～青少年們快看過來！～
透過日常小撇步打造健康身心，
快樂迎向未來挑戰！
現今的青少年生活在一個豐富多彩的網路環境，
各種社群媒體的普及，使人與人之間聯繫更加緊密。
在青少年的成長階段中，除了升學壓力以外，
還會持續面臨家庭、同儕及自我等不同方面的挑戰⋯⋯
「在面對種種挑戰的同時，要如何保持健康的身心靈？」
也就成為了青少年的一大課題！
✓從日常生活中的睡眠、飲食⋯⋯
．【睡前不要滑手機和看電視】→明亮光線照入眼睛裡時，
會阻止大腦分泌誘發睡眠的褪黑激素，導致難以入睡。
．【早上起床喝杯水】→刺激腸道，加強副交感神經的作用。
還能促進腸道蠕動，改善便祕並促進消化。
．【飲食療法】→根據季節選擇攝取的食物來培養健康身體。
✓到獨家的生活習慣、放鬆法⋯⋯
．【嘴角上揚】→臉部肌肉放鬆，促進血液循環，舒緩緊繃的感覺。
調整自律神經，臉色和心情也會變好。
．【芳香療法】→利用從植物中提取的精油來享受香氣、
放鬆身心、改善疾病或緩解症狀。
．【穴道按摩操】→自我消除壓力症狀的各處穴道按摩。
快來利用本書檢視並改善生活習慣，
掌握書中各種自我調節的小訣竅，
靠自己不耗時、不費力地找回快樂心情，
重拾幹勁開關，度過健康、充實的青少年時代！
本書特色
◎睡眠、飲食到生活習慣、放鬆法，一次掌握舒壓妙招！
◎單元清楚簡潔，搭配豐富圖示，簡單易懂提升改善效率！
◎每章節附有「訣竅」說明，更容易掌握重點所在！
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還能促進腸道蠕動，改善便祕並促進消化。
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- 書封
- 前言
- 目錄
- PART１ 何謂自律神經？
- 01 自律神經究竟是什麼？有什麼樣的功能？
- 02 自律神經分為交感神經和副交感神經
- 03 自律神經位於哪裡？
- 04 運動並養成良好生活習慣是調節自律神經的關鍵
- 05 適度的壓力能夠轉變為能量
- 06 惡性壓力有哪些種類？
- 07 適當釋放不累積壓力
- 08 運動能夠提高自律神經的作用緩和悲傷情緒和不安
- 09 自律神經失調會產生哪些困擾？
- 10 起立性調節障礙是什麼樣的疾病？
- 11 壓力和不安狀態容易引起腸激躁症
- 12 讓人容易過度努力，引起環境變化的「五月病」
- 13 自我檢測自律神經的狀態
- 14 自律神經的規律會隨著晝夜變化
- 15 自律神經最新理論「多重迷走神經理論」
- 16 「自己是什麼人」此煩惱有時出於自律神經紊亂
- Column
- Column01 嘆氣×積極思考＝深呼吸
- Column02 何謂憂鬱星期一
- Column03 何謂東洋醫學
- Column04 滑手機的時間會影響體力和運動能力
- PART２ 調整自律神經的睡眠法
- 17 睡眠除了調整自律神經還有各種功效
- 18 睡著後的前90分鐘是調整自律神經關鍵
- 19 睡前長時間滑手機會導致熬夜
- 20 早上起床晒太陽有助於切換成交感神經
- 21 就寢時間早自我評價高；就寢時間晚容易感到煩躁
- 22 假日補眠會造成反效果
- 23 避免攝取過多刺激交感神經趕走睡意的咖啡因
- PART３ 調整自律神經的飲食療法
- 24 東洋醫學的飲食療法有助於預防自律神經紊亂
- 25 當季推薦食材
- PART４ 調整自律神經的基本生活習慣
- 26 放鬆能夠調整自律神經
- 27 進入青春期身心會處於不穩定的狀態
- 28 避免自律神經紊亂的生活用品
- 29 調整自律神經的洗澡法
- 30 大笑能夠調整自律神經、提高免疫力
- 31 避免食用冰涼的食物使身體冷卻
- 32 制定愉快的時間表以確保睡眠時間
- 33 利用芳香療法的香氣放鬆身心
- 34 與手機和平板電腦保持良好的距離
- 35 聽音樂、唱歌能夠刺激自律神經
- 36 利用日常的輕度運動促進血液循環、調整自律神經
- 37 簡單放鬆身體的伸展操
- PART５ 調整自律神經的自我照顧
- 38 簡單、隨時都能做的放鬆呼吸法
- 39 用力後放鬆的漸進式肌肉放鬆法
- 40 全身放鬆消除疲勞的自律訓練法
- 41 按壓穴道有助於放鬆身心
- 42 指尖的自我照顧
- 43 腳尖的自我照顧
- 44 各季節建議的穴道按摩① 春
- 45 各季節建議的穴道按摩② 梅雨
- 46 各季節建議的穴道按摩③ 夏
- 47 各季節建議的穴道按摩④ 秋
- 48 各季節建議的穴道按摩⑤ 冬
- 49 利用艾灸促進血液循環、改善症狀①
- 50 利用艾灸促進血液循環、改善症狀②
- 版權頁
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