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  • 健身教練118種技巧肌力訓練法
  • 點閱:542
  • 作者: 趙健著
  • 出版社:人類智庫數位科技出版 高見文化經銷
  • 出版年:2015[民104]
  • 集叢名:教你健身:1
  • ISBN:978-986-373-142-9 ; 986-373-142-0
  • 格式:PDF

內容簡介

甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力,這是所有型男的終極目標!透過本書,讀者可針對性的選擇不同套一系列的動作,對身體特定部位進行鍛鍊;也可以按照自己對健身效果的不同需求,選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛鍊;更可以根據運動時間、運動強度以及鍛鍊方法的不同,來安排最合理的燃脂、塑型方式。本書是各位想要減肥、健身、塑身,渴望擁有好身材的男士們的首選精品,只要你按照書上動作持續練習,就一定可以擁有好身材!

本書特色

1.核心肌群極速定型,塑肌效果更加持久,不僅讓你精壯、勻稱、結實,更賦予你無可比擬的靈活性。
2.迅速練出完美腹肌、打造精壯身材,輕鬆提升男性魅力。
3.甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力,30天持續改善身形。
4.速度最快:10分鐘完成一組,堅持10天,118組肌力訓練法幫你快速練出六塊肌!

作者簡介

趙健

專業拳擊運動員。2003 ~ 2005年連續獲得中國山東拳擊錦標賽青島賽區71 公斤級冠軍。2005 年,他加入韓國動感單車聯盟協會,開始向健身運動領域轉型,同年以優異成績考取亞洲體適能學院高級教練職稱、普拉提斯教練一職。2007 年,參加中國深圳市「健身健美先生小姐大賽」,摘取桂冠,榮獲「深圳十佳健身先生」美稱。多年來他在深圳各大健身會所任教,曾擔任狄龍、張耀揚等香港明星的健身顧問。經常做客深圳體育頻道擔任嘉賓主持、指導教練。

  • PART01 健美常識你不可不知 The Basics about Bodybuilding(第11頁)
    • 1.健美不只是練出「大塊頭」 Bodybuilding Means a Nice and Strong Figure(第12頁)
    • 2.健美運動的興起與發展 Bodybuilding Movement in the World(第14頁)
    • 3.穿越時空的健身健美運動 Bodybuilding Movement in China(第17頁)
    • 4.健身健美的三大理由 Love Life, Love Bodybuilding(第20頁)
  • PART02 來一次親密接觸健美沙龍 Aerobics Salon(第23頁)
    • 1.向健美先生邁進吧 Moving Towards to Bodybuilder(第24頁)
    • 2.健身運動讓你樂在其中 Understanding about Bodybuilding(第29頁)
    • 3.選擇喜歡的運動器材 Choices of Sports Equipment(第34頁)
    • 4.教你認清自己的身體 Knowing Yourself(第38頁)
  • PART03 健身先生教你打造強而有力的手臂 Bodybuilding for the Arms(第47頁)
    • 簡易動作(一)改善身形 露出臂部真實「顏色」 Elementary Exercises for Better Shape(第49頁)
    • 中級動作(二)減脂塑形 堅持讓你擁有強健的雙臂 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(第58頁)
    • 高級動作(三)突破自我 打造健壯的手臂肌肉線條 Advanced Exercises for Self Breakthrough(第69頁)
  • PART04 健身先生教你打造 渾厚的肩部 Bodybuilding for the Shoulders(第73頁)
    • 簡易動作(一) 改善身形 讓你的肩部更加靈活 Elementary Exercises for Better Shape(第75頁)
    • 中級動作(二) 減脂塑形 幫助肩部塑形 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(第82頁)
    • 高級動作(三) 突破自我 肌肉寬闊豐厚 強化肩部 Advanced Exercises for Self Breakthrough(第88頁)
  • PART05 健身先生教你打造 完美背部 Bodybuilding for the Back(第93頁)
    • 簡易動作(一) 改善身形 消除贅肉 強健背部 Elementary Exercises for Better Shape(第95頁)
    • 中級動作(二) 減脂塑形 呈現完美倒三角形背部 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(第101頁)
    • 高級動作(三) 突破自我 讓背闊肌像翱翔的翅膀 Advanced Exercises for Self Breakthrough(第106頁)
  • PART06 健身先生教你打造 完美胸肌 Bodybuilding for the Chest(第111頁)
    • 簡易動作(一) 改善身形 胸部肌肉「顯山露水」 Elementary Exercises for Better Shape(第113頁)
    • 中級動作(二) 減脂塑形 更加健碩 胸部塑形 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(第120頁)
    • 高級動作(三) 突破自我 讓你的胸肌稜角分明 Advanced Exercises for Self Breakthrough(第124頁)
  • PART07 健身先生教你練出 「王」字腹肌 Bodybuilding for the Waist and Belly(第129頁)
    • 簡易動作(一) 改善身形 讓腰腹部「顯山露水」 Elementary Exercises for Better Shape(第131頁)
    • 中級動作(二) 減脂塑形 增加腰腹肌肉 顯露「王」字腹肌 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(第141頁)
    • 高級動作(三) 突破自我 打造更加飽滿「王」字腹肌 Advanced Exercises for Self Breakthrough(第148頁)
  • PART08 健身先生教你鍛鍊 臀、腿部肌肉 Bodybuilding for the Buttocks and Legs(第151頁)
    • 簡易動作(一) 改善身形 緊緻大腿肌肉,提升臀圍線 Elementary Exercises for Better Shape(第153頁)
    • 中級動作(二) 減脂塑形 塑造高翹臀部 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(第166頁)
    • 高級動作(三) 突破自我 腿部成為 身材的「閃光點」Advanced Exercises for Self Breakthrough(第176頁)
  • PART09 健身先生運動後 飲食與休息的調整 Relaxation after Exercises(第181頁)
    • 1.運動後放鬆自己的方法 Be Ready for Relaxation after Exercises(第182頁)
    • 2.健美訓練的營養需求 Nutrition for Bodybuilding Exercises(第184頁)
    • 3.運動後最好的「良藥」是休息 Relaxation — the Best Nutrition Powder(第191頁)
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 224

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