入眠時間。
‧擔心自己睡不到「黃金8小時」?別被騙了!一個方法,找出最適合你的睡眠時數。
‧週末補眠?你正再累積「睡眠負債」!停止週末睡到飽,讓你精神變好的做法是……
 
☉這樣睡,不只好睡,工作效率、記憶力更好──
‧想熟眠、設鬧鐘,先懂二大睡眠階段;
‧減少開關電燈、沖馬桶等躁音,這比電視更擾眠;
‧房間照明橘黃燈光比白色光線更好;
‧助眠食材及伸展操,做對時機,自然提高入睡能力;
‧你是早晨型還是夜晚型的人?一張自我檢測表就知道;
‧夜間輪班工作者,怎麼睡才不傷身?
‧想要提高工作效率,午睡只能15分鐘、還要分時段!
‧早起工作有效率?其實,最佳的工作及學習時段是……
 
找出你的「黃金睡眠」,所有的健康問題都有救!
無須多餘的花費與時間,只要重建正確睡眠常識、修正習慣,
自然免除睡眠困擾,善用每天睡覺時間修復身體,提高效率、強化記憶力!

  • 【推薦序】 睡不著、睡不好?小心!這些「好習慣」/杭良文(第9頁)
  • 【前言】 最需重視的健康關鍵 ─ 多數人都輕忽的「睡眠」(第13頁)
  • 【結語】 鬱悶、疲勞、常生病?原因多來自 ─ 睡不好!(第230頁)

作者簡介
 
宮崎總一郎
 
1954年出生於日本愛媛縣,1979年畢業於秋田大學醫學系,1985年完成秋田大學醫學研究所博士課程。
 
目前擔任國立大學法人滋賀醫科大學睡眠學特約教授,耳鼻喉科專任醫師、日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師(certified physician of sleep medicine, JSSR)。
 
他除了為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外,更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識,並培育專業的睡眠指導員,傳達世人睡眠的重要性。自2012年起,任職空中大學客座教授、負責「睡眠與健康」課程。
 
主要暢銷著作有《修復身體的黃金7小時》、《熬夜者的吃、睡、動身體回復術》(共同執筆)、《對大腦有用的「睡眠學」》(暫譯)等。
 
譯者簡介
 
陳美瑛
 
畢業於輔仁大學國際貿易學系、(輔系)日本語文學系,輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。譯有《擺脫痠‧痛‧僵,恢復自癒力、找回身體舒暢感》、《重點就要這樣記!》、《所謂收納這件事》、《頂尖人才的街頭思考術》(以上皆為商周出版)等。

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