本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 青少年身心調整法:自我調節&放鬆自律神經
  • 點閱:39
    5人已收藏
  • 作者: 吉田誠司著 , 劉姍珊譯
  • 出版社:楓葉社
  • 出版年:2024
  • ISBN:9789863706861
  • EISBN:9789863706847 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

  ~青少年們快看過來!~
  透過日常小撇步打造健康身心,
  快樂迎向未來挑戰!

  現今的青少年生活在一個豐富多彩的網路環境,

  各種社群媒體的普及,使人與人之間聯繫更加緊密。
  在青少年的成長階段中,除了升學壓力以外,
  還會持續面臨家庭、同儕及自我等不同方面的挑戰⋯⋯

  「在面對種種挑戰的同時,要如何保持健康的身心靈?」
  也就成為了青少年的一大課題!

  ✓從日常生活中的睡眠、飲食⋯⋯
  .【睡前不要滑手機和看電視】→明亮光線照入眼睛裡時,
  會阻止大腦分泌誘發睡眠的褪黑激素,導致難以入睡。
  .【早上起床喝杯水】→刺激腸道,加強副交感神經的作用。
  還能促進腸道蠕動,改善便祕並促進消化。
  .【飲食療法】→根據季節選擇攝取的食物來培養健康身體。

  ✓到獨家的生活習慣、放鬆法⋯⋯
  .【嘴角上揚】→臉部肌肉放鬆,促進血液循環,舒緩緊繃的感覺。
  調整自律神經,臉色和心情也會變好。
  .【芳香療法】→利用從植物中提取的精油來享受香氣、
  放鬆身心、改善疾病或緩解症狀。
  .【穴道按摩操】→自我消除壓力症狀的各處穴道按摩。

  快來利用本書檢視並改善生活習慣,
  掌握書中各種自我調節的小訣竅,
  靠自己不耗時、不費力地找回快樂心情,
  重拾幹勁開關,度過健康、充實的青少年時代!

本書特色

  ◎睡眠、飲食到生活習慣、放鬆法,一次掌握舒壓妙招!
  ◎單元清楚簡潔,搭配豐富圖示,簡單易懂提升改善效率!
  ◎每章節附有「訣竅」說明,更容易掌握重點所在!
 

作者簡介

吉田誠司(監修)

  大阪醫科藥科大學小兒科 兒童心理專業醫生、指導醫生


  2005年畢業於日本大阪醫科大學(現大阪醫科藥科大學)。2014年,以起立性調節障礙(Orthostatic dysregulation簡稱O.D.)的研究獲得醫學博士學位。目前於大阪醫科藥科大學醫院小兒科負責身心科門診。在學會活動方面,擔任日本自律神經學會評議員、日本小兒身心醫學會理事(指導方針委員會委員長),以及具有小兒科專科醫生/指導醫生、兒童心理專科醫生/指導醫生、身心醫療「小兒科」專科醫生、東洋醫學等資格。

  於NHK知識性節目《きょうの健康》、《ウワサの保護者会》中針對起立性調節障礙進行說明。著有《自律神経機能検査第5版》(文光堂)、《小児心身医学テキスト》(南江堂)等。

譯者簡介

劉姍珊

  淡江日文人,現為專職翻譯,熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所,喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。

  翻譯作品集:reurl.cc/52W9QG
  • 書封
  • 前言
  • 目錄
  • PART1 何謂自律神經?
    • 01 自律神經究竟是什麼?有什麼樣的功能?
    • 02 自律神經分為交感神經和副交感神經
    • 03 自律神經位於哪裡?
    • 04 運動並養成良好生活習慣是調節自律神經的關鍵
    • 05 適度的壓力能夠轉變為能量
    • 06 惡性壓力有哪些種類?
    • 07 適當釋放不累積壓力
    • 08 運動能夠提高自律神經的作用緩和悲傷情緒和不安
    • 09 自律神經失調會產生哪些困擾?
    • 10 起立性調節障礙是什麼樣的疾病?
    • 11 壓力和不安狀態容易引起腸激躁症
    • 12 讓人容易過度努力,引起環境變化的「五月病」
    • 13 自我檢測自律神經的狀態
    • 14 自律神經的規律會隨著晝夜變化
    • 15 自律神經最新理論「多重迷走神經理論」
    • 16 「自己是什麼人」此煩惱有時出於自律神經紊亂
  • Column
    • Column01 嘆氣×積極思考=深呼吸
    • Column02 何謂憂鬱星期一
    • Column03 何謂東洋醫學
    • Column04 滑手機的時間會影響體力和運動能力
  • PART2 調整自律神經的睡眠法
    • 17 睡眠除了調整自律神經還有各種功效
    • 18 睡著後的前90分鐘是調整自律神經關鍵
    • 19 睡前長時間滑手機會導致熬夜
    • 20 早上起床晒太陽有助於切換成交感神經
    • 21 就寢時間早自我評價高;就寢時間晚容易感到煩躁
    • 22 假日補眠會造成反效果
    • 23 避免攝取過多刺激交感神經趕走睡意的咖啡因
  • PART3 調整自律神經的飲食療法
    • 24 東洋醫學的飲食療法有助於預防自律神經紊亂
    • 25 當季推薦食材
  • PART4 調整自律神經的基本生活習慣
    • 26 放鬆能夠調整自律神經
    • 27 進入青春期身心會處於不穩定的狀態
    • 28 避免自律神經紊亂的生活用品
    • 29 調整自律神經的洗澡法
    • 30 大笑能夠調整自律神經、提高免疫力
    • 31 避免食用冰涼的食物使身體冷卻
    • 32 制定愉快的時間表以確保睡眠時間
    • 33 利用芳香療法的香氣放鬆身心
    • 34 與手機和平板電腦保持良好的距離
    • 35 聽音樂、唱歌能夠刺激自律神經
    • 36 利用日常的輕度運動促進血液循環、調整自律神經
    • 37 簡單放鬆身體的伸展操
  • PART5 調整自律神經的自我照顧
    • 38 簡單、隨時都能做的放鬆呼吸法
    • 39 用力後放鬆的漸進式肌肉放鬆法
    • 40 全身放鬆消除疲勞的自律訓練法
    • 41 按壓穴道有助於放鬆身心
    • 42 指尖的自我照顧
    • 43 腳尖的自我照顧
    • 44 各季節建議的穴道按摩① 春
    • 45 各季節建議的穴道按摩② 梅雨
    • 46 各季節建議的穴道按摩③ 夏
    • 47 各季節建議的穴道按摩④ 秋
    • 48 各季節建議的穴道按摩⑤ 冬
    • 49 利用艾灸促進血液循環、改善症狀①
    • 50 利用艾灸促進血液循環、改善症狀②
  • 版權頁
紙本書 NT$ 360
單本電子書 NT$ 252
優惠價
NT$ 214
(優惠期限:2024-07-17)

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code