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  • 重訓減脂全技能分析教科書:美國NSCA年度教練暢銷經典!強化代謝、增加肌肉, 加速打造理想體態
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  • 譯自:Strength Training for Fat Loss, 2nd Edition
  • 作者: 尼克. 天米路(Nick Tumminello)著 , 倪振豪譯
  • 出版社:格致文化
  • 出版年:2024
  • 集叢名:生活好風光
  • ISBN:9786269678136
  • EISBN:9786269678167 EPUB
  • 格式:EPUB 版式
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  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

代謝重訓 × 3C模組 × 增肌減脂
美國國家肌力與體能協會(NSCA)年度教練暢銷經典!
強化代謝、增加肌肉、加速打造理想體態
 
  ◎收錄超過50種代謝重訓;搭配循環、組合、複合3C模組,加速打造理想體態

  ◎詳盡分析150種涵蓋槓鈴、啞鈴、壺鈴或自體重量的運動,聰明訓練、避免傷害
  ◎增肌同時減脂:回歸基礎飲食;不跟風、不節食,健康飽足、燃脂加速!
  ◎個人化減脂計畫:無論新手或熟手;在家或上健身房,都能確實減脂、有感增肌
 
  據2022年中華民國肥胖研究協會《肥胖世代-百人減重行為調查》,
  受訪者當中,有七成以上曾為了保持勻稱體型而減重;
  更有八成曾採取飲食調整、運動等方法解決肥胖問題,滿意度卻不盡人意。
 
  由此可知,減重永遠是現代人最關心的熱門話題。
  然而,打造理想體態,絕非單靠節食或各類極端飲食便能達成。
  就現代人的審美觀而言,單純「瘦下來」已經不夠,還得擁有緊緻的線條才好看。
 
  而人體線條係由肌肉所塑造而成;肌肉越多,肌張力也就越大。
  換句話說,若想讓某些部位「又圓、又翹、又性感」,就一定要把肌肉練起來。
 
  值得注意的是,不少女性擔心自己會「一不小心練太壯」,
  這部分實屬多慮——要擁有健身巨巨般(例如西洋樂壇天后瑪丹娜)的體態,
  得先有足量的睪固酮(Testosterone)才有機會實現。
 
  話雖如此,可以肯定的是:肌肉越多,燃脂速度越快!
  而女性體內的脂肪原本就比男性來得高,這意味著女性更能透過增肌獲益:
  小腹平坦、手臂緊實、穠纖合度、氣色更好。
 
  ★增肌減脂權威巨作!全身大改造的終極方程式
 
  《重訓減脂全技能分析教科書》2014年初版於美國,
  上市後反響熱烈,成為增肌減脂重訓專書的權威巨作。
  後於2023年推出全新修訂版本;榮獲亞馬遜讀者4.8顆星好評推薦,
  堪稱「全身大改造的終極方程式」。
 
  作者尼克.天米路為美國國家肌力與體能協會(NSCA)年度教練,
  他在書中提供了各種有效改變體態的減脂方法,並詳細分析背後原理。
 
  而在實作方面,作者更以運動科學為基礎,
  設計超過50種代謝重訓(metabolic strength training)以減去脂肪並維持肌肉量;
  搭配3C模組(循環Circuits、組合Combinations和複合Complexes)持續操作,
  便能在「高強度、全身參與,長時間操作」之下,形成可持續的正向回饋。
  書末更收錄個人化減脂計畫,助你加速燃脂、增加肌肉,打造理想體態。
 
  ★增肌同時減脂,真的可行嗎?
 
