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知名家庭關係諮商師盧恩惠，專為無法恨媽媽、乾脆恨自己的女兒們所寫的母女關係解方；不是刻意淡化、也不用故意當個壞女兒，在做出之後該怎樣和媽媽相處的決定之前，讓女兒們無虧欠感的課題分離練習。 

想讓媽媽愛我，真的這麼難嗎？
背負成為「好女兒」的枷鎖，「可不可以，愛我這個人就好？」
‧女兒覺得自己必須要滿足所有媽媽的要求，一旦做不到就非常焦慮並自責。
‧在媽媽眼中，只要沒照著自己的話去做，女兒就是做不好、做不夠。
‧把家庭和樂的責任扛在肩膀上，若只有自己過得好，就感到愧疚的女兒。
‧理解媽媽自己背負的傷，對於還無法完全放下、還不能原諒的自己感到沮喪。

◆///讓女兒們終結創傷遺傳的原諒5階段///◆
【看清】我想要的愛和支持，媽媽不會給。
【面對】在心上的傷口，是真實的。
【感受】對媽媽產生討厭和怨恨。
【看見】媽媽對我的傷害，以及她的媽媽對她造成的傷害。
〉〉〉最後，才能原諒自己、原諒媽媽。

◆///終結創傷遺傳、保護自我情緒和內在的回應///◆
‧把指責和批評，轉化為優點：
「整天只會計較這些小事要幹嘛？」>>『那不是計較小事，是謹慎。』
‧捍衛自己的情緒：
「擺出這種樣子給誰看？」>>『消極有消極的活法啊／人生不是只有幸福快樂才是對的。』
「有必要這麼難過嗎？太誇張了吧？」>>『你是要鼓勵我？還是讓我更難過？／你的安慰可以換一種說法。』
「妳都不聽我的話，我去死一死好了！」>>『媽，如果我對你說「我要去死」，你的感覺是什麼？』
‧主動說出自己的要求：
「心情不好嗎？那卡拿去刷。」>>『我現在更需要你傾聽我，抱抱我。』
「我以後不想再見到妳！」>>『妳現在情緒上來了，我們晚點再說（離開現場）。』

★ ▍不必做「好女兒」，做好「自己」就夠了──療癒「母親這種病」的5個階段
◎試著拒絕媽媽。
─承認自己和媽媽兩個是不同的人，能夠做出不同的選擇，想要不同的東西。
◎為媽媽設定界線。
─不必接受自己無法忍受的行為。分清楚母女之間什麼是不能改變、不該改變的。
◎承認媽媽的缺點。
─認清媽媽的情感並不成熟，因此她無法無條件地去愛，也難以理解別人的感受。
◎放棄母親是完人的幻想。
─放下心中渴望的媽媽形象，從朋友、同事或伴侶身上找到自己需要的陪伴和情感。
◎成為你想成為的母親。
─理解自己、照顧自己，用全新的方式和媽媽相處，當自己也成為母親時，不會複製童年經驗在女兒身上。

◆///先成為自己，再成為女兒
不需要成為媽媽的複製品，也不需要填補她的遺憾，接受自己不是母親的延伸產物後，才能建立不再受傷內耗、不再自我貶低的母女關係。「好女兒」和「好媽媽」都是一種被框架的形象，從立下邊界感開始，學會不需要遍體鱗傷的去愛彼此。