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  • 超逆齡!脊骨神經深層抗老魔法,有效告別初老,再現青春奇蹟
  • 點閱:208
  • 作者: 黃如玉著
  • 出版社:新自然主義,幸福綠光出版 聯合發行總經銷
  • 出版年:2014[民103]
  • 集叢名:新醫學保健:111
  • ISBN:978-957-696-779-5 ; 957-696-779-1
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
租期14天 今日租書可閱讀至2019-10-28

增加肌肉量+加強神經傳導,=打造逆齡肌‧雕塑完美體態,成為超凍齡美魔女/帥型男!
 
你是不是也有這樣的經驗——
●經常感到腰痠背痛、膝蓋無力,或走路越來越慢、走一下下就腿痠?
●年輕時大吃大喝、熬夜通宵不會累也不會胖,但現在想瘦一公斤卻難如登天?

●能搭手扶梯就不爬樓梯?如果一定得爬樓梯,就氣喘吁吁久久無法平復?
●晚上不是睡不著就是睡不好,或明明睡很久,早上卻起不來?
●有時想去房間拿個東西,進到房間後卻忘了自己要拿什麼?
 
小心!這些症狀都是初老的警訊,如果置之不理的話,會加快老化的腳步!
 
擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照、《體態,決定你的健康》等暢銷書作者黃如玉指出,脊骨神經醫學是透過脊椎的平衡,促進神經傳導,讓訊息能夠順暢提供身體各處,來提升自癒力,如果我們能夠照顧好脊椎和關節,增加肌肉的力量與耐力,訓練好自己的神經傳導反應,身體不但不會老化,甚至還可以『逆轉年齡』,讓身體年齡比實際年齡還要年輕!
 
2大抗老關鍵:增加肌肉量+加強神經傳導!
作者強調,想逆轉老化的各種現象,包括身體各處的疼痛、體力變差、走路變慢、記憶力減退、關節退化等,最根本的方式就是增加肌肉量和訓練神經傳導反應。
 
增加肌肉量,可以增強體力、增加基礎代謝率、養成易瘦體質、保護關節、避免關節退化、減少神經壓迫、遠離腰痠背痛,是能否逆齡成功的最大關鍵之一。另一個重要的逆齡關鍵,就是神經傳導的反應。身體在活動的過程裡,都需要神經傳遞正確的訊息,讓大腦回應最能夠保護身體的機制。所以,無論是走路、跑步、久坐、久站等各種活動,都是藉由神經的傳導,讓大腦能夠掌握身體的安全。當神經被壓迫,或是反射反應鈍化時,大腦無法確實的收到完整的資訊,就會讓身體轉換機制,用較慢的速度或是較安全的方式,來進行日常的活動。因此,走路變慢、經常絆倒、上下樓梯速度變慢、平衡感不足等,都可以透過神經反應的訓練,來強化神經傳導的功能,自然可以減少老態,成功逆齡。
 
超有效逆齡2+2+1運動,讓你跟老化說掰掰
想要逆齡,方法很簡單,作者特別設計了『2+2+1逆齡運動』。也就是做2個伸展動作,搭配2個強化運動,以及1個訓練神經傳導的協調性運動,就可以輕鬆逆齡的運動組合。『伸展』,是為了增加肌肉的柔軟度,還可以減少疼痛、幫助睡眠;『強化』,是為了增加大肌群的力量和耐力,還可以增加代謝率、增強體力、維持良好的體態;而『協調運動』,則是和神經傳導有關,加強神經的反射訓練,以訓練大腦,並且讓身體更加靈活。只要用正確的強度和運動頻率,絕對能讓你達到事半功倍的逆齡效果。
 
無論你是久坐少動的上班族、電腦族、低頭族,或容易肩頸痠痛、睡不好、精神不濟、走路一下下就腿痠的體力不族,還是肌膚開始變得鬆垮,像洩氣氣球一樣乾癟的初老族,只要每次30分鐘,每周3次,就能達到舒緩各種疼痛、抗衰老的效果。
 
