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  • 足部保健全圖解:免治療、免手術、免上醫院!每天10分鐘x 5大撇步提升肌力, 讓你一輩子不臥床、不拄拐杖
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  • 譯自:歩く力"を落とさない!新しい「足」のトリセツ 歩く力"を落とさない!新しい「足」のトリセツ
  • 作者: 日本下北澤醫院醫師團隊 , 林姿呈譯
  • 出版社:墨刻出版股份有限公司
  • 出版年:2024
  • 集叢名:SASUGAS
  • ISBN:9789862899830
  • EISBN:9789862899816 EPUB
  • 格式:EPUB 版式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

什麼?腳的壽命只有50年?



簡易檢測X肌力訓練X自我照護X病理解說




預防雙腳老化、打造勇健行走力,現在就要開始!



 



「足部」支撐著全身體重,讓我們可以行走奔跑,這是其他身體部位所沒有的特色。儘管足部十分敏感,卻擁有堅強的忍耐力,也因此容易出狀況!你走路的姿勢正確嗎?覺得自己的腳沒事?以下這些觀念一定要有!



 



▶人老後,行走將是第一個被剝奪的能力



從醫生的角度來看,人臨終前會歷經三階段:失去行走能力à無法自行如廁à無法自己進食,只有維持行走能力,才能延緩壽命。



 



▶缺乏保養下,足部的使用壽命只有50年



根據老年醫學的統計,在50-70歲這20年間,人體的肌力和肌肉量分別會減少15%和10%。皮膚和血管也多半以50歲為分水嶺,開始出現各種疾病性變化。



 



▶身體承受的壓力與疲勞,會日日累積在足部



壓力過大會使交感神經緊張,導致血管收縮,若未即時舒緩,將可能引發下肢動脈硬化的問題,提升罹患心肌梗塞及腦梗塞等致命疾病的風險。



 



▶足部只要出問題,就可能影響全身



足部一出現問題,人體為了彌補這部分缺失,會犧牲走路方式,導致姿勢不良。



行走姿勢不良,問題將可能蔓延到整個身體。換句話說,足部照護,攸關身體部位及臟器健康,保護雙腳,意味著保護生命。



 



日本最專業足部權威醫療團隊親授,第1本終身受用的足部保健護理指南!



從小腿、跟腱、腳掌、腳趾至各類延伸性疑難雜症都有得解,秒懂足部疾病根源、輕鬆提升腿腳肌力,全方位照顧足部健康。



 



本書重點內容



 



〔自我照護〕→延展阿基里斯腱、預防下肢血管問題



〔居家檢測〕→隨時監測腳部異常、肌力衰退情況



〔重量訓練〕→不必找教練,在家也能簡單提升臀腿肌力



〔足部問題彙整〕 →圖文詳解病理機制、因應對策與治療



〔足部煩惱解析〕 →日本專業足科團隊解答,第一線民眾病理QA整理



*附4支居家養護示範影片(YouTube頻道)



 



若你是以下這些人,本書絕對要看!



 



☑平時經常久坐、久站、缺乏運動者 



☑腳踝曾扭傷、腳痛、經常冰冷、浮腫困擾



☑經常感到下肢沉重、雙腳無力、腳底麻木



☑退化性關節炎、足底筋膜炎、糖尿病、痛風、類風濕性關節炎患者

 

作者簡介

姓名:日本下北澤醫院醫師團隊

本院位在東京世田谷區,是日本第一間、也是唯一一間「足病」綜合醫院。我們參考美國足病診療學創院,是本院的最大特色。本院附設足病綜合中心與糖尿病中心,專門診療足部疾病及糖尿病。我們除了提供腫脹門診、糖尿病足傷門診、足部養護門診、風濕門診,民眾還可利用「能否看見自己的腳」的檢查項目,了解自己的足部健康。

https://www.shimokitazawa-hp.or.jp/

翻譯作者簡介

姓名:林姿呈

專職譯者。期許經手的譯本,除去文字轉換部分,能忠實呈現原作的原汁原味。目前譯作有《鄂圖曼帝國五百年的和平》、《潛入亞馬遜》、《從統計看經濟》等書。
竭誠歡迎來信指教:eileentz@gmail.com
 
