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還得從吃下手把肥的吃回去
不必挨餓 一樣健康開心快速收效
便秘 水腫 囤油 沒了線條失了尺寸 款款有絕招 3天或 5天都有一套
本書特色
節節高昇 節後豐收心寬體胖
節後發現短期速胖了嗎
快速解油 去肥 減尺寸
3天減回術
5天調整術
本書指導最安全速效的甩油秘技 自己就是自己最親密的調理師
全是安全的懶人招術 懶不怕 笨不怕 簡單容易又快速
- 第1章 節後餘油(第10頁)
- 體脂率是檢驗肥胖的基礎(第11頁)
- 短期迅速肥胖的主因(第14頁)
- 便秘(第14頁)
- 水腫(第14頁)
- 熬夜(第14頁)
- 暴食太鹹與油膩(第15頁)
- 飲酒過多或喝水太少(第16頁)
- 久坐不動(第16頁)
- 生活環境的突然改變(第17頁)
- 常見有效的快速甩油法(第17頁)
- 國際公認常用的有效減肥法(第18頁)
- 元氣甩油健美操(第19頁)
- 第一式深呼吸式(第20頁)
- 第二式三角式(第21頁)
- 第三式眼鏡蛇式(第22頁)
- 第四式犁式(第23頁)
- 第五式放鬆式(第24頁)
- 第六式返臺式(第25頁)
- 養成一生受用隨時甩油的幾個重要原則(第26頁)
- 求快甩油四大錯誤方法(第33頁)
- 速食麵甩油法(第33頁)
- 蛋白質甩油法(第33頁)
- 高脂肪甩油法(第34頁)
- 補眠甩油法(第35頁)
- 第2章 7 天迅速甩油計劃(第36頁)
- 靚膚甩油3 公斤蔬果汁排毒週計劃(第38頁)
- 消脂當家——蔬果汁和熱湯頭(第44頁)
- 平腹纖腰5 公斤熱湯頭燃脂週計劃(第47頁)
- 斷食清潔血液淨化體質排毒五公斤(第53頁)
- 清水斷食(第56頁)
- 蔬果汁斷食(第57頁)
- 米湯斷食(第57頁)
- 牛奶斷食(第57頁)
- 蜂蜜斷食(第57頁)
- 小黃瓜斷食(第57頁)
- 優酪乳斷食(第57頁)
- 生薑紅茶斷食(第58頁)
- 第3章 迅速甩油寶典(第60頁)
- 按血型減肥更有效(第60頁)
- O 型血：短期集中法(第61頁)
- 穀類和麵包是致胖源(第62頁)
- 克服甲狀腺素偏低(第63頁)
- 燃脂高效減去腹部脂肪(第64頁)
- A 型血持續消除局部脂肪(第65頁)
- 穀物中A 型血最忌諱小麥(第66頁)
- 發芽的豆類是A 型人減肥的妙方(第67頁)
- A 型人手臂贅肉甩除法(第68頁)
- B 型血尚未風行的新奇減肥法最有效(第68頁)
- B 型血的減重攻略在營養均衡中快樂享瘦(第69頁)
- 瘦身成功率85%(第69頁)
- 快速減掉B 型人的水桶腰(第70頁)
- AB 型血的中期減肥法(第72頁)
- AB 型血的瘦身攻略吃得越簡單越好(第72頁)
- 導致AB 型人肥胖的關鍵(第72頁)
- 對AB 型人最神奇的葡萄柚(第74頁)
- 六大快速甩油好食材(第74頁)
- 真正的認識“高熱量”(第75頁)
- 脂質和蛋白酶(第76頁)
- 林林總總的“高熱量”(第77頁)
- 七種最容易被忽視的“高熱量”食品(第78頁)
- 神奇食材的低熱量甩油料理(第81頁)
- 解決便秘肥胖問題——海蜇與梅子(第81頁)
- 清理腸道透徹甩油——竹筍(第82頁)
- 作息不規律引發的水腫等肥胖問題——茯苓(第83頁)
- 極少熱量超效甩油——魔芋(第83頁)
- 高蛋白質緊緻肌肉甩油——金槍魚(第84頁)
- 經常製造飽腹感(第85頁)
- 飽腹指數(第86頁)
- 升糖指數(第87頁)
- 強力飽腹感的食物(第88頁)
- “飲”以為榮(第95頁)
- 喝什麼水至關重要(第96頁)
- 茶飲是中華料理的油膩剋星(第97頁)
- 神奇去油的烏龍茶(第98頁)
- 最甩油茶十五味(第100頁)
- 用氣味來甩油的特別茶飲(第102頁)
- 循環減脂增肌達標以後的鞏固餐(第104頁)
- 第4 章 便秘肥胖之毒至少五公斤(第114頁)
- 招致便秘的七大壞習慣(第114頁)
- 缺乏運動久坐不動(第114頁)
- 特意忍受排便意圖(第115頁)
- 排便不專注常讀報看書玩手機(第115頁)
- 經常穿著束腰帶或塑身衣(第116頁)
- 吃食精細喝水太少(第116頁)
- 未能重視排便的重要(第117頁)
- 不合理使用通便藥物(第118頁)
- 解決便秘的食療法(第118頁)
- 適宜的食物(第120頁)
- 女性便秘問題(第122頁)
- 宿便問題(第122頁)
