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  • 瘦腹力:完美打造「瘦體骨架」 6週持續燃脂提高代謝, 強化肌力遠離痠痛!
  • 點閱:177
  • 作者: 甘思元著
  • 出版社:漫遊者出版 大雁文化發行
  • 出版年:2014[民103]
  • ISBN:978-986-5671-07-5 ; 986-5671-07-7
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
  • 附註:版權頁副題名: 完美打造「瘦體骨架」, 6週持續燃脂提高代謝,強化肌力遠離痠痛!

內容簡介
 
沒有瘦不了的肚子!
國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機,
甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖

輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。
 
除了瘦,還要有力!男人女人都需要!
瘦腹力,不光只是「瘦」,還能強化核心肌群,啟動身體燃脂力。
 
★人人都需要瘦腹力!不只是愛美,更是為了健康
不管瘦哪裡,都要從肚子瘦起!腹部是最容易囤積脂肪的地方,鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆,等於向「三高」(高血壓、高血糖、高血脂)說bye-bye!
 
★不是瘦就好,腹肌要有力,身體更有活力
腹部肌群是全身重心,也是核心肌群中的核心!優先鍛鍊腹肌,還沒甩油之前肚子就變小,立即改善腰痠毛病,身型會變好看、動作也更靈活。


作者介紹
 
作者簡介
 
甘思元 Kenny

 
力格運動健護中心創辦人
 
創立力格運動健護中心,曾經多次受邀至各大企業、國內外賽事及一般民眾體育活動,提供專業運動健護訓練與講座。提倡運動健護The VIGOR健康方程式=心理(Mindset)+體能(Fitness)+保養(Regeneration)+營養(Nutrition)。
 
著有《你運動對了嗎?》、《男人肌肉就要這樣練》(以上均為臉譜出版)


  • 【序】 男人女人瘦肚子(第2頁)
  • Part 1 Mindset 瘦腹力的正確觀念(第8頁)
    • 為什麼會有鮪魚肚、游泳圈?(第10頁)
    • 培養瘦腹力的八大正確觀念(第14頁)
    • 影響瘦肚子的三個指數(第20頁)
  • Part 2 Fitness 瘦腹力的正確運動(第22頁)
    • 瘦腹力該怎麼訓練?(第24頁)
    • 1 體態鍛鍊 體態鍛鍊是瘦腹力的基礎!(第25頁)
    • 2 熱身瘦腹操 啟動身體的燃脂引擎(第32頁)
    • 3 間歇運動 甩油效果一級棒(第53頁)
    • 4 強化核心 讓腹腔變小的關鍵!(第59頁)
    • 5 姿勢跑法 喚起我們最基本的運動能力(第70頁)
    • 6 全身功能運動 讓身體更敏捷有爆發力(第74頁)
    • 7 增加肌肉量 燃脂不打烊,身體更靈活(第88頁)
    • 8 練腹肌 打造精瘦美的王字肌、馬甲線(第107頁)
  • Part 3 Regeneration 瘦肚子的正確保養(第116頁)
    • 保養 1 | 運動前的熱身與運動後的伸展(第118頁)
    • 保養 2 | 簡單的自我按摩(第130頁)
    • 保養 3 | 良好的生活作息(第134頁)
    • 保養 4 | 讓心情真正的休息(第135頁)
  • Part 4 Nutrition 瘦肚子的正確飲食(第136頁)
    • 守則 1 少量多餐,每日六餐(第138頁)
    • 守則 2 喝充分的水幫助身體代謝(第139頁)
    • 守則 3 蛋白質、澱粉、油脂、蔬果的個人化均衡(第140頁)
    • 守則 4 運動前後都要營養補充(第142頁)
    • 守則 5 飲食有假日(第143頁)
  • Part 5 6 weeks Training Program 瘦腹力的六週訓練課表(第144頁)
    • 【一般課表】(第146頁)
    • 【積極課表】(第148頁)
    • 【高標課表】(第150頁)
  • 33 個瘦腹力健身操(第152頁)
紙本書 NT$ 350
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