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  • 小肚肚甩肉操:跟水桶腰說BYE!BYE!:3天超效瘦腹減肥操
  • 點閱:1499
  • 作者: Shopping-Wang作
  • 出版社:大智文化
  • 出版年:2014[民103]
  • 集叢名:纖體美人:1
  • ISBN:978-986-5718-04-6 ; 986-5718-04-9
  • 格式:PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2019-11-29

4招生活中隨時可利用的神奇呼吸法,7天快速瘦肚3cm。
22招分別針對各腹部贅肉所設計的減脂操,讓你3天腰圍脂肪縮1吋。
5種針對上班族設計的瘦肚操,比做幾十個仰臥起坐還要有用。
6種日本最新的腹部按摩消脂法,讓你3分鐘神速見效。
你還在為你的小肥腰煩惱嗎?書中所推出的方式,都是經數萬人使用證明,它對所有有小肚肚困擾的人,是100%有效的,只要你每日花費3分鐘,保證肚子一定瘦。通過健身方式來減肥的朋友們就會發現,腹部上的贅肉是最難減的,每次都是運動到大汗淋漓,可是腹部上的贅肉還是穩如泰山,絲毫沒有退卻的意思,怎麼辦呢?很多中年人平常不愛運動,又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉,容易造成腹部脂肪囤積,於是整個肚子就圓滾滾的,該怎麼讓它消下去呢?

 
「前凸後翹」常被用來形容和讚美女性的身材,然而,如果「前凸」由美胸變成「大肚腩」,那就毫無美麗可言了!每當我們在飽腹之後,難免會撫摸一下可愛的小肚肚,又暗自思忖:怎樣才能和它說再見呢?
長時間坐在辦公室工作的上班族,常常吃完午餐後打個盹,就又投入工作,往往一坐下就兩三個小時不動,易使腹部長胖,影響形象,同時也會對健康不利。
通過健身方式來減肥的朋友們就會發現,腹部上的贅肉是最難減的,每次都是運動到大汗淋漓,可是腹部上的贅肉還是穩如泰山,絲毫沒有退卻的意思,怎麼辦呢?
很多中年人平常不愛運動,又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉,容易造成腹部脂肪囤積,於是整個肚子就圓滾滾的,該怎麼讓它消下去呢?
其實只要讓「腹部」動起來,自然可以消除腹部多餘的脂肪了。但大多數的運動似乎都跟腹部鍛鍊無關,當我們瞭解到這些的時候,就可以給腹部運動做個有效的調整了。
在書中所推出的方式,都是經數萬人使用證明,它對所有有小肚肚困擾的人,是100%有效的,只要你能持之以恆,就可以完全擺脫小肚肚的困擾了。


