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  • 銀髮族養生非知不可的事
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  • 作者: 潘勇著
  • 出版社:御璽
  • 出版年:2015
  • 集叢名:醫保智慧聖典
  • 格式:EPUB 流式
租期14天 今日租書可閱讀至2024-07-03

人進入老年是人生的一次重大轉折。老年人離開了工作多年的崗位,每天的生活內容發生了很大的變化,所以無論從心理上還是生理上,都會出現很大變化,甚至會產生很多問題;由於人體組織的衰老及功能的減退,各種老年性疾病接踵而來。因此,保持身體健康即成為老年人的頭等大事。否則,老年人不但不能繼續自己的人生價值,還會成為家庭的累贅和社會的負擔......

  • 封 面
  • 前 言
  • 目 錄
  • 開篇:寫給老年人的貼心話
    • 身體上的變化要看到
    • 自己的心理、心情要瞭解
    • 明確衰老的含義,掌握延緩衰老的秘訣
  • 第一章 生活起居篇——起居有常,生活處處有講究
    • 居住環境應避免嘈雜
    • 老年人的住處不宜太安靜
    • 居室安排要合理
    • 色彩多樣不利老年健康
    • 保證採光照明的合理性
    • 經常開窗保持室內空氣新鮮
    • 老年人正確的睡眠姿勢
    • 老年人著裝要注意“三不緊”
    • 有空調要小心吹
    • 不宜長時間看電視
    • 採取措施保護起居安全
    • 多曬太陽可防病
  • 第二章 合理膳食篇——飲食有節,健康基礎有保障
    • 您的飲食符合膳食指南標準嗎
    • 登上膳食寶塔瞧一瞧
    • 老年人的科學飲食原則
    • 老年人的親密朋友——微量元素
    • 如何滿足老年人對維生素C的特殊需要
    • 食物多樣營養更互補
    • 粗細搭配營養更合理
    • 葷素結合保證你的“收支”平衡
    • 酸堿平衡,百病無蹤
    • 不同情況下的最佳食物
    • 吃的太鹹傷腎早衰
    • 補充營養要因人而異
    • 應給予充分重視的第七營養素
    • 老年人平補更相宜
    • 黑色食品的保健效果
    • 進補方法的選擇
    • 吃海鮮的注意要點
    • 盛夏時節飲熱茶
  • 第三章 運動休閒篇——不妄勞作,合理健身要先行
    • 選擇適合自己的運動方式
    • 把握好運動的度和量
    • 運動時間要適宜
    • 運動鍛煉要循序漸進,持之以恆
    • 伸腰搓臉解春困
    • 空腹晨練不科學
    • 做個“百練不如一走”的實踐者
    • 步步登高來健身
    • 做做壓腿運動
    • “退一步”體健身輕
    • 征服山峰要小心來
    • 呼吸——人人適宜的運動
    • 放鬆身心去旅行
    • 重在參與的下棋休閒
    • 高夀人的養生之道——書畫
  • 第四章 心理調節篇——平衡心態,最美不過夕陽紅
    • 養生重在保持心態平衡
    • 正確認識自己角色的改變
    • 經常保持快樂的心情
    • 老年人的“心靈整容”
    • 善待生命,享受退休之樂
    • 接受新事物,學點新東西
    • 平靜地面對死亡
    • 避免大喜大悲利養生
    • 調節不良的“回歸心理”
    • 教你做到巢空心不空
    • 養心妙法認真學
    • 長壽的根本——樂觀豁達
    • 向動物學習學習
    • “小事糊塗”益健康
    • 勤於用腦能延緩衰老
  • 第五章 疾病防治篇——防治結合,為生命保駕護航
    • 老年人胸痛的原因
    • 老年人出現眩暈是怎麼回事
    • 哪些情況可造成老年性頭痛
    • 惡性腫瘤的早期症狀
    • 老年人感冒一定要重視
    • 冠心病的早期信號
    • 老年人可要盯緊自己的血壓
    • 中風的早期徵象
    • 老年糖尿病的預防
    • 老年性白內障的發病原因
    • 重在預防的老年癡呆症
    • 提高對老年抑鬱的重視
    • 老年骨質疏鬆的防治方法
    • 老年人痔瘡的治療方法
    • 老年人拔牙要慎重
    • 不可忽視的老年皮膚瘙癢
    • 採取措施預防老年性耳聾
    • 老年性陰道炎的預防和治療
    • 老年男性別忘自我檢查睾丸
    • 如何“處置”前列腺增生
  • 第六章 行為習慣篇——見微知著,讓細節決定健康
    • 飯後半小時後再活動
    • 飯吃七分飽
    • 細嚼慢嚥有益機體功能
    • 口腔健康要重視
    • 老年人飲茶要謹慎
    • 老年養生從“頭”做起
    • 晚飯少吃,益處多多
    • 老年人更應該午休
    • 老年人不要睡軟床
    • 老年人排便不宜用力過猛
    • 臨睡前不要服藥
    • 清晨醒來不要馬上下床
    • 老人遇寒別縮頸弓腰
    • “春捂秋凍”要堅持
  • 第七章 用藥安全篇——合理用藥,治病而不是害命
    • 老年人用藥要避免陷入誤區
    • 老年人應掌握一定的用藥原則
    • 老年人應掌握的用藥須知
    • 服藥期間要注意飲食
    • 對“藥害”要提高警惕
    • 合理用藥的5種方法
    • 不應完全依賴藥物
    • 家庭急救的原則
    • 按規定合理地補充維生素
    • 長期服藥如何克服副作用
  • 第八章 長壽秘訣篇——有因可循,百歲老人不是夢
    • 老年人的養生常法
    • 應瞭解的養生十六宜
    • “八多”“八少”養生的內容
    • 保護足部益長壽
    • 健康老年人的標準
    • 聽音樂助養生長壽
    • 老年保健重在做“人”
    • 垂釣既考驗意志又鍛煉身體
    • 老年人四季養生事宜
    • 生命在於運動的科學含義
  • 第九章 家庭生活篇——和諧美滿,幸福生活新焦點
    • 家庭和諧促健康
    • 喪偶後應積極進行自我調適
    • 老年再婚謹慎來
    • 老年夫妻分居不利養生
    • 老年人更當“自立”
    • 老年人也要有適度的性生活
    • 老年人房事時的注意事項
    • 勿為兒孫去擔憂
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