作者簡介

伊麗絲．桑德（Ilse Sand）
 
　　心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾．榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員，更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國家教會擔任教區牧師多年，現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。

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• 作者／譯者簡介
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• 高敏感族自我檢測量表
暢銷經典版．導讀　敏感從來不是錯誤　諮商心理師／蘇絢慧
暢銷經典版．推薦序　希望我能早點學到的三個啟發　閱讀前哨站站長／瓦基
推薦序①　給總是覺得「是不是自己不好」的你　科普心理作家／海苔熊
推薦序②　一本讓你由腦至心完成療癒的佳作　家庭醫學科主治醫師／劉晏孜
作者序　請接受自己獨有的纖細，重拾自信，做自己！
第1章　遲鈍世界裡的「高敏感族」
• 五人當中就有一人的高敏感族
• 高敏感是與生俱來的氣質
• 高敏感族能力1　可同時吸收多項資訊
• 高敏感族能力2　能辨識聲音或氣味的細微差別
• 高敏感族能力3　能緩慢、深入且多元地思考
• 高敏感族能力4　行事謹慎，危機處理能力強
• 高敏感族能力5　具有高度的同理心，很替人著想
• 高敏感族能力6　誠實，有責任感
• 高敏感族能力7　想像力豐富，擁有豐富的精神生活
• 高敏感族無法從外在表現來辨別
第2章　「高敏感族」常有的心理問題與解決之道
• 心理問題1　對自我高度要求
• 心理問題2　容易受到罪惡感與良心的苛責
• 心理問題3　容易感到恐懼、容易憂鬱
• 心理問題4　不善於排解憤怒的情緒
第3章　向外溝通：與「遲鈍的人」好好相處
• 方法1　告知對方自己是高敏感族
• 方法2　明確傳達自己可承受的界線
• 方法3　事先約定好休息跟結束的時間
• 方法4　接受自己能力有限的事實
• 方法5　適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦
• 方法6　溝通時，不要任由單方發言
• 方法7　要達成溝通，彼此都要有「回應」
• 方法8　適時區分「深度溝通」或「表層對話」
• 方法9　加深溝通層次的四階段
• 方法10　選擇理解高敏感族的人作為伴侶
• 方法11　不過度勉強自己教養孩子
第4章　面對自己：與「敏感的自己」好好相處
• 方法1　享受自己得天獨厚的能力
• 方法2　別讓自己的五感受到過度刺激
• 方法3　受到刺激時將注意力集中在內在世界
• 方法4　愛自己、保護自己
• 方法5　練習對自己仁慈
• 方法6　練習與自己和解
• 方法7　嘗試接受心理治療
• 方法8　勇敢做自己，並為此感到喜悅
結語　給高敏感族的禮物
致謝
參考文獻
給高敏感族的好點子清單
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