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  • 調味料瘦身法:兩週重整「易胖味覺」!日本保健師教你三餐吃飽又燃脂
  • 點閱:147
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  • 作者: 松田理惠(松田リエ)著 , 涂紋凰譯
  • 出版社:英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司
  • 出版年:2024
  • ISBN:9789865069421
  • EISBN:9789865069414 EPUB
  • 格式:PDF,JPG

你是不是認真計算熱量、小心控制食量,卻依然瘦不下來?
  這是因為你忽略了每天都會吃下肚的「調味料」!

  日本保健師研發,換調味料就能瘦的飲食法
  親身實證一年減掉12 KG,每年幫助近400人、至今3000人成功減重!


  7種魔法瘦身調味料×29道低卡高蛋白美味料理,
  料理苦手也能不節食、不運動就零壓力輕鬆瘦!

  只需兩個禮拜,只要改變調味料,
  不需要努力也能獲得易瘦體質!

  只需要將三種「瘦身調味料」加入日常飲食,
  就能抑制食慾,燃燒脂肪!
  不需要艱苦的鍛鍊或堅強的意志,
  先從每天一碗調味料開始,馬上就有感!

  *

  熱愛甜味、鹹味,重口味的你,不知不覺已養成了「易胖味覺」!
  瘦身不只和食物的份量有關,最重要的是把關食物品質。
  其中的關鍵就是──
  我們每天吃下肚的「調味料」。

  把平時使用的調味料,換成本書的「易瘦調味料」。
  每天一碟,就能逐漸改變易胖的味覺。

  ▌只需改變你使用的調味料,就能帶來意想不到的效果!
  矯正味覺,養成易瘦的味蕾
  輕鬆控制食慾
  吃得越多,燃燒的脂肪就越多
  甚至可以讓細胞變乾淨
  能夠輕鬆維持,零挫折感

  從每天一碟調味料開始,
  自然而然養成良好的飲食瘦身習慣!

  ▌培養易瘦味覺的三大美味調味料
  1.燉煮味醂 
  代替砂糖,擺脫「甜食上癮」!
  2.醋漬洋蔥
  靠醋的力量促進脂肪分解,同時預防生活習慣病
  3.味噌優格
  調整腸道,從體內培養瘦子體質

  \我們換掉調味料後就瘦下來了!/
  「我不擅長料理,但是調味料瘦身法可以自由選擇想吃的食材,不需要克制食慾,自煮也很輕鬆,讓我減少很多吃重口味外食的機會,成功擺脫吃速食的無限循環!」--40歲,K小姐

  「生了三個小孩後,原本對減重已不抱希望,嘗試調味料瘦身法後,幾乎零壓力就得到成果,而且可以輕鬆維持。明明照吃三餐,體重反而還減少了,真的很不可思議!」--40歲,C小姐
 

作者簡介

松田理惠(松田リエ)

  護理師、保健師、減重講師。

  Bella Lus股份有限公司董事長。
  Bella LifeStyle協會代表理事。
  1986年生。育有一子。
  原為照護癌症患者的護理師,後來成為保健師,為成人、代謝異常者、糖尿病患者提供健康指導。
  應用自己靠改變飲食在一年內瘦12公斤的經驗,以「飲食減重」專業講師的身分創業,成功指導3000位學員瘦身。並透過YouTube頻道、Ameba部落格、社群媒體發布相關資訊。著有《瞬食減重法》(小學館出版)。

譯者簡介

涂紋凰

  輔大譯研所畢業。曾任職日商,現為專職譯者。
  喜歡推理小說和旅行,偶爾塗鴉偶爾跑步。
  譯有《UNIQLO零失敗男性穿搭》、《別扯工作意義,先交出我的加班費!》、《只要我能跑,沒什麼不能解決的》等書。
  個人網頁:qtu2011.weebly.com
  賜教信箱:qtu2011@gmail.com
  • 前言/瘦不下來是因為你的調味料!(第2頁)
  • 改變調味料就能瘦的原因(第4頁)
  • 你是不是易胖味覺?調味料瘦身法 Check List(第6頁)
  • 我的減重歷程(第8頁)
  • PART 1/轉換成肉眼可見的瘦子體質!魔法般的易瘦調味料(第13頁)
    • 一邊享受美食一邊調整「易胖味覺」!(第14頁)
    • 魔法般的易瘦調味料 1 燉煮味醂(第16頁)
    • 魔法般的易瘦調味料 2 醋漬洋蔥(第20頁)
    • 魔法般的易瘦調味料 3 味噌優格(第24頁)
    • COLUMN 1/我們換了調味料之後就瘦下來了!(第28頁)
  • PART 2/加速減重易瘦調味料應用食譜(第33頁)
    • 每天做菜都很輕鬆,就能持續瘦下去!(第34頁)
    • 行動前先了解:松田式飲食的基本規則(第36頁)
    • 魔法般的易瘦調味料 1 燉煮味醂(第38頁)
    • 魔法般的易瘦調味料 2 醋漬洋蔥(第48頁)
    • 魔法般的易瘦調味料 3 味噌優格(第58頁)
    • 菜單還能繼續擴充!效果超群的易瘦調味料(第68頁)
    • 魔法般的易瘦調味料 4 鹽麴檸檬(第70頁)
    • 魔法般的易瘦調味料 5 萬能番茄橄欖油(第72頁)
    • 魔法般的易瘦調味料 6 香料鹽(第74頁)
    • 魔法般的易瘦調味料 7 不死甜的柑橘醋(第76頁)
    • COLUMN 2/零罪惡感!我的愛用調味料(第78頁)
  • PART 3 /轉換成肉眼可見的瘦子體質!以調味料重整飲食習慣(第81頁)
    • 重新審視基礎調味料,打造瘦身的基底!(第82頁)
    • 每天喝一口就會瘦!蘋果醋的超能力(第84頁)
    • 無法戒掉甜食的人最適合「赤藻糖醇」(第86頁)
    • 標榜健康都是錯覺?無油沾醬就是變胖的元凶(第88頁)
    • 充滿糖的番茄醬比美乃滋更容易讓人發胖(第90頁)
    • 與其「避開油脂」不如選擇好油(第92頁)
    • 靠辛香料突破常見的停滯期!(第94頁)
    • 即食食品只要好好選,也能成為減重的幫手(第96頁)
    • 果醬和蜂蜜,要選哪一個?(第98頁)
    • COLUMN 3/只要依樣畫葫蘆即可!易瘦調味料的 14 天減重菜單(第100頁)
  • 後記/調整好飲食,你的人生就會一帆風順!(第110頁)
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