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  • 識跑.唔惜跑.馬拉松
  • 點閱:182
  • 作者: 黃瑞明著
  • 出版社:紅出版(青森文化)
  • 出版年:2014[民103]
  • 集叢名:Sports:5
  • ISBN:978-988-13578-6-1 ; 988-13578-6-1
  • 格式:PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2020-12-16

不懂得選擇適當教練的跑友
不懂得制定練習計劃的跑友
為了在短期內練成馬拉松的跑友
馬拉松這項運動愈來愈多人參加,然而,多少人事真正識跑的?
 

跑步屬人類本能,人人便自以為「識跑」,自行訓練,或尋找與自己「志同道合」的教練做速成練習,結果因過度練習而受傷,甚至喪命——「唔惜跑」。
 
本書圍繞馬拉松這項運動,把理論與實際生理情況綜合分析,讀者消化及理解後,設計出適合自己的訓練計劃。跑馬拉松是精彩至極的,而可以和所有志同道合的跑者分享當中的心得、及跑畢的喜悅和成功感,是無比的幸福。
 
作者要把這幸福無限延展,推廣真正循序漸進式的訓練,希望可見到更多跑友能更長時間(並非三數年)地享受跑馬拉松的樂趣。
 
有人視跑馬拉松為一種禪修,在過程中作大量思考及心靈洗滌修煉。一些朋友定期激戰馬拉松,在賽事中耗盡體能,然後再徹底休息,就像電池用了三數個月後要耗盡,然後重新充電一樣。部分跑友非常進取,要用最短時間操練,爭取跑得最好成績。然而,無論是哪一種跑友,都應該了解馬拉松,及作適量的訓練才參加。本書會作出探討及研究,讀者可趁機驗證自己對馬拉松的認識有多深,希望本書可讓大家對馬拉松有更多的了解。


黃瑞明
熱愛跑步,參與長跑運動超過三十五年。四十歲後,醉心教練工作。
 
擁有香港業餘游泳總會游泳教練證書,中國香港體適能總會體適能基礎證書 體適能測試領袖證書、器械健體導師證書、老人健體導師證書、優質健行領袖證書,美國應用心理學會歷奇輔導證書、小組遊戲輔導證書。

  • 序 — 港式馬拉松的畸形現象(第8頁)
  • 前言(第10頁)
  • 關於馬拉松(第12頁)
    • 對香港馬拉松的願景(第12頁)
    • 馬拉松參賽者受傷數字能否改善?(第15頁)
    • 當年和今日(第16頁)
    • 跑 10 公里怎可算是跑馬拉松?(第18頁)
    • 3 小時內跑畢馬拉松也算是精英嗎?(第20頁)
    • 人人都可以當教練?(第23頁)
    • 教練生涯(第26頁)
    • 分析長跑資料工作坊的構思(第36頁)
    • 分析長跑資料工作坊 —《資料兩面睇》(第40頁)
    • 工作坊總結(第58頁)
  • 識跑唔惜跑(第70頁)
    • 跑步能力綜合商值(第70頁)
    • 跑步(運動)前需要填寫的問卷(第72頁)
    • 幾個月訓練便可完成馬拉松(第74頁)
    • 跑步基本技術(第76頁)
    • 步幅與步頻(第78頁)
    • 訓練原則(第80頁)
    • 訓練計劃的設定(第82頁)
    • 既要有速度,亦要有耐力(第84頁)
    • 如何避免傷患困擾(第87頁)
    • 何時適合參加馬拉松比賽?(第90頁)
    • 制定馬拉松訓練計劃(第93頁)
    • 識唔識跑(第95頁)
  • 關於馬拉松,我想講的是……(第98頁)
    • 「此乃廢書,不看也罷」(上)(第98頁)
    • 「此乃廢書,不看也罷」(下)(第101頁)
    • 運動場「咁都得」事件(第104頁)
    • 教練的專業守則(第107頁)
    • 某某也教人跑馬拉松(第110頁)
    • 值得敬佩的教練(第113頁)
    • 劣質理論(第116頁)
    • 為了馬拉松你可以去幾盡?(第120頁)
    • 獎金(第123頁)
    • 馬拉松發燒友俱樂部的成立(第126頁)
    • 達甚麼標準才算專家?(第135頁)
    • 要接受世上會有離譜的事(第138頁)
    • 專家們的建議(第141頁)
    • 只需公平公正的比賽(第145頁)
    • 傷健共融(第149頁)
    • 欲速則不達(第152頁)
    • 嚴守教練的專業守則(第155頁)
    • 實戰跟理論可以有很大分別(第157頁)
    • 簡單的長跑技術(第160頁)
    • 封建保守惹的禍(第163頁)
    • 教練有多重要(第166頁)
    • 幸福馬拉松(第168頁)
  • 結語(第178頁)
  • 後記(第180頁)
紙本書 NT$ 300
單本電子書
NT$ 112

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