作者簡介
 
奧村步
 
　　腦神經外科醫師，現為「奧村記憶診所」理事長。

• 書封
• 前言　大腦過勞與睡眠負債正在奪取日本的活力！
• 侵蝕大腦與身體的三個徵兆
• 目錄
• 序章　「深層睡眠」為什麼對守護大腦健康如此重要？
  • 每天睡眠不足是健忘的原因？
  • 妨礙「睡眠」會使大腦感到疲憊
  • 良好的睡眠有助於維修、保養大腦
  • 睡眠能降低罹患失智症的風險
  • 日本人的睡眠亮紅燈！
  • 睡眠會清掃大腦中的垃圾
  • COVID-19疫情、後疫情時代，出現失眠症狀的人持續增加
  • 中老年人的慢性失眠恐在未來導致失智症
  • 原因不明的不適，其實是由睡眠負債引起的大腦錯誤運作！
第１章　在睡眠期間清洗大腦垃圾的功能有助於預防失智症
• 大腦過勞與睡眠負債導致失智症患者增加！
• 阿茲海默症的元凶──「β澱粉樣蛋白假說」的最新資訊
• 膠淋巴系統能清除腦內垃圾
• 睡眠機制是預防失智症的關鍵
• 在失智症確診前，利用睡眠清除β澱粉樣蛋白
• 糖尿病和高血糖會提高罹患阿茲海默症的風險
• 睡眠障礙會提高引發路易氏體失智症的機率
• 女性罹患憂鬱症風險是男性的兩倍！不要迎合他人！
• 深層睡眠可以幫助大腦排毒並提升記憶力
專欄１　阿茲海默症早期治療的新藥「侖卡奈單抗」
第２章　擺脫手機成癮，解決大腦過勞與失眠問題
• 人人都可能會因為手機成癮出現睡眠負債！
• 測試手機成癮程度
• 手機成癮讓大腦成為「垃圾場」
• 手機的藍光會引發睡眠問題，並對大腦造成損害
• 重新檢視大腦的訊息處理模式，調整「輸入」和「輸出」
• 錯失恐懼症（ＦＯＭＯ）助長手機成癮
• 手機成癮帶來的憂鬱症和失智症並非與你無關！
• 前額葉皮質的「思考能力」能夠防止手機成癮引發的大腦退化
• 睡眠和「放空時間」一樣，能夠將大腦和身體最佳化！
• 熟睡（深層睡眠）有助於遠離手機成癮
• 避免因手機成癮而導致失智症的十個法則
專欄２　日常中要謹記於心的十個法則
第３章　睡眠負債是一切疾病的根源！
• 睡眠負債會引發病症的惡性循環
• 睡眠負債是造成文明病的罪魁禍首
• 為何睡眠負債會導致高血壓
• 源自於睡眠負債的暴飲暴食和肥胖會增加罹患糖尿病的風險
• 睡眠品質影響未來失智症發病的風險
• 睡眠負債會引起全身不適
• 失眠導致的高血壓會增加中風風險
• 長期失眠會大幅提高罹患憂鬱症的風險
第４章　睡眠門診藥物療法的最新資訊
• 睡眠門診的藥物療法
• 安眠藥的起源是巴比妥類的「巴比妥」
• 使用已久的苯二氮平類安眠藥
• 表示藥效持續時間的「半衰期」
• 現今最普及的Z-drug類藥品
• 褪黑激素受體促效劑引導的自然睡眠
• 食慾素受體拮抗劑能否引領安眠藥革命？
• 專科醫師開立的非安眠藥治療失眠藥物
• 安眠藥Ｑ＆Ａ
專欄３　發現食慾素的故事
第５章　不依賴藥物的「深層睡眠」實踐法
• 食慾素是提高睡眠能力的關鍵
• 食慾素是睡眠和清醒的指揮官
• 只要改善生活習慣就不需要藥物
專欄４　瘦體素與飢餓素的平衡是睡眠與預防肥胖的關鍵！
後記
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