作者簡介
 
川野泰周
 
精神科醫師、臨濟宗建長寺派林香寺住持

• 封面
• 目錄
• 前言　擺脫內耗，輕鬆找回人生動力
• 第1章 　心靈氣勢將改變你的工作與人生
  • 總是懶洋洋，是因為你缺少心靈氣勢
  • 面對提不起勁的自己，一點點行動就好
  • 只要站起來，就會提升動能
  • 瑜伽祕術：火呼吸法
• 第2章 　有了心靈氣勢，每個人都是超行動派
  • 從「正念」到「動能」
  • 禪僧是「成為莫迦，馬上行動」的達人
  • 正念＋心靈氣勢＝超行動派
  • 為什麼你總是提不起勁？
  • 變身火力全開的行動派，需要兩大動能
  • 保持行動力的四大支柱：兩種冥想與兩種動能
  • 基本冥想（一）呼吸冥想：觀察呼吸
  • 基本冥想（二）步行冥想：專注腳底的感覺
  • 基本冥想（三）身體掃描：從頭到腳消除全身的疲勞
第3章 　超行動派的第一步：消除內心的雜念
• 用正念停止胡思亂想
• 受困於「大腦疲勞」的我們
• 動能之前，要先正念
• 「懶洋洋冥想」入門
• 冥想會占據「注意力容量」
• 「放空」才能把事情做好
• 正念還能改善人際關係
• 看見事物的原始樣貌，包括自己的心
• 聰明人如何「回歸莫迦」
• 一分鐘整理情緒的「手心三溫暖」
• 放下手機，散步十分鐘
• 聚精會神來一口！牛肉蓋飯冥想
• 連結身體與大地：接地冥想
• 觀察單調重複的動作：掃地機器人冥想
• 交通卡冥想
• 拿刀叉吃香蕉
• 遠離人聲，傾聽環境音
• 將一切「減半」
• 「微爆流呼吸法」讓專注力更提升
• 用「心靈相機」紀錄生活
• 從思考．情緒．身體三方面觀察：三階段分析法
第4章 　超行動派的第二步：鼓舞你的心
• 瞬間鼓舞心靈的「點火動能」
• 每個人的「優位感覺」都不一樣，訓練方法也不同
• 用「紅色領帶」提振士氣
• 音樂是鼓舞心情的超強催化劑
• 動漫音樂最能讓人熱血沸騰
• 「痛覺」和「熱感」也會提高衝勁
• 沒精神的時候就吃辣咖哩吧
• 早上起床先用力揮動手臂
• 計時十分鐘的打掃
• 名人案例：動能是日常習慣養成的
• 做不到大改變，小改變也很好
• 覺知提高，生活會充滿驚喜
• 覺知，是動力的來源
• 有了覺知，就能隨時回到「初心」
• 培養隨時都能「從失敗中學習」的智慧
• 客觀看待自己的一切，人生會輕鬆很多
• 鎖定目標，當個狂熱的粉絲吧！
第5章 　超行動派的第三步：引爆燃燒動能
• 做回真實的自己，必須考慮的事
• 「情緒」容易冷卻，而「信念」會延續下去
• 醞釀「好想行動」的想法和心情
• 從小願望到大願望，列出人生心願清單
• 找到你的「英雄姿勢」
• 大聲喊出最愛的熱血動漫台詞
• 低潮的時候，就唱首歌吧
• 多攝取蛋白質
• 對寵物「坦白心事」
• 預見未來：回溯夢想的每一步
• 降低期待，才有空間放大感動
• 麻煩事很多時，優先處理喜歡、擅長的工作任務
• 生活刻意不追求效率，找回燃燒氣勢
• 將「休假」寫進行程表
• 培養定期「回想承諾」的習慣
• 大膽「公開承諾」，宣告就不能反悔
• 跟《孤獨的美食家》學習後設認知
第6章 　擁抱樂觀主義的人生
• 樂觀主義使人生一帆風順
• 從「○○才厲害！」到「失敗也沒關係」
• 「自慈心」是樂觀主義的支柱
• 樂觀是「接納不完美的自己」
• 從「利己」到「利他」的心境
• 寫一份「認知歷程表」，化開「不想動」的心結
• 每晚寫「完成日記」，實踐加分生活法
• 在冥想中練習愛自己，也感謝自己
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