更難得的是,作者提供8則超簡單的逆齡主張,幫助讀者徹底落實在生活中,讓抗老效果更加乘。包括:利用通勤、上班、做家事等零碎時間做運動;為自已設定目標並規劃每天運動的時段;養成喝水習慣,因為體內消化、代謝、排毒、營養吸收都靠它;給自已安排喘息或獨處時間;避免超時、超體力工作,時時為身體充電;保持心情愉悅、減少抱怨、不鑽牛角尖、多正面思考,讓自已更快樂;減低傷害使用3C產品所帶來的傷害等等,讓你輕鬆逆齡成功、成為美魔女/美型男!


  • 推薦序1 延長生命精華、重返青春的關鍵按鈕 游敬倫(第10頁)
  • 推薦序2 讓身體回復年輕狀態的脊骨神經醫學 羅明宇(第12頁)
  • 作者序 逆齡,就這麼簡單!(第15頁)
  • Chapter 1 小心!這些症狀就是老化的開始!(第19頁)
    • 為什麼有些人就是不顯老?(第20頁)
    • 不良的生活習慣,加快老化的腳步!(第21頁)
    • 人一旦開始老化,就只能束手無策嗎?(第22頁)
    • 想要抗老,你一定要知道的 10 個「初老症狀」(第23頁)
    • Dr.Joyce 小講堂(第29頁)
    • 逆齡抗老的關鍵,就是喚醒身體自癒力(第43頁)
  • Chapter 2 你的身體年齡究竟是幾歲?(第47頁)
    • 年輕人也可能有老人家的身體(第48頁)
    • 超簡單檢測法,身體實際年齡一測就知(第62頁)
  • Chapter 3 10大逆齡魔法,喚醒身體自癒力!(第85頁)
    • 身體每 7 年就會被「大改造」一次(第86頁)
    • Dr.Joyce 小講堂(第87頁)
    • 逆齡魔法① 照顧好你的脊椎(第88頁)
    • 逆齡魔法② 增強你的肌肉柔軟度(第90頁)
    • 逆齡魔法③ 強化你的肌肉力量(第92頁)
    • 逆齡魔法④ 照顧好你的關節(第93頁)
    • 逆齡魔法⑤ 保存足夠的膠質(第95頁)
    • 逆齡魔法⑥ 照顧好你的神經(第97頁)
    • 逆齡魔法⑦ 訓練你的反射反應(第99頁)
    • 逆齡魔法⑧ 照顧好骨盆,美麗又健康(第101頁)
    • 逆齡魔法⑨ 定時排便,有進有出更年輕(第104頁)
    • 逆齡魔法⑩ 快樂放鬆,人就不易老(第106頁)
  • Chapter 4 30分鐘 2+2+1 逆齡運動,跟老化說掰掰(第111頁)
    • 逆齡運動,不是時間越長效果越好(第112頁)
    • 設定運動目標,更能鼓勵自己堅持下去(第113頁)
    • 2+2+1 逆齡運動,讓你越活越年輕.(第114頁)
    • 3 大關鍵逆齡運動:伸展、強化、協調(第117頁)
  • Chapter 5 8大逆齡生活主張,讓你從「心」開始年輕(第173頁)
    • 落實逆齡主張,抗老效果更加乘(第174頁)
    • 逆齡主張① 把握零碎時間偷偷運動(第174頁)
    • 逆齡主張② 多多練習逆齡運動(第178頁)
    • 逆齡主張③ 養成喝水習慣,天天喝足夠水量(第181頁)
    • 逆齡主張④ 把時間當成財富一樣,好好管理(第185頁)
    • 逆齡主張⑤ 能量管理,時時為身體充電(第188頁)
    • 逆齡主張⑥ 情緒管理,讓自己快樂、更有自信(第192頁)
    • 逆齡主張⑦ 正確使用 3C 產品,避免過度依賴(第194頁)
    • 逆齡主張⑧ 注意疼痛警訊,避免老化疾病(第197頁)
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