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單車誌 [第76期] [有聲書]:單車運動vs.飲食補給

  • 點閱:601
  • 作者:
  • 出版年:2014.02-03
  • 出版社: 輪彥國際有限公司
  •          

  • 原紙本書價:150 元
  • 電子書價:99 元 (點)

  • 租書價:15點
  • 租期7天,今日租書可閱讀至2017-09-30
雜誌訂閱

本期內容簡介

單車運動 vs. 飲食補給

騎車是非常好的有氧運動,尤其很適合膝蓋受過傷的人,要健康,光只有運動還不夠,還要搭配正確的飲食!很多人騎完車後都不太敢進食,只能猛灌水,擔心運動後身體的吸收力變強,吃東西很容易變胖。事實上,運動後的30分鐘到1小時內,聰明攝取碳水化合物可恢復維持體力的肝醣,蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。這些熱量並不會被當成脂肪儲存,而是拿去修補損耗掉的能量與組織。若沒有適當的補充營養,隔天反而會感到疲倦,注意力集中,肌肉痠痛也不易恢復。根據國外研究,碳水化合物與蛋白質比例以4:1或3:1、熱量控制在300卡左右,能對肌肉恢復產生較好的效果。除了運動後的補充,運動前的飲食與運動中的補給也非常重要,本期的「單車運動v.s.飲食補給」要告訴大家正確的觀念,教大家運動前、中、後怎麼吃,並提供《運動型食譜》與中藥食補,在加上單車誌精選的保溫水壺,保證讓大家都能頭好壯壯、冬騎暖呼呼。

年終大掃除,年久未騎的登山車也該清潔保養一番,騎出去曬曬太陽、發現新大陸囉。很多人都認為登山車就是翻山越嶺騎的,台灣的路太好了,公路車才是王道,所以逐漸忘了當初騎登山車的初衷與樂趣了。事實上,要享受登山車林道越野的樂趣並不一定要到深山林裡,家裡附近的郊山林道小徑就可以騎,常常一個轉彎就會讓人有意外的驚喜、不同的視野與樂趣。從現在起,單車誌要帶大家到處去野騎,享受都市休閒輕越野的樂趣,本期請大家跨上登山車跟著我們一起去高雄鳳山的雞母山步道野騎吧!

難得的春節假期,想全家大小一同出遊嗎?有鹽鄉之稱的台南濱海風景區、泰安溫泉鄉、海角單車樂園-佳鵝公路與籠仔埔都是很適合的親子路線。想為家中小寶貝添購第一輛PushBike,從小培養孩子愛騎車、愛運動的習慣,本期有選購指南。騎車必備的救命安全帽,摔過之後就必須汰舊換新,本期有12款超人氣安全帽實戴體驗供大家參考。冬天想在家提升騎車戰鬥力,固定式訓練台是最佳幫手,擔心踩訓練台會吵到家人與鄰居安寧嗎?單車誌為大家進行分貝實測。此外,還有各式創意實用的車把手延伸座產品,以及日本超夯潮物特搜,幫大家把壓歲錢與年終獎金花在刀口上。

  • 專題報導 單車運動 V.S. 飲食補給(第22頁)
  • 環宇賽事 2013公路賽10大News(第118頁)
  • 公路車教室 公路車走向寬輪胎時代?(第130頁)
  • 登山車教室 越野車胎紋大解密(第134頁)
  • 三鐵教室 三鐵錶 主筆鐵人日誌(第139頁)
  • 勇闖林道 前進高雄 雞母山野騎趣(第164頁)
  • 單車人語 兩棲女王黃合旬 踩出勝利方程式(第169頁)
  • 姊妹愛騎車 愛上單速女孩(第172頁)
  • 單車保健室 騎單車好還是跑步好?(第176頁)
  • 維修保養DIY 雙肩避震前叉安裝DIY(第178頁)
  • 車隊巡禮 Atlas-Enervit車隊挑戰KOM紀實(第198頁)
  • 車店巡禮 美利達內湖旗艦店整裝再出發(第200頁)
  • 小編來開講 編輯部的單車大小事(第201頁)

雜誌簡介

「單車誌」希望鼓勵越來越多的人走向戶外,接觸大自然,並且享受騎車的樂趣。衷心希望藉著這本「單車誌」的創刊及推動,能使騎車風氣更盛,休閒生活更活潑、更有樂趣。

生活是一種態度,一種文化,也是一種價值。在多元社會發展下,人們的生活往往變得雜亂沒有方向且失衡,也因此種種失序現象接踵而生;如何使我們的生活更充實、更健康且活得愉快有意義,是現代人急欲找尋的新生活價值。

簡單就是一種美,簡單也是一種享受。「單車誌」就是在因應反璞歸真、化繁為簡,以及提倡享受健康自然的生活之下而誕生。「單車誌」以休閒娛樂的多元 化內容為定位,包括:單車休閒旅遊、消費情報、產品測試評析、補修DIY、健康講座、競賽活動與極限單車等,希望帶給車友以及單車愛好者甚至一般大眾更純 淨、活潑與健康的現代化生活。人們常比喻雙手萬能,相信雙腳也能使大家的休閒生活更充實美好,所謂足下也能發光。身心健康,生活自然美滿。

台灣曾經是自行車製造王國,但單車騎乘人口卻不多,令人不免覺得可惜!隨著週休二日的休閒風興起,我們很高興看到更多人加入單車騎乘的行列,許多單 車活動與競賽相繼舉行,單車專用道也受到重視。台灣雖小,但能騎單車的地方卻不少,我們深信,提倡騎乘風氣能讓生活更健康美好!因為自行車是人與大自然之 間的最佳溝通橋樑,也是親子間的感情加溫劑,更有益每個人的身心健康。

曾與一位醫生友人談及健康之道,他說健康之道不外三寶:均衡的飲食、充足的睡眠與適當的運動,他將生活分為三等份,強調清淡適當的飲食、足夠的睡眠 與良好的運動習慣都是維持忙碌的現代人健康的三大要素。健康生活不是口號,必須身體力行,但是仍有不少人無法過這種簡單、規律的生活。唯有享受簡單生活的 人,才能擁有健康的生活條件,就看你做與不做。