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  • 銀向成功:銀髮族的健康銀行
  • 點閱:759
  • 作者: 郭哲誠著
  • 出版社:德威國際文化
  • 出版年:2011[民100]
  • 集叢名:心靈空間:30
  • ISBN:9789866153174
  • 格式:PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2021-12-13

銀向成功

人生,是你所有選擇的總和----卡繆

在高齡普及化的趨勢下,為了避免因生命長度的增加而延長了痛苦的時間,如何造就一個成功的晚年便顯得格外重要。筆者撰寫這本「銀向成功」,其目的就是希望能儘量將眾多專家學者所發展出來的研究結果與專業知識,轉化成淺顯易懂的大眾常識;藉由帶領各位深入瞭解與老化相關的個人、家庭與社會問題,進而培養全民老化的健康觀念。

我們可以選擇消極或逃避老化的存在,卻也可以妥善準備來面對老年問題。每個人都可以修行,其實一點都不難,不過就是:「修正錯誤,持續身體力行!」

透過閱讀《銀向成功》,你將會明白如何創造更優質的晚年生活,迎向人生的平安。

郭哲誠

美國北卡羅萊納州大學格林斯堡校區。老年學研究所碩士高雄醫學大學健康科學院。公共衛生學系畢業。經歷---老年學研究所碩士高雄醫學大學健康科學院。公共衛生學系畢業美國國家老年學榮譽學會會員,美國南區老年學學會會員美東Well-Spring持續照顧退休社區(CCRC),長青課程教師台北市大安社區大學 課程與教學發展研究委員淡水社區大學 教師聯合會副會長銀髮族相關議題受邀:台北廣播電台、中正社區關懷據點、快樂聯播網、北投農禪寺、扶輪社。現任教國立台北護理健康大學;大安、松山、中正社區大學老年與健康類課程講師。

  • 推薦序1(第5頁)
  • 推薦序2(第6頁)
  • 前言(第8頁)
  • 第一章 銀髮四部曲(第15頁)
    • 第一節 越活越長壽(第16頁)
    • 一、六十五歲根本不算老(第17頁)
    • 二、世界的趨勢(第20頁)
    • 三、台灣老的特別快?(第21頁)
    • 第二節 個人部分(第23頁)
    • 一、細胞分裂有限制(第23頁)
    • 二、內分泌會改變(第25頁)
    • 三、自律神經與免疫系統功能降低(第29頁)
    • 四、自由基的危害(第31頁)
    • 五、限制熱量飲食活得久(第37頁)
    • 第三節 家庭部分(第40頁)
    • 第四節 社會部分(第43頁)
    • 第五節 國家部分(第47頁)
  • 第二章 成功老化(第53頁)
    • 第一節 理論緣起(第54頁)
    • 第二節 SOC模式(第55頁)
    • 第三節 三元成功老化(第57頁)
    • 第四節 營造幸福感(第61頁)
    • 第五節 三層次六重點(第66頁)
  • 第三章 健康運動(第73頁)
    • 第一節 觀念問題(第74頁)
    • 第二節 進階認識(第79頁)
    • 一、肌肉構造與能量來源(第79頁)
    • 二、為何叫做有氧運動?(第81頁)
    • 三、何謂運動強度?(第82頁)
    • 第三節 運動養生的十項科學證據(第84頁)
    • 一、提高心血管功能(第85頁)
    • 二、改善血糖問題(第86頁)
    • 三、減少癌症發生(第89頁)
    • 四、改善心理問題(第90頁)
    • 五、燃燒體脂肪(第92頁)
    • 六、強化骨骼(第94頁)
    • 七、鍛鍊肌肉(第96頁)
    • 八、預防跌倒(第101頁)
    • 九、提高心智功能(第103頁)
    • 十、降低死亡率(第107頁)
    • 第四節 開始運動永不嫌遲(第110頁)
    • 第五節 正確的運動計畫(第111頁)
  • 第四章 成功好眠(第117頁)
    • 第一節 睡眠週期是什麼?(第119頁)
    • 第二節 失眠的定義及成因(第121頁)
    • 第三節 報告,睡眠有問題!(第125頁)
    • 一、呼吸相關(第125頁)
    • 二、肢體動作相關(第127頁)
    • 三、腦部功能相關(第127頁)
    • 第四節 簡單的自然療法(第131頁)
    • 第五節 好好檢視自己的睡眠習慣(第135頁)
  • 第五章 家中的老寶貝(第141頁)
    • 第一節 養兒防老的觀念,變了(第142頁)
    • 第二節 照顧內容與家人協調(第145頁)
    • 一、照顧者角色(第145頁)
    • 二、照顧類型(第146頁)
    • 三、家庭討論會(第148頁)
    • 第三節 失能相關問題(第149頁)
    • 一、日常生活能力評估(第149頁)
    • 二、了解生活能力喪失的順序(第150頁)
    • 三、造成失能的因素有哪些?(第152頁)
    • 四、減少失能的方法(第154頁)
    • 第四節 照顧重點有哪些?(第158頁)
    • 一、緊急聯絡方式(第158頁)
    • 二、放大標籤與藥物提醒(第160頁)
    • 三、廚房燈火並用(第161頁)
    • 四、火災逃生問題(第162頁)
    • 五、保命就要防跌(第163頁)
    • 第五節 與長者正確溝通其實不難(第167頁)
    • 第六節 安居樂活,無障礙居家設計(第170頁)
    • 第七節 社會資源好好用(第177頁)
  • 第六章 安親園地(第185頁)
    • 第一節 銀髮族住宅(第187頁)
    • 第二節 安養中心(第189頁)
    • 第三節 照護中心(第193頁)
    • 第四節 持續照顧退休社區(第201頁)
    • 第五節 長期照顧服務內容(第204頁)
    • 一、健康醫藥(第204頁)
    • 二、生活起居(第205頁)
    • 三、社交休閒(第207頁)
    • 第六節 如何選擇才能安親又安心?(第209頁)
  • 第七章 生活品質與休閒(第215頁)
    • 第一節 心理真的會影響生理(第218頁)
    • 第二節 選擇性記憶也不錯(第221頁)
    • 第三節 生活品質(第225頁)
    • 第四節 活動參與(第233頁)
    • 第五節 休閒活動和快樂程度(第237頁)
  • 第八章 瞻前顧後(第243頁)
    • 第一節 基本養老財務規劃(第244頁)
    • 一、養老金大三元(第244頁)
    • 二、訂定養老計畫(第247頁)
    • 第二節 繼承相關(第252頁)
    • 第三節 繼承權喪失(第255頁)
  • 第九章 美好生命之終(第261頁)
    • 第一節 為完美結局做準備(第263頁)
    • 第二節 老年法律相關問題(第265頁)
    • 第三節 健康的心態(第273頁)
    • 第四節 到達彼岸的智慧(第275頁)
  • 附錄 「長期照顧管理中心」通訊名冊(第281頁)
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