  增肌是透過持之以恆的重量訓練,達到肌肥大的效果;
  減脂則是熱量赤字的結果,在「消耗大於補給」的情況下,逐步減去多餘脂肪。
 
  由此看來,「增肌」與「減脂」似乎並無交集,業界更存在不少爭議。
  針對這項疑問,尼克.天米路研讀了學界內多項報告,
  發現在不同年齡、性別與生活型態的實驗中,所有數據都指向以下事實:
 
  「減脂的關鍵是熱量赤字,但人體並不需要在熱量盈餘之下才能增肌。」
 
  從營養學角度來看,無論高矮胖瘦,每個人的體內皆存有脂肪,
  可於緊急狀況時提供熱量,這是人類在演化過程中自然形成的避險機制。
 
  既然人體已有現成的熱量來源,只要持續操作代謝重訓的3C模組,
  便能讓身體燃燒既有脂肪作為能量,同步實現增肌與減脂,
  且越是「多脂少肌」的人,效果越顯著!
 
  ★減脂期間怎麼吃?回歸基礎飲食,健康飽足、燃脂加速!
 
  關於重訓減脂期間的飲食安排,尼克.天米路直言:
 
  「市面上的節食計畫五花八門,但我不推薦任何一種。」
 
  減脂的關鍵是熱量赤字,無論哪種節食計畫,最終都是為了達到這個目標;
  最重要的是能否持之以恆,而簡單的方法通常比較容易持續。
 
  較之於「剔除特定食物」或「間歇性斷食」等跟風般的節食策略,
  作者更推崇「輔食」(complementary eating)概念;
  每餐皆以下列四種基礎(巨量)營養素為主:
 
  1.蛋白質(例如:雞蛋、雞肉、魚、野牛肉、牛肉等)
  2.澱粉碳水化合物(例如:甘薯、米飯、燕麥等)
  3.纖維碳水化合物(例如:水果和蔬菜)
  4.脂肪(例如:酪梨、堅果、橄欖油等)
 
  上述營養素能「彼此相輔相成」,進而將營養價值最大化;
  不但吃得健康且飽足,還能在食物熱效應(TEF)的作用下,
  每餐吃進更少卡路里、代謝更多熱量,助你加速燃脂。
 
  ★健身及體育界知名教練、運動專家、營養師盛讚推薦!
 
  尼克.天米路是力量和體能圈中極具創新力的教練。各位手中的這本《重訓減脂全技能分析教科書》,除了能增加燃脂的相關知識之外,也能幫你達成夢寐以求的體態。
——肌力體能訓練專家、運動科學博士、《徒手健身解剖全書》(暫譯,Bodyweight Strength Training Anatomy)作者/布雷特.康崔拉斯(Bret Contreras)
 
  尼克.天米路再次閃亮登場!在新版的《重訓減脂全技能分析教科書》中,身為健身界人氣最高也最具創新力的教練的尼克,分享了許多專業知識、深度觀察,以及運動計畫。想增進身體組成和健康的你,千萬不能錯過。
——丹佛野馬(Denver Broncos)橄欖球隊力量及體能訓練總教練/丹.達爾林普爾(Dan Dalrymple)
 
  尼克.天米路的鍛鍊不僅可行,而且非常有效。《重訓減脂全技能分析教科書》的讀者將獲得真正的享受。
——健身記者、《女力!從零開始重量訓練》作者/盧.舒勒(Lou Schuler)
 
  尼克.天米路是業界極具創新精神的培訓師。他相當敏銳,能夠綜合有關運動的科學資訊,並將其轉為能優化結果的實際計畫;這些技能在他的《重訓減脂全技能分析教科書》一書中得到了最好的體現。
——肌力體能訓練、特殊族群訓練專家、《M.A.X.極限增肌計畫2.0》作者/布拉德.修菲德(Brad Schoenfeld)
 
  《重訓減脂全技能分析教科書》滿是關於最大化力量訓練計畫和減脂營養的直接建議。
——ZenBarbell.com健身教練暨營養師/卡拉.席爾瓦(Kara Silva)
 
  重訓減脂全技能分析:強化代謝、甩開脂肪、增加肌肉,
  讀完這本書,你會更快辦到!
 