健身教練,營養師,曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。

  • STAR.你為什麼會有個大肚楠(第8頁)
    • 1.為什麼多數人發胖,都是由腹部開始的?(第8頁)
    • 2.造成腹部肥油囤積的10大兇手(第10頁)
    • 3.腹部肥胖的後遺症(第16頁)
    • 4.一分鐘速查,你是否有腹部肥胖症(第17頁)
    • 5.健康的腹部,創造凍齡的外表(第18頁)
  • Chapter1.呼吸也能瘦小肚:7天神奇瘦肚3cm(第20頁)
    • 1.躺著呼吸也能瘦:瘦小肚的「腹式拉提呼吸法」(第22頁)
    • 2.坐捷運公車也甩肉:瘦小肚的「站立腹式呼吸法」(第24頁)
    • 3.呼吸忏體進階版:瘦小肚的「腹式芭蕾呼吸法」(第26頁)
    • 4.生活中的腹式呼吸:辦公、走路時的瘦腹法(第28頁)
  • Chapter2.上、下腹部甩脂操:3天腰圍脂肪縮1吋(第30頁)
    • 1.站著拉伸也能瘦:跟肥肥腰BAY!BAY!的「拉提運動」(第32頁)
    • 2.一字馬拉伸瘦下腹:甩掉下腰肉的旋轉運動(第34頁)
    • 3.拱背提腿甩肉操:緊實小肚肚的運動(第36頁)
    • 4.地母式甩肉運動:遠離腹部脂肪創造11字肌(第38頁)
    • 5.單立鶴式甩肉操:3分鐘燃燒腹部脂肪1cm(第40頁)
    • 6.一字頂天美體操:腹部拉伸,消除腹脂肪(第42頁)
  • Chapter3.側腰脂肪燃燒操:14天打造S曲線(第44頁)
    • 1.左右拉伸啞鈴操:輕鬆減脂腰腹肉(第46頁)
    • 2.扭腰擺臀操:去除多餘脂肪,趕走水桶腰(第48頁)
    • 3.左右延展操:燃燒腰腹脂,遠離游泳圈(第50頁)
    • 4.左右扭轉操:擠壓腰腹脂,腰圍更纖細(第52頁)
    • 5.後抬腿消脂操:減少腰腹脂,創造小翹臀(第54頁)
    • 6.跪姿舞蹈去脂操:伸展腰腹脂,讓腰圍小2號(第56頁)
  • Chapter4.上腹凸出平腹操:7天就讓上腹縮3吋(第58頁)
    • 1.左右側腰:擠壓腰腹脂,腰圍更纖細(第60頁)
    • 2.地板抬腿:燃燒腹脂肪,3天縮1吋(第62頁)
    • 3.空中腳踏車:韓國明星最愛,10分鐘見效(第64頁)
    • 4.腹部移臀:平腹又提神,效用多3倍(第66頁)
    • 5.腹部抬起:3秒平腹操,強化腹肌肉(第68頁)
  • Chapter5.下腹凸出燃脂操:10天甩掉下腹多餘脂肪(第70頁)
    • 1.卷腹仰臥起坐:群聊第1名,神奇效用100%(第72頁)
    • 2.「弓型」搖搖操:排除腹腔器官脂肪,徹底甩開贅肉(第74頁)
    • 3.拉平腹部「0」字操:讓坐班族所堆積的脂肪,徹底瓦解(第76頁)
    • 4.雲雀式展腹操:伸展腹肌群,雕出完美曲線(第78頁)
    • 5.拱橋式展腹操:收緊腹肌肉,緊實小蠻腰(第80頁)
  • Chapter6.辦公室上.下腹部甩肉:超有感瘦肚減脂操(第82頁)
    • 1.左右側腰:燃燒腰腹脂,腰圍更纖細(第84頁)
    • 2.左右轉腰操:拉伸凸腹,10秒鐘瘦小肚(第86頁)
    • 3.V型燃脂操:擠壓腰腹脂,創造馬甲線(第88頁)
    • 4.屈肘向胸收腹操:鍛鍊腹肌群,小肚更結實(第90頁)
    • 5.大V平腹操:告別大肚楠,平腹很簡單(第92頁)
  • Chapter7.腹部按摩消脂法:日本最新消脂法,3分鐘見效(第94頁)
    • 1.腹部按摩減肥法:按掉多餘脂肪,告別大肚楠(第98頁)
    • 2.脂肪分解推拿法:強化腸胃功能,分解腹部脂肪(第100頁)
    • 3.排毒消脂按摩法:治療便秘脹氣,去除脂肪堆積(第102頁)
    • 4.沐浴後的消脂按摩:燃脂又養生,10分鐘見效(第104頁)
    • 5.睡覺前的按摩燃脂法:睡前10分鐘,減去小肚楠(第106頁)
    • 6.多管齊下燃脂按摩:腹部按摩調理腸胃,超效減肚法(第108頁)
  • 加強瘦小肚:除了利用甩肉操鍛鍊腹部之外,保養腹部日常飲食也很重要。(第110頁)
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