作者簡介
 
吉村園子
 
　　上級心理諮商師。Tree代表董事。 心理學校Tree代表理事。

• 前言(第3頁)
• 第 1 章 聽到令人不悅的話時 讓人際關係更圓滑的「腦內獨白」(第12頁)
  • 和別人意見相左時 不如想：「原來還有這種觀點，長知識了！」(第14頁)
  • 受到批評時 不如想：「比較的對象是從前的自己。」(第18頁)
  • 對方很冷淡時 不如想：「我要更仔細地觀察對方。」(第22頁)
  • 想迴避愛講道理的對象時 不如想：「別說自己想說的，而是用對方的話回應！」(第26頁)
  • 討厭別人多管閒事時 不如想：「聽也好，不聽也好，坦率更好。」(第30頁)
  • 聽到謊言或壞話時 不如想：「原來你是想要保護自己嗎？」(第34頁)
  • 面對合不來的對象時 不如想：「相處只要順其自然就好。」(第38頁)
  • 看不慣別人任性的時候 不如想：「我或許也想自私一點。」(第42頁)
  • 不想再聽又臭又長的故事時 不如想：「姑且換個情景，保護自己吧！」(第46頁)
  • 當別人指出自己的缺點 不如想：「要怎麼換成正面的說法？」(第50頁)
• 第 2 章 湧現怒氣時 讓自己不生氣的「腦內獨白」(第54頁)
  • 當你煩躁不堪 不如想：「不妨好好款待自己！」(第56頁)
  • 不知道別人為何生氣時 不如想：「他那樣做的目的是什麼？」(第60頁)
  • 不由得湧上怒氣時 不妨回想：「我生氣之前在想什麼？」(第64頁)
  • 想傳達的事物傳遞不出去時 不如想：「或許只是方法不對？」(第68頁)
  • 當你對某人大失所望 不如想：「我該不會幫他貼了標籤？」(第72頁)
  • 當你氣到難以遏止 不如想：「我現在的怒氣值是多少？」(第76頁)
  • 無法原諒某人時 不如想：「假如我雙方都支持，會說些什麼？」(第80頁)
  • 受夠任性的情人時 不如說：「我有在觀察你喔！」(第84頁)
• 第 3 章 感到後悔時 讓人變得正面積極的「腦內獨白」(第88頁)
  • 自我評價變差時 不如想：「六十分就很棒了！」(第90頁)
  • 碰壁的時候 不如想：「要怎麼做才能成功？」(第94頁)
  • 自我肯定感降低時 不如想：「具體來說，我哪裡沒用？」(第98頁)
  • 努力沒獲得回報時 不如想：「拉遠距離看自己！」(第102頁)
  • 後悔事情不該如此時 不如想：「我之所以這樣做，是為了什麼？」(第106頁)
  • 無法更加努力時 不如想：「到目前為止，我辦到了多少事？」(第110頁)
  • 忍不住想東想西時 不如想：「那個和這個都好令人在意，到此為止！」(第114頁)
  • 為自己的選擇感到後悔時 不如想：「我做了這個選擇，有什麼好處？」(第118頁)
  • 說出真心話時 不如想：「希望對方能了解我的想法。」(第122頁)
• 第 4 章 提不起勁時 能讓自己和別人都快樂的「腦內獨白」(第126頁)
  • 嫉妒心折磨你時 不如想：「那個人就是未來的我！」(第128頁)
  • 你不敢踏出一步時 不如想：「我做了這件事有什麼好處？」(第132頁)
  • 提不起動力時 不如想：「我現在最想做什麼？」(第136頁)
  • 想要立刻轉換心情時 不如想：「現在要做些什麼才能讓心情暢快？」(第140頁)
  • 日子一成不變時 不如想：「○○就是我的職責！」(第144頁)
  • 不敢再踏出第二步時 不如想：「無法如此斷定吧？」(第148頁)
  • 有人炫耀的時候 不如想：「保持適當的心理界限吧！」(第152頁)
  • 情緒忽好忽壞時 不如想：「用『我的最愛』來改變心情。」(第156頁)
  • 遇到遺憾的事情時 不如想：「如果換個觀點會如何？」(第160頁)
第 5 章 不安讓你不平靜時 整理內心思緒的「腦內獨白」(第164頁)
• 難以抵擋的不安來襲時 不如想：「具體上是對什麼事有多大的不安呢？」(第166頁)
• 工作堆積如山時 不如想：「哪件事情不先做，困擾的人會是我？」(第170頁)
• 想知道自己的真心話時 不如想：「要是沒有限制，我想實現什麼願望？」(第174頁)
• 計畫生變時 不如想：「改採用 B 計畫！」(第178頁)
• 忍不住一直往壞的方面想時 不如思考：「A 真的等於 B 嗎？」(第182頁)
• 想讓自己拿出勇氣時 不如想：「你很努力，我都知道喔！」(第186頁)
• 感到焦慮時 不如想：「順利時，我都看到、聽到、感覺到什麼？」(第190頁)
• 在失眠的夜裡 不如轉念想：「我正在保護自己。」(第194頁)
• 想要習慣時 不如想：「不要緊。一旦習慣之後，就不會不安了。」(第198頁)
• 人生不順遂時 不如轉念：「別只看一部分，要綜觀人生。」(第202頁)