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  • 像青蛙坐定:孩童的正念練習
  • 點閱:706
  • 譯自:Stilzitten als een kikker:mindfulness voor kinderen (5 -12 jaar) en hun ouders
  • 作者: 艾琳.史妮爾著(Eline Snel)著 , 石世朋, 黃淑錦譯
  • 出版社:張老師文化
  • 出版年:2014[民103]
  • 集叢名:親子系列:P64
  • ISBN:978-957-693-847-4 ; 957-693-847-3
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
  • 附註:本電子書不含光碟資料

提姆,幼稚園:「我喜歡呼吸,我感到內在的柔軟和放鬆。」
 
湯瑪士,六年級:「當我媽媽告訴我要靜下來的時候,我真的不知道要怎麼做。現在我知道了,因為我在每晚睡前都做青蛙練習。」
 
愈來愈多的科學證據顯示,正念對於學齡階段的孩子,是非常具有價值的,它的影響甚至可以從幼稚園就開始。本書所提供的一些簡單的練習,能夠幫助孩子發展,並且優化以上所提到的種種能力,也包括利他行為,像是仁慈、同理和憐憫。本書亦能夠協助孩子將練習實際運用在每天的生活當中,無論是在家裡或在學校。

 
學習正念,是一個好機會讓你的孩子可以開始和最深刻、最獨特的自己做朋友,在一個開放和慈愛的氛圍中,發展這些內在的品質。
 
學習正念的青蛙練習,孩子們將學到:
•增加專注技巧,能夠讓他們對事物的記憶變好
•比較不會衝動(對他們所想到的或所感覺到的事,不給予立即的反應)
•對於內在世界,有比較好的控制,而不是拒絕或壓抑內在種種感受


  • 練習光碟目錄(第4頁)
    • 【練習11】睡個好覺(第29頁)
    • 【練習1】像小青蛙一樣安穩地坐著(第61頁)
    • 【練習2】小青蛙(第61頁)
    • 【練習3】注意呼吸(第68頁)
    • 【練習4】像義大利麵一樣(第101頁)
    • 【練習5】按一下暫停鍵(第135頁)
    • 【練習6】搶救不愉快的國覺(第135頁)
    • 【練習7】一個安全的地方(第135頁)
    • 【練習8】煩惱輸送帶(第152頁)
    • 【練習9】給自己一些一鼓勵(第167頁)
    • 【練習10】心的祕(第167頁)
  • 英文版序 做自己的心情氣象預報員(第5頁)
  • 推薦序一 暫停按鈕──與孩子共享不安時刻(第17頁)
  • 推薦序二 給孩子的最佳禮物(第20頁)
  • 推薦序三 以「正念練習」培育高EQ(第23頁)
  • 1. 正念介紹(第27頁)
  • 2. 正念教養(第40頁)
  • 3. 注意力從呼吸開始(第54頁)
  • 4. 訓練你的注意力(第70頁)
  • 5. 離開大腦(第87頁)
  • 6. 安然度過內在的暴風雨(第111頁)
  • 7. 對待困難的感受(第121頁)
  • 8. 煩惱輸送帶(第140頁)
  • 9. 學習仁慈(第157頁)
  • 10. 耐心、信任和放下(第173頁)
  • 誌謝(第193頁)
  • 參考書目(第196頁)
  • 作者簡介(第198頁)
紙本書 NT$ 300
單本電子書
NT$ 240

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