本書特色
◎收錄超過50種代謝重訓;搭配循環、組合、複合3C模組,加速打造理想體態。
◎詳盡分析150種涵蓋槓鈴、啞鈴、壺鈴或自體重量的運動,聰明訓練、避免傷害。
◎增肌同時減脂:回歸基礎飲食;不跟風、不節食,健康飽足、燃脂加速!
◎個人化減脂計畫:無論新手或熟手;在家或上健身房,都能確實減脂、有感增肌!

專業推薦
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臉書粉專「張榮斌心理師的運動處方箋」/張榮斌
台灣男性學暨性醫學會員、筋肉醫師/程威銘
四季心心理諮商所所長、健康體重管理師、中華民國肥胖研究學會 理事/蘇琮祺
肌力與體能健身教練/健身狂Sally
重磅推薦(按姓名首字筆畫排序)
 

作者簡介

尼克.天米路(Nick Tumminello)
 
  享譽國際的健身專家,擁有超過25年的業界經驗,人稱「教練的教練」(trainer of trainers),同時也是世界級阻力帶NT Loop的發明者。

  天米路自1998年起便以健身專業家身分執業,並在2001〜2011年間,於馬里蘭州巴爾的摩與合夥人共同開設一間私人訓練中心。天米路旗下學員分布於各年齡層,健身經驗亦不同,其中包括國家美式足球聯盟(NFL)成員、業餘和職業健身運動員,以及所有運動愛好者。2002〜2011年間,天米路擔任Ground Control綜合格鬥隊之肌力與體能訓練教練,曾任Sorinex、Dynamax、Reebok、Power Systems等服飾及器材生產商之顧問及專家。
  時至今日,天米路仍持續親身指導運動員。他還著有另三本暢銷書:《力量區訓練》(Strength Zone Training)、《增強肌肉和表現》(Building Muscle and Performance)和《讓你的鍛鍊更完美》(Your Workout PERFECTED)。曾參與兩本登上《紐約時報》暢銷書排行榜和雅虎主頁上的訓練書、受邀參加YouTube節目及編纂《ACE私人教練手冊》(ACE Personal Trainer Manual);亦為美國國家肌力與體能協會(NSCA)出版刊物《個人訓練季刊》(Personal Training Quarterly)的總編輯。2015年,天米路入選私人教練名人堂(Personal Trainer Hall of Fame)。2016年,NSCA將之評為年度最佳私人教練。
  從大型產業會議到私人團隊發展活動,天米路已在世界各地積累數百場的演講經驗,並熱衷於將最佳的健身相關資訊,以最實際的方式傳達給教練、運動員和運動愛好人士。
 

譯者簡介

倪振豪
 
  出生於新竹,自幼留學溫哥華,目前為手遊本地化全職譯者(包括中譯英及中譯日),偶有機會時也從事書籍翻譯、臺語期刊投稿等。精通中、英、日、臺(通過教育部檢定中高級);是譯者、是一隻貓的爸爸、更是每天不斷讓自己的文字更加洗練的life learner。
  聯絡信箱:scorpion199110@hotmail.com
 
 
  • 封面
  • 目錄
  • 致謝
  • 本書簡介
  • 人體肌肉名稱一覽
  • Chapter 1 減脂有什麼好處?
  • Chapter 2 重訓同時減脂
  • Chapter 3 減脂期間的飲食建議
  • Chapter 4 循環訓練
  • Chapter 5 組合訓練
  • Chapter 6 複合訓練
  • Chapter 7 自體重量訓練
  • Chapter 8 減脂前後的熱身與緩和運動
  • Chapter 9 新手專用的減脂運動計畫
  • Chapter 10 熟手專用的減脂運動計畫
  • Chapter 11 減脂運動在家做
  • Chapter 12 五大減脂循環計畫
  • Chapter 13 增肌減脂的續航本事
  • 參考文獻
  • 版權頁
  • 封底
紙本書 NT$ 580
單本電子書
NT$ 406

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