作者簡介

陶紅亮

致力於大眾健康、中醫養生圖書研究、普及工作，出版健康科普書籍百餘萬字。作品通俗易懂、科學實用，深受廣大讀者喜愛。主要著作有《子女關愛父母健康枕邊書》，《丈夫關愛妻子健康枕邊書》，《妻子關愛丈夫健康枕邊書》，《最好的健康給父母．身卷》，《最好的健康給父母．心卷》，《黃帝內經》使用手冊3：國醫養生妙方（精華版）等。

• ．前 言．(第5頁)
• 【第一章】空腹的好處──空腹能為我們帶來什麼？(第15頁)
  • 第一節．斷食可以全面清倉，改善體質(第16頁)
  • 第二節．排毒能夠改善皮膚，延緩衰老(第21頁)
  • 第三節．斷食可以幫助減肥，還你苗條(第27頁)
  • 第四節．斷食可以提高免疫力，預防疾病(第32頁)
  • 第五節．斷食能夠平衡心理，提升心靈(第36頁)
  • 第六節．斷食可以平衡機體，祛除邪氣(第40頁)
  • 第七節．斷食能夠幫助自癒，激發活力(第44頁)
• 【第二章】空腹智慧──我們為什麼提倡空腹？(第49頁)
  • 第一節．暴飲暴食是一種自殺的行為(第50頁)
  • 第二節．現代人因為營養過剩而苦惱(第57頁)
  • 第三節．令人不寒而慄的過多內臟脂肪(第62頁)
  • 第四節．飲食過量將會導致代謝症候群(第67頁)
  • 第五節．罪大惡極的人體酸性化(第71頁)
• 【第三章】空腹排毒──徹底清除身體毒素(第77頁)
  • 第一節．事實上，我們都是有毒之人(第78頁)
  • 第二節．體內毒素堆積是健康的隱患(第83頁)
  • 第三節．12種必須清除的體內毒素(第88頁)
  • 第四節．宿便毒素是諸多疾病的根源(第93頁)
  • 第五節．人體的排毒器官及相關措施(第103頁)
  • 第六節．斷食是最好的自然排毒療法(第108頁)
  • 第七節．可以輔助斷食排毒的食物(第112頁)
  • 第八節．斷食排毒不宜吃的四種食物(第118頁)
• 【第四章】空腹與長壽──空腹是讓你健康長壽的秘訣(第121頁)
  • 第一節．健康長壽的根本，就是空腹(第122頁)
  • 第二節．天人合一的斷食自然養生(第127頁)
  • 第三節．節制食量可以延年益壽(第133頁)
  • 第四節．從嘴裡一點一點節省壽命(第139頁)
  • 第五節．減少熱量能延長壽命(第146頁)
【第五章】斷食法──可以輕鬆實行的健康方案(第151頁)
• 第一節．斷食並非傳說中的絕食(第152頁)
• 第二節．施行斷食要做充分準備(第158頁)
• 第三節．斷食時間必須把握得當(第164頁)
• 第四節．斷食中常見的生理反應(第170頁)
• 第五節．斷食養生的過程和方法(第175頁)
• 第六節．斷食過程中的注意事項(第180頁)
• 第七節．斷食後的復食期非常重要(第183頁)
【第六章】空腹禁忌──空腹養生必須知道的事(第189頁)
• 第一節．極低的熱量可能損及身體(第190頁)
• 第二節．避免過度饑餓損體傷身(第195頁)
• 第三節．如何處理斷食造成的胸部下垂(第200頁)
• 第四節．不可只為了減肥而斷食(第205頁)
• 第五節．斷食幾十天是可行之策嗎？(第210頁)
【第七章】空腹養生──簡介各種主流的斷食療法(第213頁)
• 第一節．改善腸胃的一日兩餐斷食法(第214頁)
• 第二節．排毒防胖的三日淨食斷食法(第219頁)
• 第三節．主動而有規律的週際斷食法(第224頁)
• 第四節．減肥效果顯著的蜂蜜斷食法(第229頁)
• 第五節．無須嚴格減食的瓊脂斷食法(第233頁)
• 第六節．可以輕鬆實行的優酪乳斷食法(第236頁)
• 第七節．三種常用的蔬菜水果斷食法(第241頁)
• 第八節．適應症廣泛的溫和斷食療法(第246頁)
• 第九節．修身養性的瑜伽斷食法(第251頁)
【第八章】生機飲食──輔助斷食療法更健康(第257頁)
• 第一節．生機飲食的原則(第258頁)
• 第二節．生機飲食也可以豐富多彩(第263頁)
• 第三節．在逐漸減少中改變生活(第268頁)
• 第四節．堅持「三少」低溫烹調生活(第272頁)
• 第五節．攝取適量的鹽分才能健康(第277頁)
• 第六節．低鹽、低糖和低脂肪的五色食物(第282頁)