- 痙攣性便秘(第122頁)
- 便秘問題的按摩療法(第123頁)
- 信手拈來指壓法(第124頁)
- 簡明手掌按摩法(第124頁)
- 第5 章 破除鬆軟型水腫肥胖(第126頁)
- 水腫型肥胖及其成因(第126頁)
- 九種消水腫的超級食物(第130頁)
- 水腫型肥胖的飲食禁忌(第132頁)
- 消除水腫的生活妙方(第134頁)
- 坐立臥的正確方式(第134頁)
- 保證充足的睡眠(第135頁)
- 穿著舒適的鞋襪(第135頁)
- 泡熱水澡(第135頁)
- 水腫的水療法(第136頁)
- 改善便秘操(第138頁)
- 防水種操(第140頁)
- 第6 章 內臟脂肪是肥胖背後的殺手(第142頁)
- 招致便 如何判斷脂肪類型(第142頁)
- 容易被忽視的肥胖(第143頁)
- 能量消耗的構成(第144頁)
- 跟內臟脂肪說“byebye”可多活10 年(第146頁)
- 吃有竅門(第147頁)
- 食物纖維減肥有方(第147頁)
- 有計劃地吃同時要保持好心情(第148頁)
- 奇妙蔬菜的均衡攝取(第149頁)
- Gap day 長期徹底甩油(第150頁)
- 提高基礎代謝操(第156頁)
- 第七章 運動甩油練就易瘦體質(第158頁)
- 肌肉是人體身上的燃油爐(第158頁)
- 上樓梯是最美人的瘦身法(第161頁)
- 爬樓梯對身體有非常多的好處(第161頁)
- 慢跑甩油(第164頁)
- 對於慢跑的三大認識誤區(第165頁)
- 腿變粗，得不償失(第166頁)
- 腿變粗，得不償失(第166頁)
- 腿變粗，得不償失(第166頁)
- 跑步損傷膝關節(第167頁)
- 跑步損傷膝關節(第167頁)
- 跑步損傷膝關節(第167頁)
- 慢跑注意呼吸調節(第169頁)
- 正確的跑步姿勢(第169頁)
- 慢跑的時間和強度(第169頁)
- 慢跑注意呼吸調節(第169頁)
- 正確的跑步姿勢(第169頁)
- 慢跑的時間和強度(第169頁)
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- 最輕鬆又持久燃脂的泡澡妙法(第170頁)
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- 冷熱水交替淋浴皮膚更緊緻(第171頁)
- 冷熱水交替淋浴皮膚更緊緻(第171頁)
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- 游泳防囤積脂防最有效(第173頁)
- 跳繩20 分鐘就能有效提高減肥效果(第173頁)
- 越走越輕盈(第173頁)
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- 跳繩20 分鐘就能有效提高減肥效果(第173頁)
- 越走越輕盈(第173頁)
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- 跳繩20 分鐘就能有效提高減肥效果(第173頁)
- 越走越輕盈(第173頁)
- 有氧競走，燃燒脂肪(第174頁)
- 有氧競走，燃燒脂肪(第174頁)
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- 練習腳趾走路法，促進血液循環(第175頁)
- 走路也可以美臀(第175頁)
- 扭呼啦圈塑造完美細腰(第176頁)
- 簡單的拉伸運動(第176頁)
- 細嚼慢嚥瘦小臉鍛練頰肌肉(第176頁)
- 以7 天循環鍛練更有效(第177頁)
- 超助甩油的好習慣(第178頁)
- 第一原地抬腿練習(第178頁)
- 第二抬腿擺臂練習(第178頁)
- 第三轉體仰臥起坐練習(第179頁)
- 第四經典仰臥起坐練習(第179頁)
- 第五挺直抬膝練習(第179頁)
- 第六抬臂抬腿練習(第180頁)
- 第七深蹲馬步練習(第180頁)
- 不做乾癟美人(第181頁)
- 不同部位的簡潔練習(第182頁)
- 胸部變美三部曲(第183頁)
- 塑造細緻緊實的美臂(第184頁)
- 緊致美型翹臀(第184頁)
- 修長美腿線條(第185頁)
- 告別蘿蔔腿(第186頁)
- 按壓耳部控制食慾(第186頁)
- 搭車時踮腳美腿又消脂(第186頁)
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