  • 序言 持續走路,藉以保持「行走力」
  • 足部敏感又會忍!
  • 本書的使用方法
  • 第1章 第一步:伸展阿基里斯腱!
    • 足部健康的關鍵!你的阿基里斯腱,柔軟度沒問題嗎?
    • 不管僵硬不僵硬,每個人都應該時時伸展阿基里斯腱
    • 為什麼我們必須保持腳踝柔軟? 阿基里斯腱是足部健康的關鍵
    • 阿基里斯腱僵硬,每次走路都會造成足弓塌陷
    • 阿基里斯腱僵硬,也會造成第二心臟「小腿」的血液循環變差
    • 不只有益舒緩腳痛和不適 伸展阿基里斯腱,是長保足部年輕的「萬靈丹」
    • 足弓可減緩行走時的反作用力 健康行走需要健康的足弓
    • 支撐人體走路的三個足弓 隨年齡增長,內側足弓可能塌陷而變扁平足
    • 走路時,足弓的形態並非固定不變 足弓形態的變化,可減輕關節負擔
    • 如何避免足弓功能下降? 支撐足弓的肌肉也需要鍛鍊與調節
    • 保護足部更健康 鍛鍊支撐足弓肌肉的4種自我照護
  • 第2章 長保行走能力的重量訓練
    • 檢測行走所需的腿部肌力是否衰退?
    • 腿部肌力與伸展阿基里斯腱一樣重要! 要維持「行走力」,腿部的重量訓練不可或缺
    • 臀大肌、內收大肌、比目魚肌的訓練
    • 隨時自我檢測LOCOMO度 透過走路檢測自己的行走力是否減弱
  • 第3章 透過腳拇趾可以確認足部的異常狀況?!
    • 足部的使用壽命只有五十年? 每天觀察足部,預防足部疾病!
    • 足部檢查的5大重點 自我觀察足部的皮膚、外形與顏色
    • 你的走路姿勢正確嗎? 檢查鞋底磨損,檢視自己的走路姿勢
    • 捲甲
    • 拇趾外翻
    • 足癬
    • 厚繭、雞眼
    • 皮膚乾燥粗糙
  • 第4章 充分運用小腿,預防下肢血管疾病
    • 下肢血管也可能「阻塞」而生病 不同於心臟與大腦,下肢連「靜脈」也會阻塞
    • 下肢血管疾病有動脈與靜脈之分
    • 有生產經驗婦女,每兩人就有一人患有靜脈曲張 下肢靜脈曲張即使症狀嚴重也不易察覺
    • 行走時「下肢靜脈曲張」的預防對策 踩地後提起腳跟,用腳拇趾蹬出去
    • 預防下肢靜脈曲張的六種自我照護
    • 預防下肢動脈疾病 均衡飲食加運動乃不二法門
    • 出現下肢動脈硬化的徵兆時,務必檢查治療
  • 第5章 鞋子不合,腳好痛……如何穿好鞋?
    • 高跟鞋對支撐體重的距骨帶來沉重負擔 根據足病診療學,鞋跟最好不要超過4公分
    • 距骨是連結足部與小腿的小骨頭 穿高跟鞋會破壞距骨的穩定性
    • 拇趾外翻請勿穿淺口跟鞋 靴子是穩定性最高的跟鞋
    • 如何挑選合腳的鞋子? 多了解自己的足部特徵及年齡變化
    • 下北澤醫院推薦的選鞋方法
    • 穿高跟鞋那天,多做腳趾運動 按摩腿部肌肉
    • 根據腳型製作的足病處方 醫療級鞋墊是「足部良藥」
    • 學習正確的穿鞋方法
  • 第6章 足部與全身疾病 糖尿病、痛風、類風濕性關節炎
    • 相同的生活習慣病,可能形成不同的足病症狀 痛風的劇痛與糖尿病的無痛,形成強烈對比
    • 大小血管都受損 不知不覺引發併發症,是糖尿病的可怖之處
    • 燙傷不痛,足癬搔癢也無感 家人如果患有糖尿病,需特別注意足部健康
    • 糖尿病會使肌肉和阿基里斯腱變僵硬 多種控制血糖的便利儀器
    • 早期發現是關鍵,症狀不只會出現在手上 持續性腳痛,也可能是類風濕性關節炎
  • 主要疾病的處置和治療方法
    • 足癬 使用市售藥物前,應先就診
    • 捲甲 輕度症狀不妨使用矯正器
    • 拇趾外翻 伸展操+鞋墊雙管齊下
    • 足底筋膜炎 總之先伸展阿基里斯腱
    • 下肢靜脈曲張 治療4階段
    • 腳踝扭傷後遺症/腳抽筋、小腿抽筋/拇趾僵硬、拇趾活動受阻/莫頓神經瘤/鎚狀趾、爪狀趾、槌狀趾/小趾內翻
  • 十種常見的足部煩惱,由專業足科醫師解答問題! 健康Q&A
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 294

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